Това поддържа сърцето ни силно и здраво
- 1. Това поддържа сърцето ни силно и здраво
- 2. Сърцето приляга на 40, 50, 60+
- 3. Това е, което жените трябва да знаят за сърцата си
Не можем да започнем достатъчно рано с правилната превантивна грижа за сърцето - защото органът може да излезе от стъпка и при младите хора. За щастие може да се направи нещо по въпроса.
Да останете здрави и във форма възможно най-дълго? Всички искаме това! За целта е особено важно да се грижим за сърцата си. Не напразно мускулът се счита за най-важния орган в тялото. Ако се разболее, опасни състояния като сърдечна недостатъчност, инфаркт или коронарна артериална болест са възможни последици. PraxisVITA обяснява мерките, които можем да предприемем, за да предотвратим това.
Поддържайте приятелства
Неотдавнашно проучване показва колко важна е доверената личност за нашето здраве. Това показва, че близките приятелства намаляват риска от сърдечно-съдови проблеми с 20 процента. Обяснението: колкото повече социални контакти имаме, толкова по-малко вредни хормони на стреса има в кръвта. Затова си струва да вземете мобилния си телефон и да поканите спонтанно най-добрия си приятел на кафе.
Подправете с куркума и лют червен пипер
Куркумата може да спре процеса на стареене на сърдечно-съдовата система, показа скорошен експеримент. Съвет: просто използвайте подправката вместо сол. Бъркалката в лютите чушки, капсаицин, също почиства кръвоносните съдове и предотвратява натрупването на кръвни липиди, което може да доведе до инфаркт.
Колоездене по-често
Ако искате да предотвратите сърдечна недостатъчност, трябва да изваждате велосипеда си по-често. Защото новите проучвания на Германската фондация за сърце показват: Колоезденето е най-здравословният спорт за сърцето. Идеално е да въртите педал по 20 минути на ден. Равномерното натоварване не само предотвратява високото кръвно налягане, но може и ефективно да го понижи. В допълнение, сърдечният мускул става по-силен, тъй като е предизвикан повече. Допълнителен съвет: Ние също правим нещо добро за сърцата си, като се разхождаме. Половин час на ден също насърчава растежа на мускулите и облекчава сърцето, което може да намали неговата изпомпваща способност.
Розмаринът укрепва сърцето
Средиземноморската кулинарна билка насърчава силата на сърдечния мускул и кръвообращението. По този начин розмаринът предотвратява сърдечната недостатъчност и се бори с ниското кръвно налягане. За чай от розмарин натрошете листата на клонка, залейте ги с 250 мл вряща вода и ги оставете да стърчат десет минути.
Здравословно благодарение на спанака
Зелените листни зеленчуци имат всичко: Фолиевата киселина в спанака неутрализира вредните метаболитни продукти в организма, което значително увеличава риска от сърдечна недостатъчност и инфаркт. Освен това съдържащият се в тялото нитрат се превръща в азотен оксид. Това естествено разширява кръвоносните съдове - кръвта може да тече отново безпрепятствено и сърдечната помпа е значително облекчена. 100 г спанак веднъж или два пъти седмично е идеален.
Лечебен джинджифил
Струва ли си да пиете чай от джинджифил, вместо да приемате таблетка? Да! Тъй като съставките на подправката имат подобен ефект като лекарствената активна съставка ацетилсалицилова киселина (ASA). Те инхибират съсирването на кръвта и намаляват риска от инфаркти с 50 процента. Изсипете 250 мл вряща вода върху пет филийки пресен джинджифил и го оставете да се накисва за десет минути. Пийте по две чаши на ден.
Обърнете внимание на доставката на магнезий
Какво е общото между 100 г слънчогледови семки, 120 г бадеми и 200 г пълнозърнест хляб? Съвсем просто: Всички те съдържат 300 mg магнезий и по този начин могат да покрият дневните ни нужди от този ценен минерал. Защо това е толкова важно? Както показа проучване на университета в Бостън в САЩ, Редовната консумация на магнезий намалява риска от инфаркт с повече от 40 процента. Затова гризете ядките и ядките възможно най-често.
