Това ни се случва, докато спим! Спокоен сън
Здраве - Знаете ли, че рискът от много сериозни заболявания може да бъде намален чрез получаване на правилното количество и качество на съня? Но как? Опознайте нощния режим на нашата организация!
По време на сън редица наши жизнени функции се променят. Нашето кръвно налягане спада, пулсът ни пада, мускулите ни се отпускат, дишането и храносмилането се забавят. Но какво точно се случва по време на сън? Опознайте нощния режим на нашата организация!
Хормони, произведени през нощта
За да спи спокойно през нощта, хормоналната система, по-точно епифизната жлеза в мозъка, трябва да произвежда мелатонин, хормон на съня. Тази жлеза реагира на въздействието на светлината върху нас: стимулът, причинен от светлината, падаща върху ретината на окото, достига до нея директно през различни нервни пътища. В резултат на това производството на мелатонин в епифизата намалява през деня, докато по-големи количества от хормона се отделят по здрач. Когато тялото ни има ниски нива на мелатонин, не се наблюдава ненарушен сън, докато високите нива на хормоните осигуряват спокоен сън. Колкото повече светлина достига до тялото ни, толкова по-малко се произвежда мелатонин.
HGH - т.е. хормон на растежа
Многобройни изследвания показват, че растежът през нощта, по време на сън, е най-интензивен в детството. По време на етапите на дълбок сън хипофизната жлеза произвежда хормон на растежа, HGH, който насърчава растежа при децата. Ето защо редовният, обилен сън е изключително важен за подрастващото поколение.
HGH също играе значителна роля в нощната регенерация при възрастни. Осигурява заместване на мъртвите клетки, насърчава зарастването на рани, стимулира комуникацията между нервните клетки и укрепва имунната система.
През нощта не сме гладни и не ядем. Това е така - освен в случаите, когато някакво разстройство нарушава реда на хранене и някой също яде през нощта - се дължи на производството на апетитни хормони, наречени лептин и грелин. Последните могат да бъдат произведени от тялото само в будно състояние, когато леснодостъпните енергийни резерви започнат да се изчерпват. В този случай грелинът повишава апетита и гарантира, че тялото получава необходимата енергия чрез хранене. Ефектът на лептина е обратен: той осигурява трайно усещане за ситост през нощта и потиска желанието за ядене. През нощта тялото се нуждае от почти същото количество енергия, както през деня, така че може да очакваме да станем през нощта, за да ядем. Адекватните нива на лептин обаче имат подтискащ апетита ефект, така че не се събуждаме гладни, спим спокойно през цялата нощ.