Това са най-добрите 3 диети, според експерти; EvoLink
Коя е най-добрата диета за започване на 2020 г. на десния крак? Това е едно от първите съмнения, което се появява в началото на годината, след като решихме, че искаме да възприемем по-здравословен начин на живот. Според класацията, изготвена от US News & World Report, тази, която натрупва по-добър резултат, е средиземноморската диета, последвана от диетата Dash и диетата на огъване.
Този доклад, публикуван в продължение на десет години, посочва 35 различни диети за отслабване според мнението на група здравни експерти. За да получите висока оценка, въпросната диета трябва да бъде лесна за спазване, хранителна, безопасна, ефективна за отслабване и предпазваща от диабет и сърдечни заболявания.
1- Средиземноморска диета
Добри новини. Според това влиятелно списание във Вашингтон, средиземноморската диета е най-добрият вариант да се спазва здравословна диета без затруднения и дава оценка 4,2 от 5. Докладът отчита, че повечето хора в средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците. и страда от по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми. Тайната, разкриват те, е активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и богата на зеленчуци, ядки и други здравословни храни. Той също така гарантира, че тази диета предлага много ползи за здравето, включително загуба на тегло, добро здраве на сърцето и мозъка и предотвратяване на рак и диабет, наред с други.
Пирамидата на средиземноморската диета набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и билки и подправки; риба и морски дарове поне два пъти седмично; и домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. Ограничете консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи и съчетани с ежедневна физическа активност.
Фактори като липса на време, лекота на елиминиране на храните, които допринасят за начина на живот и заседнала реклама, ни накараха да оставим настрана този наш начин на живот, който е толкова наш, което има отрицателно въздействие върху нашето здраве и физика. Но експертите настояват: "Средиземноморската диета е синоним на качество на живот".
2 - DASH диета
Второ, намираме DASH диетата, която е с оценка 4.1 от 5. Тази диета, популяризирана от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, обикновено се приема за спиране на хипертонията и е фокусирана върху консумацията. от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, храни, богати на хранителни вещества, които понижават кръвното налягане.
Диетата DASH обезкуражава консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни меса, мазни млечни продукти и тропически масла, както и сладки напитки и сладкиши. Тя се основава на балансирана диета и може да се спазва в дългосрочен план, една от основните причини диетолозите да я класират като една от най-добрите в света.
Започването на тази диета не ни принуждава да правим драстични промени в диетата си. US News & World Report препоръчва да започнем с малки действия, като например:
Добавете порция зеленчуци или плодове към всяко хранене.
Въведете две или повече безмесни ястия всяка седмица.
Използвайте билки и подправки, за да направите храната си по-вкусна без сол.
Яжте бадеми или ядки вместо торба чипс.
Сменете бялото брашно за пълнозърнесто, когато е възможно.
Разходете се 15 минути след обяд или вечеря (или и двете).
3 - Флекситарна диета
Гъвкавата диета споделя второ място с диетата DASH, тъй като акцентът й е върху яденето на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. По принцип това може да се определи като вегетарианска диета, която ви позволява от време на време да ядете месо или риба, поради което името му идва от думата „гъвкав“.
Докладът обяснява, че не е нужно да се отказвате напълно от месото, за да изпитате ползите, свързани с вегетарианството. Наред с други качества, гъвкавата диета ни помага да отслабнем, да се радваме на по-добро здраве, да намалим риска от сърдечни заболявания, диабет и рак и да увеличим продължителността на живота си.
За да станем гъвкави, трябва да добавим пет хранителни групи към нашата диета: немесни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и подправки. Докладът ни съветва да адаптираме диетата към нашия ритъм на живот, за да постигнем по-добри резултати и че постепенно ще открием всички рецепти, които я съставят.
Последните места заемат диетата на Дюкан и диетата Кето, и двете кетогенни диети. При тези диети мазнините са основният източник на енергия - те могат да представляват 90% от дневния ни прием - а приемът на въглехидрати е драстично намален, така че специалистите по хранене не ги препоръчват лесно. Кетогенната диета обаче се подкрепя от научни доказателства за някои малцинствени заболявания, като дефицит на GLUT-1, дефицит на PDH или при някои епилепсии, при които е установено, че наблюдението подобрява качеството на живот на пациентите.