Това са най-добрите тренировки в зависимост от типа на тялото ви
7 септември 2016 г.
Снимка: Гети изображения
Ендоморф, мезоморф, ектоморф: в зависимост от физиката ви, трябва да се съсредоточите върху специална тренировка и диета
Трудите се във фитнеса няколко пъти седмично, не ядете въглехидрати или захар и правите йога и пилатес, но всичките ви усилия не се отплащат?
Възможно е да стартирате грешната програма. В зависимост от вашия тип тяло има тренировки и диети, които работят по-добре или по-зле.
Ако искате да знаете кой е най-добрият начин за вас да останете здрави и стройни в дългосрочен план, трябва да знаете какъв тип конституция сте.
През 30-те години на миналия век американският лекар Уилям Шелдън разделя хората на три различни типа тяло въз основа на структурата на тялото, костната структура, мускулите и склонността към натрупване на мазнини:
Тази класификация е валидна и до днес:
1. Ендоморфен тип
Типът на тялото има по-бавен метаболизъм и има тенденция към наднормено тегло. Ето защо е трудно да се изгарят мазнини. Поради това трябва да се избягват алкохолът и захарта, както и въглехидратите. Това важи особено за времето след тренировка с високи енергийни разходи като колоездене или бягане, за да се възползвате от така наречения "ефект на изгаряне".
Американската треньорка по фитнес и пилатес Синди Леос препоръчва четири тренировки седмично, които включват интензивни кардио тренировки, както и много бързи упражнения, като напъни с леки тежести (не по-тежки от 2,5 килограма).
2. Мезоморфен тип
Типична е атлетична фигура във V-образна форма, равномерно разпределение на мазнините и добър метаболизъм. Изграждането на мускулите е бързо, така че Синди Леос препоръчва да тренирате с леки тежести, за да не получавате твърде много маса.
Програмата за тренировка трябва да се сменя на всеки шест седмици, така че мускулите да са равномерно разпределени. Можете да преминете от HIIT към йога. Основното е, че не става скучно! Диетата също трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като мезоморфният тип предпочита да съхранява мазнини в долните части на тялото.
3. Ектоморфен тип
Слаби, дълги крака, почти никакви мазнини - всъщност мечта, но този тип тяло има само малък потенциал за мускулен растеж. Следователно силовите тренировки са задължителни. Между тях трябва да има достатъчно почивки, за да може тялото да свикне със стреса. Протеиновите шейкове определено имат смисъл за изграждане на мускули.
Като правило свойствата никога не могат да бъдат присвоени на 100 процента, така че е възможен и смесен тип. Ендо-мезоморфният тип би бил например мускулест, атлетичен тип, който въпреки това е склонен да натрупва мазнини.