Това са 5-те най-здравословни плода
Какво е здравословно, изобщо не може да се опита? Неправилно! Тези 5 плода са подходящи не само като сладка енергийна закуска между тях, но също така осигуряват антиоксиданти и много витамини.
Антиоксиданти и витамини: 5-те най-здравословни плода/Изображение: iStock
1. ЧЕРНИНИ
. съдържат най-голям брой антиоксиданти от всички плодове (дори ако ботанически принадлежат към семейството на розите), а шепа вече съдържа половината от препоръчителното дневно количество витамин С.
Хранителни стойности (100 g)
| Калории: | 43 ккал |
| Протеин: | 1,2 g |
| Въглехидрати: | 6,2 g/от които 2,7 g захар |
| Дебел: | 1 g |
| Диетични фибри: | 3,2 g |
Антиоксиданти и витамини: 5-те най-здравословни плода/Изображение: iStock
2. ЯГОДИ
Да, знаем, че строго погледнато, ягодите не се броят сред плодовете, но ползите за здравето им все още ги правят кандидат в този списък. Поради високото си съдържание на вода (90%), ягодите съдържат относително малко калории и следователно са идеалният избор по време на диета. В допълнение към калция, калия и магнезия, червените деликатеси блестят особено в областта на витамин С, от който съдържат повече от портокали.
Хранителни стойности (100 g)
| Калории: | 36 ккал |
| Протеин: | 0,8 g |
| Въглехидрати: | 5,5 g/от които 5,3 g g захар |
| Дебел: | 0,4 g |
| Диетични фибри: | 2 g |
Антиоксиданти и витамини: 5-те най-здравословни плода/Изображение: iStock
3. ЧЕРВЕНИ
В допълнение към витамин С, който е полезен за имунната ни система, червените боровинки съдържат не пренебрежимо количество витамин А. Освен това сушените боровинки (немското наименование) осигуряват основни минерали.
Хранителни стойности (100 g)
| Калории: | 46 ккал |
| Протеин: | 0,4 g |
| Въглехидрати: | 12 г/от които 4 г захар |
| Дебел: | 0,1 g |
| Диетични фибри: | 4.6 g |
Антиоксиданти и витамини: 5-те най-здравословни плода/Изображение: iStock
4. МАЛИНИ
От ботаническа гледна точка малината също е от семейството на розите, но със сигурност може да бъде в крак с останалите плодове в този списък. Много антиоксиданти, провитамин А, витамин В и витамин С, както и калций, калий, магнезий и фолиева киселина правят зрънцето абсолютна суперхрана.
Хранителни стойности (100 g)
| Калории: | 43 ккал |
| Протеин: | 1,3 g |
| Въглехидрати: | 4,8 g/от които 4,6 g захар |
| Дебел: | 0,3 g |
| Диетични фибри: | 4.7 g |
Антиоксиданти и витамини: 5-те най-здравословни плода/Изображение: iStock
5. БОРИНИ
Дори боровинките, въпреки сладостта си, са всичко друго, освен калорични бомби и осигуряват благосъстояние на витамини. Освен това има антоцианини, които помагат на организма да направи свободните радикали безвредни.