Това, което не ви е казано за ПМС, хормоналния баланс и диетата ~ Lust for Life

През по-голямата част от живота си имах ПМС и силна болка по време на менструация. От гинеколога получих като решение само опцията за контрацепция, която отказах, въпреки че не разбирах много от тяхното значение.

Тази статия бих искал да бъда друга гледна точка за SPM и в по-голямата си част това, което ще напиша, се отнася и за болезнени, обилни, съсирени, разстроени цикли и т.н.

Това, което научих много ценно през годините, е това всичко е свързано в това наше прекрасно тяло. Емоциите, сънят, връзките, храненето, общото състояние - са едно цяло и принципът „къде даваш и къде козата“ - се прилага изцяло по отношение на МАН.

Това, което бих искал да знаете, е, че вашият цикъл, с всичките му проявления, е един от най-важните „анализи“ на вашата телесна ситуация. Когато тялото и хормоните ви са в баланс и цикълът е редовен, с почти несъществуващ менструален синдром, без болки в гърдите, болки в гърба, без съсиреци и т.н.

Причини, които водят до влошаване на ПМС след раждането:

1. 1. Липса на сън или лошо качество -повечето майки се оказват в състояние на хронична умора, докато детето навърши 1 година;
  2. Стресул - освен реалността на живота като нова майка, стресът може да се усили и от някои по-деликатни моменти, които майката преживява с бебето - трудно кърмене, тежък рефлукс, колики, дерматит и др .;
  3. Хранене на майката -поради умора и ограничено време често е хаотично, с големи разстояния между храненията, много нездравословни закуски и висока консумация на захар.

Тези фактори също водят до хранителни дефицити, възпаление в тялото, акцентиране на възможна съществуваща чревна дисбиоза при раждане, хронична умора, но също така и големи усилия за черния дроб да си свърши работата. А, и ако все още сме на тази тема, същите са основните причини, поради които много майки развиват проблеми с щитовидната жлеза през първата година от раждането.

Но нека видим кои са едни от най-често срещаните прояви на ПМС:

Внезапни промени в състоянието
Състояние на тъга (дори безпокойство) или повишена раздразнителност
Болка в гърба или яйчниците
Изключителна умора
подуване на корема
Запек, последван от диария при менструация
мигрена
Болка в гърдите
Акне

Звучи познато, нали? И аз, имайки предвид, че съм ги преживял толкова дълго, веднага ги разпознавам. Как да не уважавам тялото си, как да получа по-"настоящ" SPM, който да ме предупреждава, не както в миналото, но ако продължавах да клатя глава, със сигурност щях да се върна там, където спрях.

Кои са факторите, които влияят на ПМС

Факторите, които оказват влияние върху Вашия период, включително израз на SPM са:

1. Възпаление в тялото

Знам, че продължаваме да чуваме за възпаление и може би си мислите, че това е нещо, което трябва да спрете, защото това не ви носи нищо добро. Всъщност възпалението е добро, защото е лечебен процес, но трябва да „си свърши работата“ и след това да спре. Когато продължава, имаме възможен проблем.

Какво се случва по време на цикъла: преди действителната менструация естрогенът и прогестеронът започват да намаляват и тялото произвежда простагландини, които имат ефект на свиване на мускулите на матката, така че да прочисти лигавицата, създадена по време на този цикъл, ако не сте бременна. Тези простагландини са от 2 вида и когато няма баланс между тях, някои от тях създават трайно възпаление в тялото. Този дисбаланс е свързан със съотношението на омега 3 - омега 6 мазнини, които приемате. Би трябвало да е някъде в 1: 3 и ще стане 1:20 при стандартна западна диета. Размножаването на този тип простагландини прави болката по-силна и понякога придружена от диария, мигрена, замаяност, повръщане.

Възпалението се подкрепя и от храни, които имат този ефект в тялото ви. През повечето време говорим за захар, индустриализирани млечни продукти (особено сирене), глутен (без да има целиакия) и други индустриализирани продукти, които идват с токсини в организма.

2. Естроген-прогестероновият баланс

Балансът между естроген и прогестерон е много важен за вашето общо състояние и за вашето здраве. Дисбалансът може да възникне доста лесно поради произхода и генезиса на двете. Вие правите прогестерон в по-голямата си част САМО ако овулирате, защото той се освобождава с разкъсването на фоликула и освобождаването на яйцеклетката. Вместо това естрогенът идва от няколко източника (освобождава се от яйчниците през по-голямата част от периода, идва от фитоестрогени, идва от ксеноестрогени, т.е. токсини, които в тялото се държат като естествения ви естроген, но без неговите ползи, и идва и количеството на циркулиращия естроген, т.е. какво не успява да елиминира тялото ви).

Така човек стига до това, което се нарича естрогенно доминиране, тоест повече естроген, отколкото прогестеронът може да "закали". Този хормонален дисбаланс е изключително широко разпространен и е един от факторите, които водят до цяла поредица от симптоми и патологии: наддаване на тегло, промени в състоянието, тревожност или депресия, миома, ендометриоза, кисти, полипи, мигрена, кожни проблеми и т.н.

