4-те най-добри добавки за наддаване на тегло - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Zoltán Rózsa
Всичко, от което се нуждаете, за да наддадете на тегло е, че енергийният ви прием е постоянно по-висок от енергийния, така че да достигнете състояние на калориен излишък. Докато езикът на везните наистина ще покаже повече, ако намалите движението и увеличите броя на филийките пица, които ядете в дългосрочен план, съставът на тялото ви няма да се промени в желаната посока. В света на фитнеса терминът наддаване на тегло обикновено е комбинация от диета и тренировъчен план за увеличаване на сухата мускулна маса.
Така че в допълнение към приема на калории, си струва да се вземе предвид разпределението и количеството на поетите хранителни вещества. В началото това може да звучи сложно. Но за щастие има редица хранителни добавки, които могат да улеснят успешното напълняване.
В допълнение към изобилието от доказано ефективни добавки, за съжаление има продукти, които използват съмнителни рекламни трикове, които се опитват да ви убедят с неверни твърдения, че оставянето на физиката на Брус Банер зад вас може да се превърне в подобен на Хълк мускулен колос за една нощ. Как можете да изберете хранителни добавки, които наистина подкрепят амбициите ви за увеличаване на теглото?
В нашата статия можете да получите изчерпателна картина на това какви добавки можете да използвате, за да ви помогне наистина да придобиете атлетичното телосложение, което искате, и с кои добавки само ще отслабите портфейла си. Нашите твърдения са обосновани не само от собствения ни опит, но и от академични източници.
Съдържание на статията:
Суроватъчен протеин за наддаване на тегло
Креатин добавка за наддаване на тегло
Формули за наддаване на тегло
HMB и суха мускулна маса
Добавки, които не се препоръчват за наддаване на тегло
Суроватъчен протеин за наддаване на тегло
Започваме нашия списък с класика, позната на мнозина. Суроватъчната протеинова добавка стана наистина популярна сред спортистите поради многобройните положителни ефекти при увеличаване на сухата мускулна маса. Суроватъчният протеин се състои от аминокиселини, които увеличават синтеза на протеини (изграждане на мускули) и намаляват разграждането на мускулната тъкан. Така че суроватъчният протеин може да допринесе за увеличаване на сухата мускулна маса. 1
Изграждането на мускули без увеличаване на телесните мазнини е значително предизвикателство, но мнозина искат да го постигнат. Може ли използването на суроватъчен протеин на прах да помогне за това? Добавката на суроватъчен протеин може не само да предотврати натрупването на мазнини по време на изграждането на мускулите, но също така може да допринесе за по-ефективна загуба на мазнини.
Като част от плацебо-контролирано, рандомизирано, двойно-сляпо проучване, тестваните жени и мъже са провеждали обучение на резистентност на интервали от 8 седмици. След тренировките те консумираха смути, което не беше точно известно на участниците, което може да бъде концентрат от суроватъчен протеин, изолат от телешки протеин, хидролизиран пилешки протеин или плацебо смути. Групата, която консумира суроватъчен протеинов концентрат, губи най-много мазнини и увеличава най-много суха мускулна маса в сравнение с контролната група. 2
Друго предимство е гъвкавостта на суроватъчния протеин. Може да се добавя към смутита, смути напитки, кисело мляко, каши, печени изделия и (ако се използва ароматизиран протеин) дори солени храни. Суроватъчният протеин може да бъде добър избор за вас, ако искате да изградите значителна мускулна маса, да увеличите комфортно дневния си калориен прием или просто искате богата на протеини деликатес.
Креатин добавка за наддаване на тегло
Креатинът е несъществено хранително вещество, което бъбреците, черният дроб и задстомашната жлеза могат да синтезират при продължаване на богата на протеини диета. Той играе важна роля в метаболизма на аденозин трифосфат (АТФ) в организма, който е основният източник на енергия за краткотрайно движение с висока интензивност. 3 Увеличаването на количеството креатин, съхранявано в мускулите, което може да се постигне чрез увеличаване на количеството погълнат креатин, може да има благоприятен ефект. 4
Не само вашето физическо представяне, но и вашата физика могат да се подобрят в резултат на добавките с креатин. Според проучване, публикувано през 2017 г., тренировките с тежести, комбинирани с употребата на креатин, водят до по-голямо натрупване на суха мускулна маса и загуба на мазнини, отколкото тренировки с тежести без добавки. 5
Има изобилие от научни изследвания, изследващи ефекта на наддаване на тегло на креатина. В редица различни демографски групи, от американски футболисти до възрастни хора, ефектът от насърчаването на наддаването на тегло може да се счита за доказан. 6-9