Това, което подхранва духа ми в треньорството в Елкендорф
Чрез психическо равновесие до повече радост от живота и здравето
Последните ми две статии бяха за „Силата на самолечението“ и „Какво подхранва тялото ми? ". Сега, в тази статия, въпросът е "Какво храни ума ми?" Под дух разбирам разбирането и мисленето. Така че става въпрос за това, което води до вменяемост и какво го предотвратява или отслабва. Както във всички мои статии, и този път става дума за възможностите, които се намират в сферата на собственото влияние. За да постигнем повече духовно спокойствие, спокойствие и по този начин здраве във време, когато мотото „по-високо, по-бързо, по-нататък“ все още задава тон.
Каква храна получава умът ти?
Прибл. Ние мислим, че 80 000 мисли на ден - невероятно число. Но още по-невероятното е, че вече мислихме 80% от тези мисли вчера, вчера или вчера. Повечето от нашето мислене са в безсъзнание. И само 3% от всички мисли имат конструктивен ефект и по този начин служат за повишаване на самочувствието ни. С тези цифри не е изненадващо, че много хора са недоволни от света и предпочитат да останат заседнали в зоната си на комфорт, отколкото да се доверят да направят нещо ново и да направят крачка в неизвестното.
Освен това всеки ден се сблъскваме с безкраен брой сетивни впечатления. По-точно 11 милиона бита информация в секунда. За щастие нашите умове имат вграден филтър за обработка, който пропуска само 40 бита информация в секунда. Много пропада през филтъра, но със средно време за събуждане от 16 часа, все още трябва да обработваме около 2,3 милиона части информация на ден. Но едва ли някой от нас съзнателно се занимава с тази информация. По-голямата част се излива върху нас, за да бъдем напълно в безсъзнание. Медиите, интернет, радио, телевизия и сътрудничество са основните източници. Но това не означава само впечатления, които възприемаме през очите и ушите, а и сензорни впечатления, които възприемаме през кожата, носа и устата.
Едва ли е изненадващо, че повечето хора са напълно празни вечер или много по-рано през деня и се чувстват изтощени. Това, от което умът, а също и тялото ще се нуждаят в този момент, би било релаксация като контрапункт на стреса, на който сме изложени през целия ден. Но балансът, който много хора търсят вечер след приключване на работата, често не води до умствена релаксация.
Как прекарвате вечерта си?
Без да мога да цитирам проучване, аз се осмелявам да кажа, че повечето хора прекарват вечерта пред електронно устройство (телевизор, мобилен телефон, компютър). За нашия ум това означава, че режимът „приемане на информация“ продължава непрекъснато. Дори ако съдържанието представлява противоположен полюс на произведението, за ума това означава да продължи да поглъща, филтрира и обработва информация. В допълнение към тази допълнителна информация, която нашият ум трябва да обработва, неестествената светлина от електронните устройства предотвратява естественото отделяне на мелатонин. Мелатонинът е хормонът на съня и до голяма степен е отговорен за това колко добре спим (можете да намерите подробна информация за здравословния сън например в книгата „Моето нежно лекарство за добър сън“ на Франциска Рубин. Важно е също да запомните че тялото се нуждае от сън, за да извършва различни възстановителни процеси и да може да обработва и съхранява събраните през деня впечатления. По този начин добрият сън е един от най-важните компоненти за здравословно взаимодействие между тялото, ума и душата.
Но с какво да прекараме вечерта?
Всъщност това може да бъде последвано от много прост отговор. Например списък с предложения и импулси за неща, които според мнението на много експерти водят до добър баланс на тялото, ума и душата. В този списък можете да намерите импулси като:
- Използвайте вечерта за разходка сред природата.
- Пригответе нещо здравословно и лесно смилаемо и го вземете на спокойствие.
- Прочетете добра книга.
- Поддържайте социалните си контакти в добра атмосфера.
- Спортувайте сами или с приятели.
- Медитирайте или използвайте други методи за обучение на внимателност, за да успокоите ума си.
