Периодично гладуване; глад и периодично гладуване как грелинът влияе на апетита ви; REMI
И да кажа истината, да и не.
Вероятно ще бъдете доста гладни първата седмица, може би малко втората седмица, вероятно повече твърде третата седмица. И тогава дори няма да се чудите дали сте гладни или не !
И в това няма нищо вълшебно. Както често се случва с тялото ви, всичко това е свързано с хормоналните ви секреции. И по-специално към един хормон: грелин.
Грелинът е хормон, произведен в стомаха, който предизвиква глад. По този начин нивото на грелин е естествено високо точно преди хранене и бързо пада в края на храненето. Което не означава, че сме обречени да бъдем гладни ...
Грелин и неговите ефекти върху апетита
В проучване от 2009 г. (което е изненадващо късно), изследователи от университетите в Колумбия и Рокфелер установяват това секрецията на грелин се определя от циркадния ритъм и времето, в което обикновено приемаме храна.
„Клетките, които произвеждат грелин, имат циркадни часовници, които вероятно предизвикват апетит, като очакват пристигането на храна. "
Това означава три неща:
- Ако ядете през цялото време, секрецията ви на грелин няма да бъде регулирана и вероятно ще огладнеете по всяко време.
- Ако ядете храна по редовно време, ограничавате чувството на глад ненавременно през деня.
- Можете да промените собствената си секреция на грелин... съвсем просто, чрез промяна на времето на хранене.
За да го съкратите, просто яжте по-рядко, за да сте гладни по-рядко. Разбира се, да се преструвате, че ефектът е незабавен, би ви объркало с дюза; отнема 4-7 дни, за да се промени вашата секреция на грелин. Следователно първата седмица на периодично гладуване винаги е най-трудната, но нещата се подобряват бързо и до втората седмица се чувствате много по-добре.