Това маратонско облекло се нуждае от съвети от професионалист по бягане
Подходящото облекло, обувки и екипировка за всяко време
Маратонът не е само издръжливост и издръжливост. Правилното облекло за бягане също може да бъде решаващ фактор. Бягащият блогър и автор Андреас Сафт обяснява какво да носите, когато бягате маратон и какво оборудване абсолютно ви е необходимо.
Всеки маратон е различен. Андреас Сафт също знае това. В своя работещ блог със самооценяващото се заглавие „Не друг работещ блог!“, Той пише под синонима „Saffti“ за своите състезания, подготовка и всичко останало, което влиза в бягането. В книгата си за 2016 г. „Шеф Шлапстеп: От джогинг до бегач и обратно“ спортният журналист разказва как е станал от бегач до маратонец и насърчава всички, които искат да направят същото.
Какви дрехи са ми необходими за маратона?
В момента Андреас Сафт се подготвя за маратона във Валенсия, който ще се проведе на 19 ноември. ще се проведе. Въпреки това той отдели време, за да ни даде някои съвети за правилното облекло за бягане и не само прилягането, но и времето играят важна роля при избора.
Прилягането: широка визия или клин?
Преди няколко години повечето от тях се подвизаваха в „небрежния си вид“, докато днес всички са в компресионно облекло и бягащи клинове. Дали бягащите клинове наистина подобряват представянето е въпрос на дискусия. Но всеки трябва да тича в панталоните, в които се чувства най-удобно, казва Андреас Сафт: „Клиновете могат да попречат на разтриването малко, но някои се чувстват твърде свити в тях.
Тогава дрехи за маратон
Между другото, това беше това, което носеше кубинският маратонец Андарин Карвахал на летните олимпийски игри през 1904 г. в Сейнт Луис, Мисури, САЩ.
Wikimedia Commons, Public Domain
Трябва да се диша
Много по-важно от решението между широкия външен вид или компресията е, че бягащото облекло е пропускливо за вода и въздух, според експерта по бягане. Това създава охлаждащ ефект, особено при върховете. Следователно си струва да похарчите малко повече пари, защото "Евтините ризи попиват бързо потта, стават тежки и се чувстват неудобно." owayo предлага подходящи, висококачествени функционални дрехи за бягане, изработени от дишаща материя (Run-Tex) за всякакви метеорологични условия.
Никога не чисто нов
„Saffti“ съветва да не носите чисто ново облекло на маратон. Това важи и за маратонките за бягане: „Трябваше да направите едно или две дълги бягания с обувката преди маратона, може би дори тестово състезание на по-голямо разстояние.“ Това ще предотврати неприятни изненади по време на състезанието.
Не слагайте никакъв „баласт“ със себе си
По принцип не е препоръчително да имате ключовете и мобилния си телефон по време на маратона. „Но това, което е абсолютно необходимо, са например солени таблетки или гелове; Най-добре е да го опаковате в бягащ колан, който е възможно най-гъвкав и лек. Много панталони също имат джоб с цип за съхранение на ключове или преобличане - това е много практично за обучение. "
Как да се предпазите от възпалени части на тялото, докато бягате
• Разтрийте чувствителните части на тялото с вазелин, спортни мазила или талк
• Поставете превръзки или мазилки върху отворени рани
• Предотвратете протриването със специални спортни мазилки
• Като цяло функционалното облекло предотвратява раните по-добре от памука
• Жените винаги трябва да носят спортен сутиен
• Мъжете трябва да залепват зърната си, ако са склонни към разтриване
Най-странните тоалети за маратон
Андреас Сафт вече е изпитал всякакви любопитни варианти за облекло: „На първия си маратон на Майорка видях бегач, който искаше да изтича маратона в каубойски ботуши заради залог. В началото той също беше много бърз и си отиде. На 30 км го изпреварих и никога повече не го видях, дори на финала. Изглеждаше много болен. Очевидно е загубил залога. "
През Лондон в костюм на горила
Отдавна маратонците се обличат маскирани. Почти всеки голям маратон има забавни и креативни тоалети. На Лондонския маратон 2017 г. Том Харисън тичаше или по-скоро пълзеше из града в костюм на горила. Отне му почти цяла седмица за 42-те километра и разбира се той беше последният, който стигна до финала.