Яжте авокадо и домати
Red-Green е най-добрият екип, когато става въпрос за предотвратяване на втвърдяването на артериите: растителният пигмент ликопен, съдържащ се в доматите и фолиевата киселина в авокадото, понижават нивото на лошия холестерол (LDL) с до 20 процента. Два домата и половин авокадо на ден са идеални, напр. Б. като разпространение.
Наспи се
Тези, които спят седем часа на нощ, имат по-здрави артерии и са по-малко податливи на стрес от хроничните къси траверси - това откриха изследователи от Университета в Западна Вирджиния в САЩ.
Сила на допир
Поглаждане, гушкане, галене - сърцето ви не може да се насити от тях! Защото когато ни докоснат, мозъкът освобождава хормони за привързване. Те от своя страна имат положителен ефект върху здравето на сърцето.
Физическата близост е полезна за сърцето ни чрез освобождаването на привързани хормони Снимка: iStock
Важно: задълбочена хигиена на устната кухина
Учените са установили, че задълбочената хигиена на устната кухина значително намалява шансовете за инфаркт или инсулт. Причината за това се крие в агресивните пародонтални бактерии, които причиняват гингивит. Вредителите могат да се разпространят в тялото и да насърчат съдовото възпаление. Рискът от втвърдяване на артериите се увеличава. Съвет: освен четка, използвайте зъбна нишка или междузъбни четки веднъж на ден, за да почистите пространствата между зъбите.
Насладете се на тъмен шоколад
Наздраве за шоколада! Тъй като флавоноидите, съдържащи се в какаовите зърна, овлажняват нашите хормони на стреса, които също могат да увредят сърцето в дългосрочен план. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-добре (поне 70 процента). Достатъчни са 25 г на ден.
Посегнете към ябълките
Вкусните плодове са идеални протектори за сърцето: Те съдържат много фибри, които поддържат артериите ни здрави. Според американски изследователи само десет грама на ден намаляват риска от сърдечни заболявания с 27 процента - това е еквивалентът на три ябълки на ден.
Добре е да се знае
Разкъсаните връзки - независимо дали между партньори или приятели - са отрова за сърцето. Защо? Защото мозъкът отделя хормони на стреса. И действат като мигли върху сърдечния мускул.
Сърдечно заболяване от любовна болест
Когато сърцето, разбито от скръб, ви разболява, лекарите говорят за синдром на разбитото сърце. Какви са оплакванията? Те са подобни на тези при инфаркт: сърцето се свива, гърдите болят и се чувстват стегнати. Причината обаче не е запушена вена, а една Свързано със стрес стесняване на коронарните артерии. Често кръвното налягане спада и има пот, гадене и повръщане.
Синдромът на счупеното сърце може да бъде предизвикан от смърт или раздяла с партньор Снимка: iStock
Кой е засегнат предимно?
Синдромът на счупеното сърце е по-често при жените, отколкото при мъжете. Изчислено е, че два процента от всички пациенти и дори 7,5 процента от жените, които са хоспитализирани със съмнение за сърдечен удар, са със синдром на счупено сърце.
Как изглежда лечението?
През първите няколко дни пациентите са спешни медицински случаи. Лечението се провежда в интензивни отделения. Там постоянно се наблюдават кръвното налягане, сърдечната честота и дишането. Освен това засегнатите получават лекарства, така наречените бета-блокери. Те успокояват сърцето.
Трябва да знаем тези предупредителни знаци
За какво трябва да поговорим с нашия семеен лекар: Ако останете без въздух, когато се наведете, това може да означава, че сърцето помпа по-малко. Убождането в прасеца, което отслабва, когато стоите, от друга страна, често е резултат от втвърдяване на артериите. Забележимите кожни възли на очите, ушите или ръцете показват нарушен липиден метаболизъм (рисков фактор за сърдечни заболявания).
Коварното при женския инфаркт е, че той се обявява по различен начин при жените, отколкото при мъжете. Ако внезапно имате силна болка в гърба или стомаха, придружена от гадене, не губете време и наберете 112. Силното и нарастващо боцкане в гърдите може също да показва недостатъчно снабдяване на сърцето.