Това са 5-те най-добри протеинови закуски за ежедневието

Протеинова сила срещу апетита

Това са 5-те най-добри протеинови закуски за ежедневието

17 март 2020 г. - 16:12 ч

Едва ли има калории, но прилични запълващи качества: богати на протеини храни с един поглед

Всеки, който е физически активен или иска да отслабне, трябва да се увери, че тялото му е снабдено с правилното „гориво“. Съставът на нашата диета е особено важен. Авторката на книгата Вероника Пихл („Поставете ни тънък с протеин“, Riva-Verlag) * 🛒 обяснява защо протеинът е особено ценен и как можете да поберете протеиновите закуски в ежедневието.

Протеинът дава енергия и е важен за изграждането на мускулите

По принцип нашите храни съдържат макронутриентите мазнини, въглехидрати и протеини. Протеините обаче са особено важни в контекста на здравословното хранене на спортисти или във връзка с диета. В края на краищата те не само помагат за изграждането на мускули, но и осигуряват важна енергия. „В същото време богатите на протеини храни често са нискокалорични и ви засищат дълго време“, обяснява Вероника Пихл. Поради това дори на неспортисти се препоръчва да спазват здравословна диета всеки ден поглъщайте около 0,8 g протеин на килограм телесно тегло.

Често обаче не е толкова лесно да се постигне това оптимално снабдяване с протеини. С няколко прости трика и вкусни закуски е много по-лесно да постигнете оптимално снабдяване с протеини.

Високопротеинови закуски в движение

Адекватното снабдяване с протеини е важно. В допълнение, богатите на протеини закуски в движение или между тях имат и още едно решаващо предимство: Те ни помагат, когато изпитваме желание по време на работа, по време на разходка с колело или на дивана у дома, да не грабваме прекалено обработени, мазни и нездравословни закуски. Вместо това те осигуряват енергията, от която се нуждаете, по здравословен начин, като същевременно помагат за задоволяване на вашите нужди от протеини.

Най-добрите протеинови закуски между тях включват:

Твърдо сварени яйца - класическият протеин е лесен за вземане със себе си и осигурява 13 грама протеин на 100 грама. Ако искате, можете да превърнете твърдо сварените яйца с няколко подправки и малко кисело мляко в обилна салата от яйца.
Кварк с ниско съдържание на мазнини с плодове - Приготвена, закуската може дори да бъде отнесена и задоволява сладкия зъб. 250 грама нискомаслени кварки осигуряват около 30 грама протеин. Ако трябва да отидете бързо, нискомаслена кварка с плодове - смесена и разредена с мляко или вода - също има добър вкус като бързо протеиново смути.
Консервирана риба тон - С няколко домата или краставиците консервираният тон може да се превърне във вкусна салата. Само 150 грама риба тон осигуряват около 30 грама протеин.
Турция се търкаля - Постни пуешки гърди или пуешка шунка се предлагат във всеки супермаркет. Напълнена с извара или зеленчуци, тя се превръща в бърза, богата на протеини закуска.
Ядки или бадеми - Въпреки че тези закуски са много калорични и мазнини, те също така осигуряват приемливо количество протеин. Следователно те са подходящи за лека закуска между храненията. Безопасно опаковани, те дори се побират в най-малката чанта.

* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.