Това са 8-те неща, които диетолозите ядат преди лягане
Здравословно ли е да хапнете нещо преди лягане? Това е може би един от най-често задаваните въпроси, които специалистите по хранене задават. Сега разкрихте какво е позволено
Следните неща можете да ядете с чиста съвест
Според специалистите по хранене въпросът какво и колко все още можете да ядете с чиста съвест вечер зависи от това какво сте яли през деня и колко хранителни вещества сте консумирали. Но наистина е трудно да се спи на пълен стомах и нощта е всичко друго, но не и релаксираща. Затова тук се препоръчват само малки закуски.
1. Тиквени семки
Кати Сийгъл, диетолог в TriadToWelness.com, не харесва нищо по-добро от тиквените семки вечер. Те съдържат важен магнезий, от който тялото се нуждае всеки ден. Не само тиквените семки помагат за регулиране на кръвното налягане, кръвната захар и нервната функция, те също са истински семена чудо, когато става въпрос за добър сън.
2. Билков чай
Билковият чай може да не е лека закуска, но за някои дори закуската преди овце е твърде много. Експертът по хранене и уелнес в Ню Йорк Саманта Касети обича горещ билков чай преди лягане. Cassetty препоръчва чай особено за тези със сладък зъб, тъй като той балансира желанието за сладко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Овесени ядки с мляко
Мюслите са особено вкусни със сезонни плодове
Ако стомахът ви ръмжи и сте много гладни преди лягане, Малина Линкас Малкани, говорител на Академията за хранене и диететика в Ню Йорк, препоръчва малка купичка овесени ядки, мляко и плодове. Леката закуска, която предлага балансирано съотношение на фибри, протеини и мазнини, помага да се откажете от сладкиши и въпреки това ви зарежда.
4. Орехи
Джесика Айви е уелнес и консултант по хранене и винаги избира няколко ореха вечер. Поради хранителните си вещества здравословните закуски всъщност трябва да се консумират всеки ден. Така че, ако се чувствате гладни преди лягане, защо не вземете купа орехи. Те могат да се консумират със здравословните им омега-3 мастни киселини.
5. Чаша мляко
Експертът по хранене Лорън Манакер от NutritionNowCounseling.com също предпочита да пие питие вместо лека закуска. Тя избира чаша мляко, когато е гладна преди лягане. Комбинацията от протеини, въглехидрати и мазнини успокоява къркоренето на стомаха и ви помага да заспите. Особено ефективно: Поставете лъжица мед в затоплена чаша мляко. Тогава нищо не пречи на спокойния сън.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Гръцко кисело мляко и ядки
Ако предпочитате да хапнете нещо истинско, придържайте се към Тоби Смитсън. Авторът на „Диабетно планиране на хранене и хранене за манекени“ има самия диабет и се нуждае от малка закуска преди лягане, за да поддържа кръвната захар стабилна. Но дори и да не страдате от диабет, това е чудесна възможност за лека закуска преди лягане. Идеален микс от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Тази закуска е чудесен източник на протеин.
7. грозде
Хубавата комбинация от грозде е идеалната закуска
Джули Лихтман от Филаделфия се кълне в няколко грозде преди лягане. Идеалното количество сладост с това определено плодово нещо. Този вариант на вечерна закуска определено е по-добър от грабването на сладкиши!
8. Пуканки
Черил Мусато избира за пуканки вечер, когато наистина сте гладни! Това е идеално за лека закуска преди любимата ви поредица и има сравнително малко калории. Неподсладените и несолените версии са най-добри тук. Ако това е прекалено сухо и скучно за вас, изберете по-скоро солени пуканки, отколкото сладки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки