Това са най-добрите храни за понижаване на холестерола

Постоянно високите нива на холестерол са опасни, наред с други, защото те са първият рисков фактор за развитието на калцификация. Нивата на холестерола обикновено могат да бъдат успешно намалени с промени в диетата и начина на живот: в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите зърнени храни. Те са богати на хранене, редовни упражнения и нива на холестерола, намаляващи стреса.

това

В допълнение към общите съвети, американските диетолози са съставили и публикували списък с храни, базирани на най-новите изследвания, които са най-понижаващите холестерола.

1. Пълнозърнести зърнени храни и овес
Проучване с продължителност пет години, което също изследва атеросклерозата, показва, че пълнозърнестите зърнени култури се консумират най-често с най-бавна дебелина на съдовата стена.

2. "фоня"
Поради съединението, наречено птеростил в боровинките, той е в състояние да понижи нивата на холестерола в сравнима степен с лекарствата, а също така има и по-малко странични ефекти. Предишни изследвания също показват, че антиоксидантите в боровинките (напр. Антоцианини) са много ефективни при понижаване на нивата на „лошия“ (LDL) холестерол.

3. Маслени семена
Яденето на малка шепа маслодайни семена на ден може да понижи нивата на холестерола и LDL холестерола и да увеличи нивата на добрия (HDL) холестерол.

4. Шоколад
За любителите на шоколада е важно да подобрят нивата на холестерола, наред с други неща. Препоръчително е да изберете сортове с най-високо съдържание на какао, без изкуствени подсладители и млечни продукти.

5. Маслини, зехтин и авокадо
Ненаситените мастни киселини в тях предпазват от диабет и сърдечни заболявания, както и намаляват лошите и повишават нивата на добър холестерол.

6. Ленено и ленено масло
Според експерти лененото семе и произведеното от него масло предпазват тъканите и подобряват нивата на холестерола. Поставете супена лъжица смляно ленено семе в любимия си мрак или кисело мляко!

7. Соеви продукти
Висококачествените орални продукти (като тофу или едамаме) не понижават нивата на холестерола сами, но определено са здравословно бяло, те предоставят източник на информация.

8. Листни зелени
Зеленолистните зеленчуци (като спанак или навито зеле) са изключително влакнести и много от тях съдържат каротеноид, наречен лутеин, който понижава нивата на холестерола.