Това просто упражнение ще ви помогне да спите по-добре
Отпуснете се. Това просто упражнение ще ви помогне да спите по-добре
Милиони хора се мятат от едната страна на другата през нощта, размишляват над ежедневието си и с копнеж очакват сън, който просто не иска да дойде. Само в Германия около една четвърт от всички хора страдат от безсъние: Някои не могат да спят с часове, други се събуждат отново и отново през нощта. Какво е общото между тях: На следващия ден те се чувстват напълно уморени и изпитват затруднения с концентрацията.
Накрая заспи отново добре
Но какво помага, ако просто не можете да спите добре? Съветите за заспиване варират от успокояващи чайове с валериана и лавандула до бутилки с топла вода в подножието на леглото и дори забрана на всички електронни устройства от спалнята. Едно много просто упражнение също може да помогне на някои хора да намерят пътя си обратно към съня. Най-хубавото в него: Не се нуждаете от нищо освен собственото си тяло за това упражнение и то също не е напрегнато.
Така работи!
Този трик е особено подходящ, ако дълго време лежите будни и просто не можете да заспите. За упражнението легнете легнали по гръб върху матрака с възглавницата, избутана встрани. След това краката се огъват и избутват към гърдите. Ръцете обхващат пищялите и по този начин помагат за привличане на коленете още повече към гърдите - за предпочитане, докато се докоснат. Докато задържате тази позиция, съсредоточете се върху дъха си и направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
Какво би трябвало да помогне?
Простото упражнение има няколко предимства: гръбначният стълб е удължен (много хора са склонни да имат нездравословен кух гръб, когато лежат по гръб) и бедрата са отпуснати. Дълбокото дишане намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Упражнението и дишането заедно отпускат тялото и ума и гарантират, че стресът се облекчава. А стресът е един от основните фактори за неспособността ни да спим. Тези, които правят упражнението редовно, ще им бъде по-лесно да си легнат в бъдеще.
Съвети за четене: Тук можете да разберете какво трябва да знаете за нарушенията на съня като цяло. Също така разкриваме още съвети за заспиване и естествени хапчета за сън.