Това, което Хаос-Холгер никога не е преживял
Заглавието „Какво Хаос-Холгер никога не е преживял“ със сигурност ви е направило любопитни. Сигурно също сте се чудили кого имам предвид с това име. Но не се притеснявайте, познавате този човек, за съжаление, при определени обстоятелства можете да се включите и в неговата категория. Разбира се, не те предполагам.
Всеки клуб за бягане и атлетически клуб има поне един Хаос Холгер. Това е човек, който едва ли някога планира обучението си. Едва когато застане пред вратата с екипировка на бегач, той започва да мисли за тренировката си. Най-вече той знае само „нещо бързо“, „нещо спокойно“ или „нещо дълго“.
Ако го срещнете на паркинга в клуба по бягане и го попитате какво прави днес, той ще ви даде един от трите посочени по-горе възможности за обучение като отговор. Ако те не се вписват във вашата програма, можете бързо да промените решението си, за да се присъедините към вашата.
Защото Chaos-Holger (наричан по-долу CH) не обича да тича сам и е щастлив, когато има с кого да тренира. Той е най-вече популярен, но може да бъде и жалък терорист, който само чака да ускори темпото в планината, когато усети вашата слабост. Защото винаги има нещо „на него“, защото едва ли някога се прави на напълно.
Отчаян имейл
Тъй като СН е такъв, той няма слабост и, което е решаващо, няма фази на силата. Това означава, че той не познава топ форма и следователно няма криза във формата. Той е много различен от члена на клуба Greif, който ми писа миналата седмица и се оплака от лоша способност за регенерация:
"Здравей Питър, пиша ти, защото имам няколко притеснения и се надявам да ми помогнеш.
Притесненията са следните: както след състезания (тъй като е много специално), така и след скоростни единици, аз винаги съм в добро състояние и според мен винаги се нуждая от много дълго време, за да се възстановя и след това да мога да тренирам отново правилно.
Кажете след състезанието за полумаратон в събота, 28 май. вечер се измъчвах през следващите няколко дни с регенерационни единици с темпо KM от 5:30 до 6:30 сутринта, за да избягам разочароващите 39:45 в четвъртък в състезание от 10 км (предишната година 38:46). Оттогава регенерационни единици 5:30 - 5:59 (разстояния 10-25 км) и силно чувство на слабост отново до тази сутрин. Тази сутрин отново всичко беше по-добре.Първо 10 км при около 5 порязвания, след това болка в кухината на коляното.
Имах подобни проблеми с регенерацията 14 дни преди това след 5 км състезание в 18:15. Не мисля, че претренирам, пулсът ми в сутрешен покой достига безпрецедентни минимуми от 44 удара в минута.
По принцип често имам проблеми с възстановяването след упражнения. Според моите спомени и моите записи на тренировки обаче това се подобри значително тази пролет. След маратона, както и подготвителния НМ и състезанието за най-добро време на 10 км, успях да тренирам отново много бързо и най-вече според вашия план.
За съжаление в момента това не е така, тъй като едва или изобщо не се справям с темпото на регенерация, в момента не се мисли да стартирам някой от по-бързите блокове. (Като цяло след това първо се приближих към по-дългите единици и след това към темповите единици.)
Напоследък всъщност успях да тренирам почти по план в продължение на 14 дни. Най-кратките единици бяха най-малко успешни за мен. Въпреки това, поради подобрените WK времена, сега имам 2 стъпки по-високи целеви времена и паниката как трябва да го направя.
Въпросът е, имате ли брилянтни идеи за това как мога да оптимизирам времето си за възстановяване? Може би това е и тема за бюлетин. От чисто разочарование вече обмислям малко план за възрастни граждани.
Какво правя в момента, за да се възстановя:
- Протеинов шейк след всяка сесия
- Омега3/Витамини/L-карнитин/магнезий
- Топлите бани са сравнително чести
- Масаж на краката около веднъж седмично
- Опитайте се да спите повече (трудно поради стресираща работа и много пътувания)
- Компресионни чорапи и панталони (къси)
В противен случай, разбира се, ще опитам аскетизма на проповядвания от вас бегач за отслабване, което не би трябвало да е толкова контрапродуктивно за възстановяване.
Ще бъда много благодарен за всяко предложение, ориентирано към целта."
Да, когато прочетете тези редове, веднага се сещате за тежко претрениране или заболяване. Но тези, които имат дълъг опит, могат да интерпретират симптомите.
Обобщените услуги
За целта първо трябва да получим общ преглед на това как тренировките и състезанията на Г.М. се изпълняват наскоро.
2 ноември 2010 г .: G.M се присъединява към Greif Club и получава първия си тренировъчен план, който определя четириседмичен период на регенерация. Всичко е много лесно, предимно по-бавно, отколкото бегачът е свикнал.
29.11.2010: Сега 44-годишният мъж започва първата фаза на подготовка със следващия план. Програмата е лесна за изпълнение, но изисква нещо от спортиста. Въпреки че този план за обучение посочва, че не трябва да бягате по-бързо, отколкото диктуват ограниченията, често най-важната грешка вече се появява в този момент.
(Следващите редове са базирани на факти, но описаните идеи, мисли и чувства не идват от информация, предоставена от споменатия тук спортист, а се основават на моя опит като треньор и бегач. П. Грайф, 14.06.2011)
Бегачът изпадна в еуфория, той изключително уважаваше плановете си. Защото това, което чувате, трябва да „купите“ много, за да отговорите на изискванията за обучение.
