Това (не) ще направи вашата диета успешна - Диван
Върти се сега
Обобщаваме какво трябва да знаете, за да успеете следващата си диета. Има ли смисъл диета с дефицит и ще ви помогне ли, ако правите дузина преси?
Обещали ли сте се да имате треска на куб и крак от газела през новата година и вече ли сте уредили първата си месечна карта до близкия фитнес център? Решили ли сте на упорита, повече или по-малко драстична диета? Все още има няколко милиона, които правят това на Земята, но има някои клопки в плана.
Един от най-популярните обети през новата година е кубът или плосък корем. Интересното е, че тези, които целят това, могат да бъдат разделени на две групи.
Един грешен подход: ще отслабна и ще имам плосък корем
Основата на успешната диета е много проста математика. Докато живеем, ходим, спортуваме, тялото ни използва енергия. Ако приемаме същото количество енергия с храната, както използваме, телесното ни тегло няма да се промени основно. Ако внесем повече, наддаваме. Ако приемаме по-малко, отслабваме.
Нашата метаболитна скорост (BMR) зависи от:
- от сегашното ни телесно тегло (поддържането на по-голямо тяло изисква повече енергия, като правило, приблизителната стойност е 24 kcal/kg телесно тегло, но това може да бъде силно променено от други фактори),
- от нашата възраст (намалява с възрастта),
- от нашия пол (мъжете предпочитат).
Или до известна степен това изображение е нюансирано от телесния ни състав (който е мускулно шестдесет килограма, тялото му използва повече енергия от средно шестдесет килограма) и може да бъде повлияно от нивото на нашата активност (колко често се движим и какъв ефект).
Метаболизмът на суровините е само основата за безпроблемното функциониране на нашата организация, освен това ежедневните ни дейности изискват енергия: по подразбиране енергийните нужди на заседналия работник от работа са ниски, докато на постоянно движещия се човек или твърдото ръководство работник е много по-висок.
В допълнение към ежедневните ни дейности, развлекателните спортове, които упражняваме, могат да имат значително потребление на енергия, което също влагаме в тигана, когато изчисляваме количеството на използваната енергия.
Горното е по-лесно да се изчисли днес от всякога: за повечето интелигентни часовници, интелигентните гривни изчисляват тези стойности за нас, нека добавим, разбира се, точността на методите за изчисляване зависи до голяма степен от качеството на устройството.
Другата страна на уравнението е количеството погълната енергия. Така че по принцип, ако приемаме по-малко килокалории на ден от общите и общите ни енергийни нужди по-горе, тялото ни ще мобилизира своите енергийни резерви - това би била загубата на тегло, което искаме. Звучи почти шамарно просто, но изпълнението е пълно с клопки: и това смело се подписва от всички, които вече са имали неуспешна диета. Всички ние се изплъзваме през повечето време от диети?
# Грешки при изчисляване
Тук те са интелигентни приспособления, таблици за хранене, ние сме склонни да подценяваме упражненията си, докато подценяваме хранителната стойност, която приемаме. Почти е невъзможно да се проследи този аспект на диетата „в главата“, „усещането“, със „спекулация“: вземете брошура или някое от безбройните подходящи приложения и я запишете точно, записвайки числата всеки ден основа, защото в противен случай тя е само размазана и неясна, ще имаме спомени за всеки ден. Ако героично се противопоставим на изкушението в началото на седмицата, през втората половина на седмицата почти сигурно ще почувстваме, че може да се побере с малко повече плюс - и вероятно вече просто излизаме сами. Но ако виждаме цифрите конкретно, не може да ни изненада защо балансът не се движи.