Това, което научих до 25-годишна възраст; Безплатен блог за усмивка
Първо, нека стесним малко областта: би било по-точно това, което научих до 25-годишна възраст в областта на грижите (както физически, така и духовни/психически), здравословен начин на живот или красота. Исках да обобщя в този текст няколко правила за добро поведение, които се опитвам да спазвам възможно най-често, дори ако правилата са направени да бъдат нарушени. В същото време вярвам, че едва след като опознаете наистина тялото си и начина, по който то ви изпраща сигнали за аларма, наистина можете да вземете някои решения или да коригирате определени неща, свързани с ежедневието ви. Надявам се, че моето резюме ще бъде полезно и за вас:
- Научих от собствения си опит колко струва една загубена нощсложно - веднага усещате липсата на 7-8 часа редовен сън, ефективността през деня намалява видимо и да не говорим за енергията, която след средата на деня, почти не съществува! Очевидно има изключения, които предпочитам да прилагам в петък или събота вечер, защото знам, че мога да се възстановя в неделя и по този начин да бъда свеж в понеделник! Мога честно да кажа, че до преди около година дори не се чувствах уморен и изобщо не се фокусирах върху тези неща. Вероятно когато искате да направите колкото се може повече неща и сте емоционално заредени ... този дисбаланс между почивка и ежедневно представяне също се появява.
- Също така от собствения си опит научих да не си лягам с грим на лицето - това трябва да е правило за всички момичета и жени, защото за съжаление осъзнаваме ефектите му върху кожата ни твърде късно и е възможно, когато осъзнаем, да е твърде късно (вижте вечно присъстващите тъмни кръгове на очите, петна, обриви кожата или появата на акне).
- Научих, че SPF се прилага независимо от сезона! Иска ми се да се смея, когато пиша тези редове, защото научих този навик само преди няколко месеца, за мой срам. Да, използвах SPF само през лятото и след това, ако отидох на басейн/плаж. Само при обикновено търсене в Google се уплаших, когато видях колко вредни ефекти се откриват в слънчевите лъчи, видими само след години и години небрежност. Внимателен! Не всички продукти, предназначени за излагане на слънце, предлагат пълна UVA/UVB защита, поради което трябва да избирате само тези с пълен филтър или задължително с UVA филтър.. Ултравиолетовите лъчи тип А се считат за най-опасни, тъй като достигат 100% от земната повърхност и имат силата да въздействат на долните слоеве на дермата, което води до преждевременно стареене на кожата, бръчки и загуба на еластичност. Надявам се да не забравя да нанасям SPF върху кожата си всяка сутрин от тук нататък! Препоръки: Photoderm Max от Bioderma или Немазен слънцезащитен крем от Extra Care от Paula’s Choice.
КАЗУС!
- Също така научих, че не всичко, което е красиво и цветно, е добро за вкус, и тук имам предвид „перфектните“ плодове и зеленчуци, които намираме в супермаркетите. Виждате ги всички подредени на рафта, евентуално малко напръскани с вода, преди все едно да са били донесени току-що от градината на баба, специално за да ги купите. НЕ! Избягвайте тези съвършенства на магазина, доколкото можете търсят да купуват плодове и зеленчуци от пазари или от малки улични търговци, които носят прясна и СЕЗОННА храна! Всички бихме искали да ядем ягоди и малини в средата на зимата, но ако нямат вкус и им сложите количка с пари, къде е бизнесът? Предпочитам да взема още няколко оцветени домата, отколкото да ям един от Auchan/Carrefour, изглежда перфектно по цвят и форма, но оставя вкус на пластмаса и багрила в устата ми. Био и био темата ще бъде отделна статия в блога, защото има твърде много за разказване.
Защо диетолог? Тъй като е много трудно да разделите храненията си на килокалории, ако нямате никакви изследвания в тази област, защото е много трудно да ЗНАЕТЕ предварително колко калории имате право да приемате, за да отслабнете! В допълнение, диетологът никога няма да ви предпише диета, докато не направите някои кръвни изследвания, вижте дали човекът може да ви препоръча да ядете храни, богати на желязо, или вече имате твърде много желязо в организма (както беше при мен).
Вероятно вече ги познавате или сте чували за тях, като мен, в Румъния те обичам. говоря за Суперфит център за хранене . След пълен набор от тестове (говорим за кръв + електрокардиограма + измерване на базалния метаболизъм, измерване на консумацията на енергия при различни нива на усилие и дихателен обем) получихме персонализирано меню за всеки ден от седмицата, разделено на часове и калории. И така, от 2 хранения на ден и хаотичните - стигнах до 5 хранения на ден, включително 2 плодови закуски, за които ви разказах по-рано! Ще развия тази тема в блога, по ваше желание, ако се интересувате/желаете да посетите диетолога.
- И… може би най-важното нещо, което научих през четвърт век, беше важността на движението! Разбрахте - тя е строго свързана с препоръките на диетолога и работния план. Следователно, независимо дали се качвам по стълбите, за да работя, или слизам вечер при тръгване, или ходя повече през почивните дни от обикновено, или отивам във фитнес залата или басейна, важно е да спортувам.
Сърдечният ритъм може да се види на черната линия, а долните секции (зелено, жълто и червено) са различните етапи на усилията. За мен най-индикираните тренировки са тези в зелените и жълтите зони, с пулс до 156 удара в минута, защото тогава влизам в червената зона, което означава, че вече не консумирам мазнини и въглехидрати, а директно от кръвта. (противопоказано, ако искате да отслабнете).
Трябва ли все още да изброявам предимствата на движението/дейността? По-добър сън, подобрен в моя случай (изобщо не си почивах добре, преди да отида на фитнес), по-чист тен, по-добра издръжливост и подвижност, гръбнакът не ме боли толкова често от седене на стол в офиса, ям по-здравословно, защото мисля, че отидох на фитнес и не би било хубаво да сложа shaworma след:)) и т.н. С упражнения, редовен сън и менюто, осигурено от диетолога, успях да отслабна за 2 седмици и половина - почти 4 кг!
В началото на 2016 г. се абонирах за WorldClass за една година, но не го използвах толкова интензивно, колкото би трябвало, отново за мой срам. Опитах се през пролетта-лятото на 2016 г. да се придържам повече към него, отидох два месеца и след това отново ме мързелуваше. След празниците се връщам във фитнеса, ходя от септември сега и ОПИТАМ да получа 3 пъти седмично. Не винаги успявам, но трябва! Особено когато видите, че отслабвате, мотивацията и желанието изглеждат много по-лесни. Отново мисля, че подробностите за важността на движението са безкрайни, така че скоро ще се върна в блога с предвидени статии.
Всички тези навици работят като най-важния закон във Вселената - действие и реакция: ако получите достатъчно сън, тялото ви възнаграждава с енергия и ефективност през целия ден. Ако премахнете грима си навреме, ще имате здрав и чист тен на зрялост. Ако спортувате повече и се храните по-здравословно, ще получите по-силен тонус и повишен имунитет към заболявания/настинки.
Никой не каза, че е лесно, но трябва да започнеш някъде. Нямаме оправдание да не мърдаме. Никога не е късно да се захванеш със спорт, да бъдеш по-активен, да се храниш по-здравословно и да спиш повече.! По принцип никога не е късно да променим начина си на живот. ЗНАМ, че съм ви писал много, но се надявам да намерите полезни моите навици. Ако имате въпроси относно ВСЯКА тема в тази статия и мога да им отговоря, ще се радвам да го направя! Какви успешни рецепти имате за здраво тяло и балансиран живот?