3. Хронична умора и стрес

Стресът е един от основните „агресори“ на съвременния човек. Писах много за хронична умора и стрес. Това, което искам да подчертая, е, че когато кортизолът е висок, което се случва точно когато сте в стрес, нещата вече не работят правилно в тялото ви. Секрецията на кортизол означава състояние на постоянна обсада, възприемано от мозъка ви, което започва да се държи като такова - намалява по-малко жизнените функции (храносмилане, либидо и др.), За да ви държи нащрек. Освен това се случва нещо много интересно: кортизолът също заема мястото на прогестерон или тиреоидни хормони в някои клетки за оцеляване. По този начин, дори и да са произведени (и така тестовете ви са добри!), Те не успяват да проникнат през тези клетки, за да направят това, което се нарича хормонен комплекс, т.е. да активират. Следователно всеки хормонален баланс зависи и трябва да започне с понижаване на нивата на стрес и „успокояване“ на кортизола.

4. Състоянието на вашата флора

Много малко се говори за микробиома, особено като се има предвид огромното въздействие, което той има върху нашето здраве. Изглежда, че Хипократ е бил прав: всички заболявания започват в червата и няма пълно излекуване без балансиране на флората.

Когато нашата флора е балансирана в червата, се произвеждат невротрансмитери с основна роля за благосъстоянието (имам предвид особено серотонин и допамин, считани за хормони на щастието), подпомага отделянето на използвания естроген, помага за усвояването на хранителните вещества, допринася за трансформацията на хормоните на щитовидната жлеза. t4 до t3, намалява риска от алергии или непоносимост и модулира възпалителния процес.

5. Функциониране на естествения процес на детоксикация и хранителни дефицити

Вашето тяло разполага с всички механизми, за да може да се изчисти от ендогенни и екзогенни токсини. Но, както обяснявам тук, този процес понякога се нуждае от помощ, особено в контекста на прекомерно излагане на екзогенни токсини, т.е. извън тялото. Говорим за хиляди видове токсини, с които контактуваме всеки ден.

Оптималното функциониране на вашия естествен процес на детоксикация зависи не само от хормоналния ви баланс, но и от общото ви здравословно състояние: (1) лимфата трябва да се поддържа от чиста диета и упражнения, (2) черният дроб трябва да подготви естрогена, използван преди. елиминирани, (3) ксеноестрогени, тези токсини, които внасяте в тялото, също трябва да бъдат трансформирани и елиминирани чрез процеса на детоксикация. Този естествен процес зависи от хранителните вещества, които съществуват в тялото ви и без които то не може да се разгърне. Особено се нуждаете от витамини от B-комплекс, магнезий, глутатион, аминокиселини. В същото време е необходимо оптимално хранително ниво, за да се поддържа набор от процеси, които карат тази сложна машина, наречена ЧОВЕШКО ТЯЛО, да работи.

Какво можем да направим, за да се балансираме?

На първо място, имайте предвид, че във вашите сили е да сте здрави и здрави и че заслужавате да положите тези усилия както за себе си, така и за близките си.
Бъдете разумни с периода на балансиране: тялото работи на цикли от 3 месеца, понякога отнема повече от това, 6-9 месеца. В същото време не рядко наблюдаваме добри резултати само месец след започване на съзнателно и последователно усилие за балансиране.
Започнете да се храните здравословно, пълноценно и балансирано. Това не означава да се яде по-малко, но чисто и питателно.

По принцип се препоръчва да се консумират:

Забелязах, че повечето майки се нуждаят от:

магнезий, аминокиселини и Bs за високото ниво на стрес, през който преминават;
желязо, което понякога е ниско и тук препоръчвам повишено внимание при избора на добавката;
витамин D, тъй като повечето хора имат неоптимално ниво при тестване;
омега 3, добавката, която препоръчвам почти постоянно, защото е много трудно да има правилно съотношение омега 3 - омега 6 само от диетата;
разнообразни и качествени пробиотици;
адаптогенни растения като aswhaganda, родиола, витекс, кретишоара, босилек, но те се препоръчват само ако майката вече не кърми.

Аз например продължих с добър микс от пренатали поне една година след бременността с близнаци, с почивки, в които анализирах дали трябва да продължа с тях или не. Дори сега, повече от 2 години след раждането, приемам различни добавки, които ротирам в зависимост от тестовете и симптомите си.

В заключение искам да ви насърча, като ви го кажа можете да се върнете във форма и можете да възстановите баланса след раждането. Това ребалансиране също означава, че ще имате повече енергия и ще можете постепенно да достигнете оптималното си тегло. Това ви дава допълнителни причини да се грижите за себе си, а не само за детето, което се е появило в живота ви.

Както можете да видите, всичко е взаимосвързано в нашето тяло. Ако искате да си върнете енергията и хормоналния баланс и не знаете откъде да започнете, можете да изтеглите това РЪКОВОДСТВО с препоръки и предложения за балансирано меню за 3 дни.