Това са 8-те основни витамина за вашето тяло
Въпреки че есента започна с доста високи температури, доста специфични за топлия сезон, нещата се промениха коренно през последните дни. Капризното време, което беше бурно, не ни създава главоболие само по отношение на облеклото, но особено когато говорим за здраве. Тялото ни е засегнато от внезапни промени в температурата. Имунната система отслабва в условията на студ и по-ниски температури, които съпътстват един от най-непредсказуемите сезони. Ето защо е важно освен здравословна диета и активен начин на живот, да осигуряваме на тялото си и оптималната доза витамини, от които се нуждае, за да функционира с максимален капацитет всеки ден.
Витамин В комплекс това е една от категориите хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на човешкото тяло. Този витаминен конгломерат съдържа 8 вещества, необходими за здравето ни, съответно: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (панотетична киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиева киселина) и В12 (цианокобаламин), без който имунната ни система би станала уязвима, благоприятстваща появата на заболявания, които в дългосрочен план могат да ни причинят големи главоболия.
Витамин В1 (тиамин)
Смята се, че витамин В1 е известен още като „витамин на доброто настроение“ или „витамин на интелектуалното представяне“. Тиаминът носи редица ползи за нервната система: предпазва тъканите, насърчава кръвообращението, осигурява повишена интелектуална ефективност и заедно с останалите 7 витамина може да намали с до 7% риска от инсулт. В допълнение, същият витамин В1 е естествен източник на енергия за нашето тяло, като го предпазва от токсичните ефекти на свободните радикали (вредни фактори на околната среда), като е необходим и за оптималното функциониране на цялата мускулатура. Храните, богати на B1, включват: маруля, аспержи, сурова целина, царевица, спанак, сурови слънчогледови семки, грах, домати, патладжан, червен пипер, броколи.
Витамин В2 (рибофлавин)
Vimtaina B2 или рибофлавин допринася за нормалния растеж и развитие на тъканите, осигурявайки сияйна кожа, здрава коса и здрави нокти, а също така е важен за поддържане на висока зрителна острота. Постоянният прием на витамин В2 се препоръчва особено за спортисти и тези, които водят доста забързан, активен живот и които често се оказват в стресови ситуации. Рибофлавинът има антиоксидантна роля и според проучвания, проведени от Националния здравен институт, ни предпазва от мигрена и анемии, специфични за преходните сезони. Витамин В се съдържа в млякото и млечните продукти, овеса, телешкия черен дроб, елдата, яйцата и свинското месо.
Витамин В3 (ниацин)
Допринася за оптималното функциониране на храносмилателната система и нервната система. Ниацинът предотвратява и успокоява мигрената, регулира холестерола в тялото, облекчава болката, причинена от язви и се бори с халена (лош дъх). Но най-важната функция, която витамин В3 изпълнява в нашето тяло, е свързана със спиране появата на пелагра (фоточувствителен дерматит, деменция и диария). Ниацинът има антиоксидантно действие и допринася за естествения процес на детоксикация на организма. Храни, богати на витамин В3: риба тон, гъби Престъпления, пилешки гърди, аспержи, сьомга (печена), пуешки гърди, скариди, зелен грах, моркови, карфиол, горчица.
Витамин В5 (пантотенова киселина)
Заедно с другите витамини, които съставляват целия комплекс на витамин В, пантотеновата киселина допринася за въглехидратния метаболизъм и играе съществена роля в производството на антистрес хормони. Недостигът на пантотенова киселина може да доведе до неврологични и храносмилателни разстройства (гадене, повръщане, метеоризъм), витамин В5 също се оказва ефективен за укрепване на имунната система. Храните с високо съдържание на витамин В5 включват: карфиол, броколи, зеле, сурови слънчогледови семки, домати, ягоди, грейпфрут, кисело мляко, яйца и царевица.
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин B6 осигурява правилното функциониране на нервната система, укрепва имунната система, активирайки ензимите, необходими за общото ни здраве, като пириодоксинът е необходим и за усвояването на магнезия в организма. Недостигът на витамин В6 причинява себореен дерматит, засяга нормалното функциониране на мускулната тъкан и може да доведе до нервност, безсъние, анемия, депресия и раздразнителност. Храните, богати на витамин В6, включват риба, яйчен жълтък, несолени лешници, банани, зърнени храни, спанак, зеле, ябълки и грозде.
Витамин В7 (биотин)
Основната функция на биотина е да метаболизира въглехидратите, мазнините и протеините, което означава, че той ви дава необходимата енергия и добро настроение, особено в мрачни и студени дни, специфични за студения сезон. Второ, витамин В7 носи редица ползи за кожата и косата, като предотвратява образуването на преждевременни бръчки и предотвратява загубата на коса. Най-добрите естествени източници на витамин В7 са птици, риба, млечни продукти, зеленчуци, плодове (пресни и сушени) и овес.
Витамин В9 (фолиева киселина)
Витамин В9 или фолиевата киселина е жизненоважен за човешкото тяло, тъй като осигурява производството и регенерацията на ДНК и РНК, като същевременно поддържа здравето на нервните и мускулните клетки. Липсата на витамин В9 в организма може да доведе до анемия, раздразнителност, нервни разстройства и дори намалена памет, това вещество осигурява оптимална мозъчна активност. Също така, фолиевата киселина има успокояващ ефект, предотвратява атеросклерозата и насърчава растежа на косата. Разбира се, фолиевата киселина е много важна за бременни жени, като предотвратява вродени дефекти и дефекти на бъбречната тръба.
Храни, богати на фолиева киселина са: телешки черен дроб, скариди, миди, сьомга, телешко, бяло и брюкселско зеле, цвекло, банани.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамин В12 допринася за производството на червени кръвни клетки, както и за оптималното функциониране на централната нервна система, подобрявайки способността за концентрация. Препоръчва се и при лечение на анемия, както и при лечение на профилактика. Къде да намерим витамин В12? В чернодробни и телешки чернодробни препарати, скариди, миди, сьомга, говеждо, треска, кисело мляко, краве мляко и яйца.
Diva Hair препоръчва:
Опитайте с хранителна добавка, която съдържа всички 8 вещества от витамин В комплекса. Комплекс Ultra Vit B от Vitabiotics включва всички 8 витамин В, които играят важна роля във физиологичните процеси в тялото, и е особено препоръчително:
- спортисти, спортисти, спортисти;
- тези, които имат неорганизиран начин на живот;
- вегетарианци и вегани;
- лица над 50-годишна възраст;
- хора със сърдечни заболявания, хипертония, остеопороза, психични заболявания;
Начин на усъвършенстване: 1-2 таблетки/ден с чаша вода или друга студена напитка, заедно с основното хранене. Той не дъвче!