Странният външен вид обаче имаше основателна причина. Харисън искаше да привлече вниманието към съдбата на застрашения вид маймуна с действието и беше успешен. Той събра 29 000 евро дарения за организацията за хуманно отношение към животните The Gorilla Organization.
Маскировки на супергерои и Bay-to-Breakers
Пол Мартелети е известен със своите маскировки. Състезателят държи рекорда по маратон за най-добро време в костюм на супергерой. Martelletti също така постави рекорда в екипировката на Spiderman на маратона в Лондон през 2015 година.
Дори на състезанието Bay-to-Breakers в Сан Франциско, спортният аспект не се приема толкова сериозно. Защото на слънцето в Калифорния се брои не най-доброто време, а най-щурото облекло. Потърсете себе си:
Картинна галерия "луди маратонски тоалети"
Защо не бягате с бананов костюм? Модна шапка предпазва от пламтящото слънце.
Този господин има ли предимство в скоростта с витлото на капачката? Във всеки случай очилата му предлагат най-добрата перспектива. Ако цялото бягане е твърде скучно за вас, можете също да жонглирате малко.
В Bay-to-Breakers има не само спортисти, но и штурмови войници в началото ...
и зелени хора!
Еднорозите в различни варианти излитат и се забавляват.
Тръмп и Путин, разбира се, не трябва да отсъстват от подобно събитие.
Подходящото облекло за всяко време
Когато избирате дрехи за маратон, е важно да сте подготвени за дадените метеорологични условия. Андреас Сафт знае за какво говори - вече е карал маратони при 28 градуса и температури точно над точката на замръзване. Какво да носите като бегач, „Това зависи изцяло от вашето лично възприятие за студа. По-специално начинаещите са склонни да се обличат твърде топло. Ако замръзнеш малко в началото, тогава е точно това. "
Най-студеният и най-горещият маратон в света
Това е най-студеният маратон в света Yukon Arctic Ultra. Той се провежда в канадската пустиня и на практика съчетава бягане и зимни спортове. През 2016 г. температурите бяха до минус 35 градуса! Около 70 участници приеха мразовитото предизвикателство на разстояние 26, 100 или 300 мили.
В Badwater Ultramarathon преобладава другата крайност. Маршрутът от 135 мили води през Долината на смъртта, Калифорния, известен със своите враждебни температури. Тъй като това вероятно не е достатъчно горещо за организаторите, то се провежда ежегодно през юли! На събитието редовно се измерват температури над 50 градуса.
В дъжда
Якетата за бягане са необходими само при силен вятър или дъжд, но трябва да можете да се разделите с тях. „Saffti“ съблича загряващото си облекло малко преди старта, ако времето е лошо. Той винаги има със себе си стари якета или суичъри, от които вече няма нужда. „Не се препоръчва сакото да се връзва около кръста. Това е просто допълнително тегло и вие се чувствате ограничени в дългосрочен план. "
По правило организаторите поставят контейнери и кошчета, в които могат да се изхвърлят старите дрехи. По-голямата част от времето събраните дрехи по-късно се даряват за добра кауза.
Ако нямате стари дрехи, които да приберете, организаторът често ще ви помогне. Това предлага пластмасови пелерини, за да ви топли и сухи. „Винаги имам нос като този в чантата си за гимнастика за всеки случай.“ Също така помага срещу дъжд да носите функционална риза, за да не ви стане твърде студено на мокро. В owayo ще намерите течащи фланелки, както и подгряващи софтшел якета.
Независимо дали е мокро и студено или изгаряща топлина - с подходящото облекло сте подготвени за всяко време.