Но не искам да го оставям при това.
Саид не се чува. Чуто не се разбира. Разбирам, че не съм съгласен. Съгласен съм, че не се задържа. Задържането не се прилага. Приложено не се задържа. (Хайнц Голдман, 1919 - 2005)
Защото, въпреки че броят на хората, отворили се за алтернатива на гледането на телевизия вечер, се увеличава и много от тях вече са имали добри преживявания с това и все повече научни изследвания показват положителни ефекти, напр. Б. от обучението за внимателност потвърждават, че само много малко хора успяват наистина да доведат до трайна промяна в живота си.
Вече знаем как да го направим, но не го правим?
Защо така? Не твърдя липсата на информация или способността да се научат тези методи, защото благодарение на YouTube те са достъпни за всеки, който има интернет.
Ние не сме наясно с последствията?
Как да прекъсна порочния кръг?
Но какво, ако този вътрешен авторитет в нас, противно на горния процес, ще ни насърчи да запазим новоученото поведение. Ами ако ни успокои да отстояваме себе си и нуждите си, дори ако натискът на страданието е намалял. Ами ако тя ни даде разрешение да се грижим добре за нас всеки ден. За мен това е случаят на самообслужване, основано на здравословно самочувствие. Повече за това можете да намерите в статията ми „Да си струваш“ .
Преди да стигна до края, бих искал да подчертая два други важни аспекта, които според мен са също толкова важни за психичното здраве.
Ние мислим лошо!
Много от нас казват, че се чувствам зле. По-вярно би било да се каже: „Мисля си лошо“. Защо? Защото всяко чувство е предшествано от мисъл. Когато имате усещане в себе си, изключително полезно е да се запитате: "Какво си мислех?" Може би сте имали мисли като Б. „Никога не намирам подходящия партньор“, „Приятелите ми не се интересуват от мен“, „Никой няма време за мен“, „Всички останали са постигнали повече от мен“ и т.н. Както бе споменато по-горе, тези видове мисли принадлежат към 80%, които вече сме мислили вчера, вчера и вчера. Те карат въртележка в главите ни и са сред най-големите диверсанти на „чувството за щастие“. Как можете да излезете от вашата мисловна въртележка, можете да прочетете в моята статия „Излезте от мислената въртележка“ .
Отделете време да правите нещата, които ви правят щастливи.
Какъв е вашият интелектуален баланс към работата ви? Кога влизате в състоянието си на „поток“ и забравяте всичко около себе си? Намерили ли сте вече такава работа за себе си? Ако не, бих искал да ви поканя да го търсите вътрешно. Защото има поне две причини, поради които трябва да прекарвате възможно най-много време в нещата, които ви правят щастливи. 1. Всеки път, когато се наслаждаваме на дадена дейност, в мозъка ни се появяват нови връзки - казано по-просто - нови връзки. Тези връзки могат да възникнат отново и отново в напреднала възраст и да предпазят мозъка ни от развитие на деменция в напреднала възраст.
2. Да знаете каква дейност наистина ви прави щастливи е неизчерпаем източник на сила. Независимо дали пишете, градинарите, готвите, рисувате, правите музика или каквато и да е друга дейност, не е важно каква е тя, а как се чувствате към нея. Ако влезете в гореспоменатия „поток“, ще се почувствате изпълнени и подхранени след това, значи сте намерили своя източник на сила. В нашето детство имахме добър достъп до този източник на сила в по-голямата част от случаите. С порастването обаче повечето от нас забравят как да се върнат към този източник на сила. В коучинга има много методи, които могат да подпомогнат вътрешното търсене и да помогнат за преоткриване на собствения източник на сила.
Обадете се днес и уговорете час за първото безплатно обучение по телефона. Очаквам с нетърпение да ви опозная и да ви придружа по личния ви път към повече радост, спокойствие и релаксация.
С най-добри пожелания до следващата статия, този път с фокус „Какво подхранва душата ми? ".