Това са новите диети
Има много диети, но коя е ефективна и как работят съвременните методи? Нашите диетолози обясняват:
Цели 30, Golo, Fodmap, Paleo или бихте предпочели изпитана класическа диета? Тези, които изпитват необходимост бързо да се отърват от килограмите, останали след кулинарните пищни празници, са разглезени за избор. Тъй като има много диети и броят им непрекъснато се увеличава. За да улеснят избора и диетата всъщност ви подхожда, диетолозите Джулия Пабст и Урсула Пабст са проверили пет нови, особено обещаващи хранителни концепции и са поставили под микроскопа най-изпитаните класики за отслабване. Основателите на „преоразмеряване“ обясняват принципа, зад който е подходящ съответният метод, посочват опасностите и предоставят практически съвети и подходящите приложения за всяка диета. Успех с отслабването - и не забравяйте да се упражнявате достатъчно!
4. Цели 30
Това стои зад него: По принцип тази диета работи по подобен начин на палео диетата, но е много по-строга и ограничена до 30 дни. През това време се избягват захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и нездравословна храна. Останаха месо, яйца, риба и морски дарове, ядки, зеленчуци и плодове. Така че диетата се променя коренно. На тялото се дава време да се приспособи.
За кого е: За хора, които се нуждаят от „програма“. С Whole 30 получавате строги насоки и ръководство, за да се дистанцирате от обичайните хранителни навици.
Опасност! Диетичните насоки не са напълно убедителни. Въпреки че се популяризират много мазнини и месни продукти, продукти като бобови или млечни продукти са напълно табу. То не се научава как да променя трайно диетата си. Освен това е
Цели 30 много ограничителни: Ако изневерите само веднъж, било то само хапка пица или глътка алкохол, трябва да започнете 30-те дни отначало.
Съвети и приложения: Тестови дни само с месо, яйца, риба, морски дарове, ядки, зеленчуци и плодове. Приложението „30 цели дни“ помага.
Прекъсващо гладуване
Или „интермитентното гладуване“ е форма на хранене, при която на тялото се позволяват повече или по-малко дълги почивки за ядене. Интервалите могат да бъдат различни: „10 на 2“ (яжте 12 часа, бързо 36 часа) или яжте 8 часа и бързо в продължение на 16 часа (16: 8). Също така може да се яде „нормално“ в продължение на пет дни и много намалено два дни в седмицата (5: 2). Намаляване чрез: Автоматичното ограничаване на калориите и изпразването на запасите от въглехидрати. Ако бързата енергия вече не е на разположение, тялото може да получи достъп до мастните резерви. Освобождаването на някои хормони също намалява апетита. Внимание: Всеки, който се храни прекомерно и неконтролируемо по време на „фазите на хранене“ и след това страда на гладно на следващия ден, не само ще има малък успех, но и ще страда от болки в стомаха и храносмилателни проблеми. Съвет: Първо наблюдавайте, когато ядете. След това постепенно съкращавайте времевите прозорци на периодите на хранене: първо до 12 часа, след това до 14 и накрая до 16 часа .