Това са 5-те най-добри упражнения за кръгъл задник; годни
Дори и да тренирате с часове, на задника ви не се виждат резултати? Придържайте се към следните упражнения за оформяне на дупето и ще бъдете във форма за един или двама!
Ако смятате, че само формите за вдигане на тежести оформят гърба ви, грешите! Всичко, което трябва да направите, е да изберете едно от следните упражнения - и да го правите упорито три пъти седмично в продължение на един месец - и тогава гарантирано ще очаквате твърдо дупе!
Внимавай! Следващите упражнения могат да причинят мускулни спазми, така че загрявайте старателно! Ако задачите вече не са трудни, смело изпълнявайте повече от тях или затруднявайте упражненията с прикрепена гира.!
1. Ритници назад
Едно от най-добрите упражнения за укрепване на дъното и таза, особено ако имате гумено въже!
Застанете на четири крака, след това закачете двата глезена в лентата - като същевременно се уверите, че бедрата и коремът ви остават стегнати! След като имате това, внимателно го повдигнете и изпънете десния крак, като държите тежестта си с другия и ръцете си. Задръжте жеста за момент, след което го спуснете внимателно.
Повторете упражнението 12 пъти, след това сменете краката!
2. Повдигане на крака в легнало положение
Ще движите шест различни мускула, ако правите следващото упражнение правилно - в никакъв случай не пропускайте плана си за тренировка!
Легнете на лявата си страна, изпънете удобно ръцете под главата си, а дясната задръжте под ъгъл 45 ° и подпрете тялото си с нея. Опрете краката си един върху друг и прикрепете еластичната лента към глезените. Повдигнете десния си крак на 30-60 инча, задръжте го за момент, след което бавно го спуснете назад.