Това са нещата, които трябва да направите, ако работите на компютъра цял ден
Работата в офиса може да бъде физически трудна, особено ако включва седене на бюрото ви пред компютър по цял ден. За да се избегнат болки в гърба, възпалено гърло, проблеми с очите и други състояния са необходими тези малки промени в ежедневието ви, пише CSID.
Шест неща, които трябва да направите, ако работите цял ден на компютъра
1. Подобрете позицията си
Разстоянието между очите и монитора е много важно. Ако сте твърде далеч, може да се появи болка в гърба и шията, а ако сте твърде близо, може да се появят сухи очи. Мигайте възможно най-често, за да предотвратите сухота и дразнене на очите. Опитайте се да мигате бавно на всеки 20 минути, за да смажете очите си. Препоръчително е разстоянието между очите и монитора да е някъде между 50 и 65 cm. Уверете се, че екранът е позициониран така, че да можете да гледате леко надолу, пише CSID.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Мирча Динеску, писмо до Йоханис: „Заявих, че сте умни като саксонски гардероб. Извиних се на килера "
Стартирана е ускорена процедура за одобрение на ваксината Pfizer/BioNTech
Резултатите от президентските избори в САЩ са верни, обявяват федералните власти. Какво казва Обама за твърденията за измама
Йоханис, за пандемията и икономиката. Как правителството възнамерява да съживи икономиката на страната и колко пари са необходими
2. Хидратирайте се
Консумацията на вода е от съществено значение за доброто здраве, но освен че помагате за отслабване, по-добра кожа и повече енергия, ще имате допълнителна причина да ставате от офиса от време на време и да правите някои почивки.
3. Телефонна аларма, вашият нов съюзник
На всеки час настройте алармата на телефона или компютъра си. Всеки път, когато алармата се включи, станете от стола си и се разходете из офиса. Още по-добре е да правите 20-секундна почивка за всеки 20 минути работа. Причината е възможно най-проста. Очите ви се нуждаят от релаксация и най-добрият начин след фокусиране за няколко десетки минути пред монитора е да му дадете далечен изглед.
За да свикнете да правите пауза, за да се движите малко веднъж на всеки час, когато сте в офиса, настройте алармата на телефона да звъни. Дори две минути ставане и ходене на кратки разстояния след 60 минути сядане могат да противодействат на ефектите от заседналия начин на живот на работното място.
4. Избягвайте асансьора
Ако работите на втория или третия етаж, опитайте се да се изкачвате по стълбите възможно най-често. Паркирайте колата далеч от дестинацията, забравете за асансьора и използвайте стълбите, станете от мястото си, за да говорите с колега. Когато седите на бюрото всеки ден, всяка минута упражнения ви помага да поддържате мускулите си във форма.
5. Увеличете шрифта
Според CSID друг трик е да увеличите шрифта, дори ако усещате, че виждате много добре с по-малък шрифт, тъй като очите ви по-лесно ще превъртат текста на екрана. Ако шрифтът е твърде малък, ще се борите да видите, което води до главоболие и уморени очи.
6. Не забравяйте да си починете очите
След като излезете от офиса, опитайте се да си починете. След един работен ден релаксиращото гледане на любимото ви шоу звучи примамливо, но очите ви се нуждаят от почивка. Очните мускули се уморяват поради постоянното усилие да се съсредоточи върху екраните на компютрите и интензивния поглед. Сега офталмолозите се позовават на редица симптоми, известни като синдром на компютърното зрение (SPC), който се среща при тези, които използват тежки екрани.
Офталмолозите препоръчват правилото "20-20-20". Гледа от екрана на всеки 20 секунди, след това към обект на разстояние най-малко 20 фута (6 метра). Това упражнение отпуска мускулите, използвани за фокусиране върху екрана на компютъра, пише CSID.