7 съвета за развитие на корема
7 съвета за развитие на корема
По отношение на коремната работа, чуваме малко от всичко във фитнеса, в интернет, видеоклипове ... Някои съвети са верни, но други са напълно абсурдни и не се основават на никаква логика.
Подбрахме и написахме най-добрите съвети в тази област, за да ви помогнем да ги развиете възможно най-добре. Ето нашите 7 съвета за развитие на корема.
Работа с товари
Както при останалите мускули, и на корема трябва да работите с натоварвания, за да ги напълните. Добавете тежести, използвайте скрипец, гира, диск, каишка, за да увеличите съпротивлението. Работете в серии от 8 до 12 повторения, за да осигурите добра тренировка на корема. Това прогресивно претоварване ще ви гарантира да ги напълните.
Искате ли безплатна програма за силова тренировка ?
Тренирайте корема си в началото на сесията
Ако коремните ви мускули са слаби или изостават от останалата част на тялото, започнете дневната си сесия с коремните си мускули. По-голямата част от времето сме склонни да ги работим в края на сесията, след като сме работили върху други мускули и често големи мускулни групи (гръдни клетки, гръб, крака и т.н.). Обучението им в началото на сесията е да се уверите, че имате възможно най-много енергия. Друга техника е да ги работите по време на друга мускулна група, разпръснете повторенията си с период на почивка от друго упражнение.
Укрепете корема си по време на тежки тренировки
Когато правите големи упражнения като мъртва тяга, клекове, стояща преса, уверете се, че получавате колкото се може повече основна сила в корема. Тази обвивка ви позволява да заключите багажника си, което ви осигурява повишена сигурност. Тъй като коремните ви мускули работят непрекъснато, дори когато не ги работите директно. Тази работа осигурява добра основа за коремния ви колан.