В жегата
С другото екстремно време, жегата, трябва „Поддържане на тялото на хладно възможно най-дълго, например като вземете студен душ възможно най-късно или охлаждащи възглавници за врата и ръцете.“ В допълнение: „Пийте повече и използвайте всяка възможност да се охладите по време на бягането, например чрез изливане на чаши с вода, които се предлагат на ръба на пистата над главата ви.“
Трябва също да спазвате следните точки, за да се предпазите от прекомерна топлина:
• Прилепналото облекло също затопля тялото. Следователно тоалетът трябва да е по-свободен в жегата.
• Нанесете крем! Разбира се, когато е горещо, искате да покриете възможно най-малко кожа с плат. Не забравяйте обаче да си сложите малко слънцезащитен крем.
• Специализираната търговия предлага и специални слънчеви очила за бягане. Те са особено леки и не се плъзгат.
За главата
Независимо дали е горещо или студено, правилните шапки ще помогнат! При топлина или силно слънце задължително трябва да носите шапка или функционална кърпа, която да ви предпази от слънчев удар. В студа има и шапки, изработени от функционални влакна, но под които не бива да се изпотявате: "Ако се потите в очите, трябва да сложите нещо на главата си при всякаква температура." Банданите отвътре предпазват главата ви както от топлина, така и от студ.
Говорейки за потта - какво може да се случи, ако носите грешната в суматохата преди маратон, "Saffti" знае от болезнен опит: „Аз самият бях разпродал дрехите си в Ропарун над Уитсун, благотворителна щафета от Хамбург до Ротердам. Взехме бягащо яке и риза от нашите спонсори и разбира се искахме да преминем финалната линия по този начин. За съжаление само случайно облякох грешната риза и останах в сакото до края - заради спонсорите! На пламтящото слънце стояхме около дома направо за добър час, защото всички отбори бяха празнувани там - дори не започнах да се потя по време на цялото бягане, както на тези последните няколко метра. "
Какви обувки са ми необходими за маратона?
Правилните обувки са най-малко толкова важни, колкото подходящите дрехи за маратон. Попитахме Andreas Safft какво трябва да имате предвид при покупка и коя обувка е подходяща за кой терен.
Винаги адаптирайте обувките си към условията на бягащия маршрут.
Трябва да имате предвид това, когато купувате
Намирането на перфектната обувка не е толкова лесно. Андреас Сафт знае за какво да внимава: „Първо и преди всичко, трябва да получите съвет от експерт при покупка. Важно е да се изясни дали е необходима неутрална обувка или поддържана обувка, за кой стил на бягане (предно стъпало, метатарзус или пета) е предназначена и с каква цел. Прави се разлика между къси и дълги, бързи и бавни писти. "
Подходящите обувки за всяка повърхност
Друг критерий е дали бягате по асфалт или крос-кънтри. Има обувки за пътеки за труден терен. "По-леките обувки са добри за тренировки на скорост и писта, а по-стабилните модели са по-добри за дълги или спокойни бягания." Съвет на Saffti: „Бягането с различни модели обувки намалява риска от нараняване.“ Освен това винаги трябва да купувате маратонки с един или два размера по-големи от уличните обувки: "Стъпалото трябва да има добро сцепление в обувката, но нищо не трябва да притиска."
Когато настъпи денят на маратона, трябва да носите най-лекия чифт, с който сте издържали дълго бягане без болка в подготовка, съветва Андреас Сафф. В зависимост от теглото на бегача, естеството на обувката и стила на бягане, маратонките траят около 600 до 1000 километра. Когато омекотяването забележимо намалее, наистина не трябва да ходите на метър с обувката.
Между другото: Това, което носите в обувката си, също определя дали се чувствате комфортно при бягане: Прекалено дебелите или евтини чорапи увеличават риска от поява на мехури!
Успех в следващия маратон!
Надяваме се, че успяхме да ви дадем полезни съвети за правилното бягане и да ви пожелаем успех в следващия маратон. Вече знаехте? Можете също така да разберете как да се подготвите за маратон като начинаещ в нашето списание.
Все още ли търсите висококачествени дрехи за бягане, които можете да проектирате индивидуално? Разполагаме с голям избор от ризи за бягане за печат!
Бихме искали да благодарим и на Андреас Сафф за интервюто.