Но сега той чувства, че може да тича много по-бързо, отколкото диктува планът му. Така той си мисли: "Ааа, обучението вече работи, мога да тичам много по-бързо, отколкото всъщност трябва." И приведете идеята в действие.
23 януари 2011 г .: И той е успешен, подсилен от нов личен рекорд в полумаратон от 1:26:10 до 1:25:50. Сега Г.М. вече е на прав път. Така той отива стъпка по-нататък и редовно и гордо изпича плана.
20.03.2011: На този ден той наистина потапя своето най-добро време, като го превръща от 1:25:59 на 1:23:50. Има само такъв скок в представянето, когато вече сте в много добра форма. Но едва след месец имаше такава форма. През този период в края на март Г.М. за да бъде вече на платото на неговата топ форма. С умение той може да остане там шест седмици. Каквото и да работи, това може да се прочете от следващите най-добри времена.
Със своето HM изпълнение, G.M. времето му за контрол на скоростта от тренировъчния план пада доста под и получава ново, което е значително по-бързо. Сега обучението започва да бъде значително по-стресиращо за него. Вероятно ще трябва да се копае, за да постигне целите си.
17.04.2011: Г.М. поставя нов личен маратонски рекорд от 3:01:00 до 3:02:27. Той със сигурност не се радваше на това време. Защото всеки, който изтича HM под 1:25 часа, също трябва да бъде под 3 часа в маратона. Така че можем да задържим: формата му се колебае или е допуснал една или повече тактически грешки. Последното всъщност е обичайна практика в маратон.
1 май 2011 г .: Нашият бегач вече използва точно временното увеличение на формата 14 дни след маратона, в който изтича 10 и се увеличава от 38:46 на 37:54 мин. Това време дори струва малко повече от това на HM от март.
18 май 2011 г .: Г. отново нанася удар. Той управлява най-качественото време на пролетта, в което поставя своя домашен рекорд от 18:49 до 18:15 минути. Блестящ резултат.
"Не мога повече"
Това дава надежда, че ще продължи така, но тази надежда го разочарова. В края на май той вече не може да постигне целите на обучението, както е описано по-горе. Това го ядосва и той ще се опита с всички сили да се бори срещу спада на силите. С това той най-накрая внася формата си в гроба. Неговият организъм дори не приема предложенията за регенерация.
Времената му за обучение стават все по-далеч от плана. И сега неговите Холгърс излизат от чувала, в който ги е сложил на тренировка, и го "видя". Тези "Фъзи" го събарят, онези, за които той вече се беше хванал. Разбира се, G.M. е близо до отчаяние.
Разбира се, може да му се помогне, но той не може да си върне ранната пролетна форма. Сега той трябва да се опита да прави тренировките си много по-бавно, той може да направи това и чрез своя план за обучение, в който напр. могат да се инсталират три нива на защита.
По този начин тялото му се възстановява и чувството за слабост бавно изчезва. Но той наистина може да се възстанови в четириседмичния период на регенерация през юли. И тогава нещата наистина излитат отново. Г.М. ще - ако остане здрав - ще постигне някои хубави нови лични рекорди през есенния сезон.
Какво би направил Г.М. може да се справи по-добре?
Сега остава единственият въпрос, какво е могъл да направи по различен начин, за да има формуляр през юни? За да направи това, той трябваше да се придържа към плана още малко през зимата, тогава районът с добра форма би бил малко по-равен. Топ формата ще последва това малко по-силно и спадът през юни ще бъде по-лек.
Но разбира се всичко е само хипотетично, защото не знам точно какво е направил 44-годишният мъж. Поне може да се каже, че основно е имал страхотен сезон. Не можеше да бъде много по-добре.
Трябва да отбележа още веднъж, че чета това описание на Г.М. да даде общ преглед на това как може да се справи амбициозният и интелигентен бегач, когато не може да обясни защо тялото му реагира по начина, по който е реагирало.
И едно нещо със сигурност ще ви стане ясно, Хаос-Холгер никога няма да изпита нещо подобно. Той никога няма да постигне толкова големи резултати и никога няма да бъде в такава дупка като G.M.
И докато пишех този текст, всички грехове от миналото ми се върнаха при мен. Тогава, преди повече от 35 години, когато всъщност никой нямаше представа за обучение и аз самият бях толкова отдалечен от периодизацията на обучението, колкото спасяването на куче от храна, често се справях като Г.М.
Лежах в дупки за изпълнение, от които нямаше да мога да гледам дори със стълба. Точно тази дълбочина на формата ме накара да се замисля за обучението и неговите ефекти. Дотогава си мислех, че просто е необходимо да бягам възможно най-бързо и възможно най-дълго.
В противен случай: Когато срещнете Хаос-Холгер, поздравете го, защото той тренира толкова добре, че никога няма да попадне в тези дупки за изпълнение. Поради хуманитарни причини по-добре премълчавайте факта, че той никога не може да постигне възможното си ниво на изпълнение. Такъв Холгер е само човек.
PS: Със сигурност ще се чудите защо съм G.M. не се препоръчва незабавно да отиде на регенерация, ако вече е толкова изтощен. Ако направи това, силата му щеше да се върне в началото на юли и тогава той не може да постъпи по друг начин: той отново ще бяга по-бързо.
И това от своя страна води до ранна форма, в резултат на което в края на септември или началото на октомври тя отново е в диапазона на променлива форма. И той трябва да внимава с това, защото ако изтича поредния маратон от 3 часа, тогава ще прекратя приятелството си.;-)
Ключови думи за статията "Това, което „Хаос-Холгер“ никога не е изпитвал":
Област на формата, връх на формата, криза на формата, регенерация, спад в представянето