Това носи обучение на Battle Rope MEN S ЗДРАВЕ
Обучение за въжета Как да приведете цялото си тяло във форма с бойни въжета
Това, което изглежда просто, изгаря доста след 30 секунди. Целта е да накарате дългото, тежко въже да се движи, като движите ръцете си нагоре и надолу. Дръжте здраво двата края на въжето в хвата си и се опитайте да създадете вълни, които са възможно най-равномерни.
Тежкото въже е прикрепено към специално закрепване или просто е поставено около парапет или дърво. Благодарение на различните позиции на ръцете, обучението с въже е разнообразно: можете да размахвате въжето успоредно, срещу него, да кръстосвате ръце или да оставяте въжето да кръжи. Доброто напрежение на тялото е важно.
Какво носи обучението с бойните въжета?
Фокусът на това обучение е ясно върху торса, раменете и ръцете. Сърдечно-съдовата система също започва да работи. За да извлечете максимума от тренировките с въжета, важно е да поддържате горната част на тялото възможно най-неподвижна и да движите само ръцете и раменете си. Стомахът, краката и задните части обаче трябва постоянно да се стабилизират и по този начин също се тренират.
Ако тренирате 3 пъти седмично по 15 минути с така наречените диви въжета, увеличавате представянето си с лицеви опори с 24% след 5 седмици. Канадски изследователи на Университет в УиндзоТе искат да са доказали, че тренировките с размразяване изместват лактатния праг. В конкретни термини: Моментът, когато спортист преминава от аеробна към анаеробна област, се забавя. Заключение: Той не се уморява толкова бързо и поради тази причина се справя с повече повторения.
За кого е тренировката с въжета?
Без значение дали сте напълно начинаещ или пълен професионалист - обучението с диви въжета е подходящо за всеки. Нивото на трудност се увеличава с дължината на въжето. Начинаещите започват с кръстосано въже с дължина 10 до 15 метра и диаметър 30 милиметра, докато напредналите потребители използват въже с дължина от 15 до 20 метра. Тези, които са много добре обучени, могат да използват тренировъчно въже с дължина 25 метра.
Къде мога да тренирам с тренировъчните въжета?
За обучение на въжета ви трябва пространство, много място! С това и солидна точка на закрепване можете да тренирате почти навсякъде, дори в парка или на плажа. Или си вземете собствено въже, което сте сложили около дърво, или поставете в парка и започнете. Или посещавате кросфит кутия, тук въжетата са стандартни.
В много студия Fitness First въжетата вече се използват диво в зоната за свободен стил. Ако има място в гаража или мазето, въжетата също могат да бъдат закрепени с помощта на специални стенни анкери.
За какво трябва да внимавам, когато купувам бойно въже?
Когато купувате диви въжета, можете да избирате между различни дължини и материали. По принцип, колкото по-дълго и дебело е въжето, толкова по-голямо е усилието, което трябва да полагате при люлеене. Ето защо е препоръчително, особено за начинаещи, първо да се вземе по-късата или по-тънката версия. Що се отнася до материала, няма как да сбъркате с производството на изкуствен коноп. Поради здравата изработка и устойчивостта си на атмосферни влияния е подходящ както за тренировки на закрито, така и на открито.
| ДИВИ ВЪЖЕТА ПРИ БЪРЗАТА ПРОВЕРКА |
| Дължина: от 12 до около 20 метра Тегло: от 6 килограма Диаметър: около 30 до 50 милиметра Материал: предимно синтетична сърцевина на въже, обшити с черен полипропилен от синтетични влакна, кожена обвивка в края на въжето за добро сцепление. Напрегнати мускули: Горна част на тялото, ръцете, раменете, багажника Ценови диапазон: от 50 до над 200 евро Производител: Различни модели във всички ценови диапазони могат да бъдат намерени в магазина Perform Better |
На какво трябва да обърна внимание при работа с въжето?
Не се насърчавайте, ако не се получи през първите 5 минути. Необходима е основна координация, но бързо ще постигнете напредък. В идеалния случай нека треньор бавно да ви запознае с упражненията. Това също обръща внимание на прав гръб и правилното огъване на коленете в изходна позиция. Можете също така да научите как да боравите с дивите въжета по игрив начин в групови тренировки (например в Crossfit).
Между другото: можете сами да определите дали правите упражненията с дивите въжета правилно - ако въжетата не се люлеят, правите нещо нередно.
Най-добрите упражнения с диви въжета и люлеещи се въжета
Тренировките с дивите въжета са отлично допълнение към другите ви тренировки. Важно е постоянно да излагате тялото на нови движения.
Основната позиция при тренировка с диви въжета
Хванете въжетата отгоре, застанете на ширината на раменете, коленете са леко свити, горната част на тялото е наведена леко напред. Първо опънете въжето, след това направете голяма крачка напред, така че въжето да има достатъчно хлабина за вълните.
Така тренирате класически с кръстосаните въжета
Основна позиция. След това започнете да движите раменете и ръцете си нагоре и надолу едновременно и възможно най-бързо, така че да възникнат равномерни движения на вълните (двойни вълни). Дръжте горната част на тялото възможно най-неподвижна. Варирайте, като завъртате въжетата нагоре и надолу в противоположни посоки (редуващи се вълни). За още по-голямо разнообразие можете да редувате движенията на ръцете наляво и надясно (странични вълни).
По този начин усилвате други упражнения с диви въжета
Ако самото замахване е прекалено скучно за вас, можете да комбинирате тренировката с въже с друго силово упражнение, като клякам. Или можете да включите burpees в тренировката си: люлеете се по класически начин за 30 секунди, след това поставяте краищата на въжето и бутате burpee между тях: приклекнете, отскочете с двата крака в позиция за лицеви опори, скочете отново напред, скочете нагоре, изправете се, въже щракнете отново и продължете.
Във видеото има още упражнения с бойни въжета:
Заключение: Тренировката на въже е много ефективна
Тренировката с диви въжета е не само забавна, но и високоефективна, защото не само укрепва ядрото, мускулите на ръката, краката и седалището, но и тренира издръжливост. Освен това тренировката с люлеещите се въжета поддържа главата ви в добра форма, защото трябва да се концентрирате, докато го правите - и също е много забавно. Перфектният инструмент за обучение за тренировка на цялото тяло!
С тези 5 упражнения тренировката за гръб също работи напълно.
Поддържайте форма, изграждайте мускули, отслабвайте. Тези 5 упражнения са достатъчни