Това са осемте най-добри статии за диети
съдържание
От диетата със зелева супа до периодичното гладуване: всеки, който иска да отслабне, е изправен пред големия въпрос коя от безбройните диети ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Научно обосновани отговори дава списъкът с най-добрите диети, съставен от екип от експерти година след година: 25 лекари тестват от името на американското списание „U.S. News & World Report »Колко здравословни са различните диетични методи.
Платена статия
За да прочетете тази статия, моля, влезте или изберете един от нашите абонаменти.
Може да се интересувате и от това
Цифрова фотография
Купувайте и управлявайте камерата, редактирайте и архивирайте изображения - с много съвети и контролни списъци (4-то актуализирано издание, юли 2018 г.).
77 Легенди по темата за храненето - вярно или невярно?
Учените отговарят на често задавани въпроси относно храненето (1-во издание юни 2017 г.).
Хранене и пиене с удоволствие
Съвети и информация за здравословна диета. Купувайте, съхранявайте и подготвяйте правилно. Всички E числа с един поглед. (1-во издание август 2016 г.).
От диетата със зелева супа до периодичното гладуване: Ако искате да отслабнете, големият въпрос е кой от безбройните диети ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Научно обосновани отговори дава списъкът с най-добрите диети, съставен от екип от експерти година след година: 25 лекари тестват от името на американското списание „U.S. Новини и световен доклад »Колко здравословни са различните диетични методи. Включени са професори от университетите в Йейл и Харвард, ръководители на изследователски центрове и диетични клиники, експерти по диабет, невробиолози, сърдечни специалисти и автори на учебници.
Те оцениха диетите въз основа на седем критерия - включително хранителни вещества, годност за ежедневна употреба и здраве на сърцето. Най-важният критерий: има ли диета дългосрочен ефект? Във всяка категория лекарите дадоха точки от 0 (= нездравословно) до 10 (= много здравословно). Това доведе до общ брой точки.
Учените препоръчват на тези, които искат да отслабнат, да обърнат внимание коя диета отговаря на собствените им предпочитания. Ако не обичате рибата, не бива да се борите с най-добре оценената средиземноморска диета, а по-скоро изберете диетата Volumetrics например. Това е единственият начин да поддържате радостта от здравословното хранене - и килограмите трайно падат.
Средиземно море
Оценка: 8,4 (от 10) 1
Дългосрочен ефект: 6 (от 10)
Ето как става това
Средиземноморската диета връща спомени от почивките на юг. В допълнение към здравословните мазнини от студено пресован зехтин, ядки и риба, зеленчуците, салатите и плодовете са в менюто.
Заключение на журито 2
"Средиземноморската диета е много балансирана, лесна за изпълнение и гарантира дългосрочна загуба на тегло."
Предложения за рецепти
Зелена салата с маслини и сирене фета
Парна морска платика на зеленчуци от тиквички
Лингвин със скариди и доматен сос
Флекситарианци
Оценка: 8.2
Дългосрочен ефект: 6.8
Ето как става това
Фокусът на гъвкавата диета е върху растителните храни като зеленчуци, плодове и бобови растения. Рибите, месото и млечните продукти се сервират по-рядко и само с биологично качество.
Заключение
"Благодарение на голямото количество растителни протеини, гъвкавата диета ви държи сити за дълго време и е най-лесната от всички диети за прилагане."
Предложения за рецепти
Кари от картофи и нахут
Пилешки гърди (органични) с киноа и карфиол
Пикантен гратен, приготвен от различни зеленчуци
ЧЕТКА
Оценка: 8.2
Дългосрочен ефект: 6.6
Ето как става това
DASH е съкращението за „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Солта и захарта се избягват до голяма степен. Това трябва да намали високото кръвно налягане.
Заключение
„Трябва първо да свикнете да не използвате сол и захар. Въпреки това простата диета е много ефективна срещу високо кръвно налягане. "
Предложения за рецепти
Табуле от грах с мента
Салата от авокадо и краставици
Пълнозърнест сандвич с риба тон
Наблюдатели на тегло
Оценка: 7.8
Дългосрочен ефект: 6.8
Ето как става това
В платената програма за наблюдение на теглото всяко хранене има определен брой точки. Те се изчисляват според енергийното и хранителното съдържание. Броят точки не трябва да надвишава индивидуално определена дневна стойност.
Заключение
„Вашето любимо меню също е разрешено с тази диета. Следователно диетата може да се поддържа дълго време. По този начин отслабвате много в дългосрочен план.
Предложения за рецепти
Супа от леща и карфиол
Тори къри с азиатски зеленчуци
Омлет с пушена сьомга
Обемни показатели
Оценка: 7.6
Дългосрочен ефект: 6.6
Ето как става това
В диетата Volumetrics ядете предимно храни с голям обем, но с ниско съдържание на калории. Това са предимно храни, съдържащи вода като домати, краставици, маруля, колбаса или пъпеш, както и ястия като супа.
Заключение
„Диетата Volumetrics е идеална за контрол на теглото. Поради силното чувство на ситост е лесно да отслабнете с няколко килограма. "
Предложения за рецепти
Смесена плодова салата с кисело мляко (1,5% масленост)
Зеленчукови макарони с доматен сос
Рагу от картофи и моркови
Майо
Оценка: 7.6
Дългосрочен ефект: 6.2
Ето как става това
Експерти от Американската клиника Майо изобретили диетата на Майо. Зеленчуци и плодове могат да се консумират в неограничени количества. Въглехидратите, протеините и мазнините съставляват останалото на равни части (около 3 порции всеки ден).
Заключение
"Поради прецизните спецификации диетата на Mayo е особено подходяща за постигане и поддържане на здравословно тегло."
Предложения за рецепти
Броколи и картофено гювече
Оризов тиган с швейцарска манголд и гъби
Креп с шунка и аспержи
УМ
Оценка: 7.6
Дългосрочен ефект: 5.4
Ето как става това
Американски изследователи разработиха диетата MIND, например за предотвратяване на деменция. Храни като зелени листни зеленчуци, ядки, боб, риба и птици подобряват паметта, като същевременно поддържат здравословно телесно тегло.
Заключение
„Диетата MIND е метод, който се основава на много наука. Ако обръщате внимание на калориите едновременно, можете да отслабнете в дългосрочен план. "
Предложения за рецепти
Треска на пара на цикория
Брюкселско зеле с печени сладки картофи
Пълнозърнеста пита с хумус и зеленчуци на скара
TLC
Оценка: 7.4
Дългосрочен ефект: 5.4
Ето как става това
TLC означава „Терапевтични промени в начина на живот“ и е предназначен да понижи нивата на липидите в кръвта. Жените имат право да ядат максимум 20 грама, а мъжете 30 грама мазнини. Маслото, сиренето и тлъстото месо са забранени.
Заключение
„TLC диетата е един от най-здравословните начини за хранене на сърцето. Тези, които ядат по-малко мазнини, също спестяват калории и отслабват. "
Предложения за рецепти
Супа от моркови и джинджифил с пълнозърнест хляб
Картофени клинове с билков кварк
Обвивки с домати, краставици и фета