Това са 5-те най-чести грешки при периодично гладуване
Добре е да знаете Това са 5-те най-често срещани грешки при периодично гладуване
Постоянното гладуване всъщност е безопасен залог, ако искате да загубите няколко килограма устойчиво и без много усилия. Но концепцията на гладно не работи за всички. Ако просто не можете да отслабнете, докато правите периодично гладуване, въпреки че сте дисциплинирани, трябва да проверите дали правите една от следните грешки:
1. Ядеш твърде много
Разбира се, изкушението е страхотно да се поглезите с вкусна пица, а след това и с голяма манджа след дългата почивка. Но същоПостоянното гладуване не е безплатна карта за запълване на стомаха ви без контрол - поне не, ако всъщност искате да отслабнете. В най-добрия случай здравословните храни като риба и зеленчуци също трябва да присъстват в менюто, когато постите. Също така, внимавайте да не ядете големи порции!
2. Имате много стрес
Според експерти релаксацията е също толкова важна за успешното отслабване, колкото и избора на храни, които ядете. Стресът гарантира, че хормонът кортизол се освобождава повече - този повишава нивото на кръвната захар и насърчава съхранението на мазнини. Затова се опитайте да избягвате стреса колкото е възможно повече! Допълнителен съвет: Проучванията показват, че твърде малкото сън увеличава апетита ни. Така че не забравяйте да спите седем до осем часа на нощ.
3. Вашият план за гладуване не се вписва във вашето ежедневие
Искате да постите според диетата 5: 2, но през двата дни на гладно с максимум 500 калории на ден трудно можете да се изправите заради глада? Тогава този метод на гладно вероятно просто не е подходящ за вас! Намерете вариант, който можете да интегрирате в ежедневието си без големи проблеми. Например, ако не можете да свалите нищо сутрин, можете да направите чудесно метода 16: 8 и по този начин да преместите първото хранене за деня в обяд.
4. Премествате се твърде малко
Разбира се, повечето от нас биха искали да лежат на дивана у дома и да гледат Netflix, вместо да тъпчат във фитнес центъра. Но колкото и да е досадно: Отслабването без упражнения е възможно, но адски трудно. За да поддържате оптимално тялото си в изгарянето на калориите, трябва поне себе си Упражнявайте се два до три пъти седмично в продължение на поне тридесет минути.
5. Нямате търпение
Разбира се, всички бихме искали да видим бързи победи при тестване на нова програма за отслабване. Но: Постоянното гладуване не е краш диета! За съжаление, няма да загубите два килограма за една нощ с него. Но: Бавната загуба на тегло така или иначе е по-здравословна и намалява вероятността от страшния йо-йо ефект. Така че дайте на тялото си поне две седмици, за да се адаптира към новата диета. Съвет: Експертите смятат, че седмичната загуба на тегло до 500 грама е здравословна и устойчива.
Искате да споделите с другите за храненето? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!