Това, което трябва да знаете за холестерола, са нормални стойности
Със сигурност сте чували за холестерола и неговото вредно въздействие върху здравето, когато той надвишава определени стойности в организма. Но въпреки това все още има много хора, които пренебрегват препоръките на специалистите по отношение на диетата и редовните тестове, които могат да подчертаят високото ниво на мазнини в кръвта.
Разберете в тази статия какво е общ холестерол, LDL холестерол и HDL холестерол, кои са идеалните стойности и нормални граници на холестерола, но също и какви състояния могат да бъдат причинени или влошени от високия холестерол.
Международна статистика
Статистиката на СЗО за смъртните случаи от опасно висок холестерол е тревожна. Смята се, че една трета от исхемичните сърдечно-съдови заболявания се причиняват от високи нива на холестерол.
Освен това цифрите са наистина тревожни: 2,6 милиона души губят живота си всяка година поради заболявания, причинени от висок холестерол и милиони други преминават през инсулти (инсулти), които засягат качеството им на живот.
Нормални нива на холестерол
Холестеролът се произвежда от тялото, но се внася в тялото до известна степен от храни, богати на животински мазнини (месо, млечни продукти, яйца). В момента се счита, че само 30% от холестерола се влияе от диетата. За хората, генетично предразположени към фамилна хиперхолестеролемия, този прием може да означава повече, отколкото при здрав човек, така че те трябва да обърнат повече внимание на храненето.
Докато не надвишава нормалните стойности, холестеролът е полезен за функционирането на организма. Проблеми възникват, когато има високи нива на LDL холестерол (наричан още "лош" холестерол), съчетани с нива на триглицериди, пряко повлияни от приема на мазнини, и нисък процент на HDL холестерол ("добър" холестерол).
Общата стойност на холестерола се изчислява по формулата HDL + LDL + 20% от стойността на триглицеридите, мазнините в тялото, които се съхраняват от излишната храна.
• е оптимално при 200 mg/dl,
• при границата между 200 и 240 mg/dl,
• и опасни над 240 mg/dl.
• считат се за здрави при 60 mg/dl,
• добър при 40-50 mg/dl (за мъже) и 50-59 mg/dl (за жени) и
• незадоволително при стойност под 40 mg/dl (при мъжете) и 50 mg/dl (при жените).
• разглежда се в порядъка между 100 и 129 mg/dl,
• при граница между 130 и 159 mg/dl и
• опасно при над 160 mg/dl.
• ОК при до 150 mg/dl,
• при граница между 150-199 mg/dl и
• опасни над 200 mg/dl.
Високите нива на LDL холестерол и триглицериди и ниските нива на HDL холестерол увеличават риска от натрупване на мазнини в артериите и, косвено, от инсулт (инсулт) и сърдечно-съдови заболявания. Повишените нива на холестерол не показват симптоми, така че те трябва да се наблюдават ежегодно чрез кръвни тестове. Експерти казват, че 10% намаление на нивата на холестерол при 40-годишни мъже може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 50% през следващите 5 години.
Диагностика и лечение
Първата мярка би била да се коригира диетата, т.е. да се намали количеството на наситени животински мазнини и транс-мазнини в хранителните продукти с нежелана храна и да се увеличи консумацията на добри рибни мазнини, студено пресовани масла и семена. А спортът е много полезен за понижаване на холестерола. Ако нивата на холестерола не се регулират от здравословния начин на живот, тогава лекарите могат да препоръчат медикаментозно лечение, което може да се основава на статини.
Необходими са някои промени в начина ви на живот
Добрата новина е, че промените в начина на живот са ефективни, тъй като ви помагат да намалите нивата на холестерола си до известна степен. Това са много ясни препоръки и могат да бъдат приети на всяка възраст:
- Упражнение - Физическата активност ви помага да отслабнете и да увеличите нивата на HDL холестерол. Опитайте се да правите 30 до 60 минути на ден кардио с умерена интензивност.
- Яжте повече фибри: заменете хляба и тестените изделия с варианти, направени от пълнозърнести храни.
- Яжте здравословни мазнини: зехтинът, авокадото и орехите съдържат мазнини, които няма да повишат LDL холестерола ви.
- Ограничете приема на храни с високо съдържание на холестерол: намалете количеството храни с високо съдържание на наситени мазнини, като сирене, пълномаслено мляко и червено месо с високо съдържание на мазнини.
- Откажете се от пушенето.
Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !