Това са най-добрите упражнения за седалище за всяка форма на дупе
Повечето от нас вероятно мечтаят за твърдо дъно. Но тази мечта ще се сбъдне само ако обучим специално плячката си. Кои упражнения привеждат дупетата ни в най-добра форма зависи главно от един фактор: формата на задните ни части.
Както често се случва в живота, има и различни мнения за podex: Има някои, които смятат, че задните им части са абсолютно страхотни, а други изобщо не могат да издържат на недостатъците си. Последните най-вече искат по-хрупкаво и заоблено дъно. И това можете да получите само чрез спорт и целенасочена тренировка на седалището. В този случай целенасочените средства: Тренировката трябва да отговаря на вашата собствена форма на седалището, защото са подходящи различни упражнения в зависимост от това коя част от седалището искате да тренирате.
Разберете коя форма на дъното отговаря на вашата и разберете най-добрите съвети за обучение, за да можете да поставите дъното си в центъра на вниманието.
Има 5 форми на задни части
Грубо обобщено, дъното на женското население може да бъде разделено на пет различни типа. Между другото, концепцията за петте дънни форми идва от американския козметичен хирург Матю Шулман. В професионалния си живот той е изследвал около 50 000 задни части и дори е увеличил около 2000 от тях.
UСъвет за DVD: С видео тренировката „Jillian Michaels - The perfect cracking bottom“ можете да тренирате дъното си целенасочено у дома. DVD с фитнес е достъпен тук на Amazon. *
1. Квадратното дъно
Прави ли е линията между тазовата кост и външната страна на бедрото? Поздравления, имате квадратно или правоъгълно дъно. Това не звучи ли ласкаво? Точно така, звучи по-скоро като класическа кутия. Но: Ако формата е по-квадратна, дъното обикновено е доста малко и може да бъде подчертано правилно.
Най-добрата тренировка за квадратно дъно: Дъното ви е относително малко. Ако носите прави, гладки разфасовки, дъното ви не влиза в себе си. Ако искате да запазите малките си задни части хубави и стегнати и да ги подчертаете още малко, идеални са упражненията за седалищните мускули, например класически клекове.
Клякам:
С правилно изпълнен клек сгъвате колене, сякаш искате да седнете на стол. Дъното е опънато назад много добре. Гърбът остава изправен, в идеалния случай леко напрегнете стомаха. Между другото, коленете не трябва да излизат извън пръстите. Като цяло клякането изглежда малко странно, но носи много и е добро за мускулите на краката и седалището. Когато се изправяте, отново стягате дупето, преди отново да огънете коленете си. Най-добре се наблюдавайте в огледалото и коригирайте стойката си.
2. А-образно дъно
Ако се говори за така наречената фигура на круша при жените, тогава се има предвид А-образно дъно. Това означава, че имате тези секси криви. Искате ли да разберете дали имате А-образна седалище? Ако линията върви малко навън от тазобедрената кост надолу до страните на бедрата, значи сте един от късметлиите.
Най-добрата тренировка за A-образно дъно: За да можете постоянно да се наслаждавате на красивите си женствени извивки, не бива да изпускате от поглед по-малките мускули на седалището. Позволено е всичко, което тренира седалището и бедрата. Махане с гиря, сумо клякам, повдигане на крака отстрани на четири крака или легнало положение. Трябва също така да укрепите бедрата си, така че всичко да остане приятно и стегнато.
Повдигане на страничен крак:
Легнете удобно от дясната страна, така че тялото ви да се държи за дясната предмишница и десния крак, и сгънете малко десния крак на пода, за да не се преобърнете.
Напрегнете стомаха, след това отлепете левия крак от десния и бавно - само със силата на мускулите на краката - повдигайте и спускайте. Сменете страните след около 12 повторения.
Освен това можете да превключите в положение на четири крака и да повдигнете и спуснете по един крак от всяка страна в ъглово положение.
Видео: Упражнение за тънки крака и твърдо дъно: напукани клекове
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
3. V-образно дъно
Точно обратното на А-образното дъно е V-образно дъно. Ако мислите за въображаема линия от тазовите кости отново надолу, разстоянието до бедрата ви се стеснява. Тази форма е често срещана при жени, които имат много тесни бедра.
Най-добрата тренировка за V-образно дъно: За да придадете на задните си части допълнителен тласък нагоре, можете също да интегрирате упражнения за големите задни части във вашата тренировка. Изходните стъпала, прави или настрани, са идеални.
Изпадане (Напади):
Напрегнете здраво корема, гърбът е изправен. Направете голям удар напред с левия крак. Уверете се, че коляното е на едно ниво с петата и не излиза извън пръстите. Отидете хубаво и дълбоко с десния крак. Върнете се в изходна позиция и вземете голям удар напред с десния крак.
4. Кръглото дъно
Кръгло дъно? Да, абсолютно обяснително, това означава секси криви а ла J.Lo. Певицата поддържа форма основно с танци, но също така редовно ходи на фитнес и работи с тежести.
Перфектната тренировка за кръгло дъно: Хореографии като тази използват перфектно мускулите на седалището.
Присъединете се към танцовата тренировка за здраво дъно!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Ако не ви се танцува, можете също да интегрирате всички варианти на клекове във вашата тренировка или да се изкачите по стълбите.
5. Сърцето отдолу надолу
Тази дънна форма, обърнато надолу сърце, е известна още като ябълково дъно. Прилича на кръгло дъно, но има малко по-малък обем и следователно изглежда по-малък. Тази форма на задницата може да се види доста често при особено спортни жени, като волейболистки или добре познати фитнес модели като София Тиел, Памела Рейф или Виктория Макдоналд.
Най-добрата тренировка за обърната форма на сърцето: всичко е добре дошло! Ако имате дъно на ябълка или ако искате да развиете формата на дъното си в тази посока, трябва да тренирате и трите мускулни групи на дъното и бедрата си.
За вашата домашна тренировка се изисква малко оборудване, но ние препоръчваме постелка за пода, особено гърба и коленете ще ви благодарят за това.
Тренирайте дупето си като фитнес кралицата София Тиел: