Това, което футболистите често питат за храненето; Джулия Цихнер
съдържание
Фактът, че интелигентната хранителна стратегия може да промени всичко във футбола, се демонстрира не само от топ клубове като Ливърпул. Тази статия разглежда най-често задаваните въпроси, които футболистите задават.
Какво трябва да ядат футболистите преди мач?
Леката закуска, богата на въглехидрати, е добра идея около половин час преди играта. Популярни са банани, плодове и ядки или EnergyBites, бял хляб с малко (крема) сирене или гевреци. Други работят с напитки, направени от разтопени люспи и плодов сок. По принцип е препоръчително да го изпробвате стъпка по стъпка и да разберете индивидуално какво работи добре.
Също така е от решаващо значение коя позиция играчът заема и какви текущи усилия стоят зад нея. Трябва да се доставя и течност. Последният час преди игра в никакъв случай не е за препълване на стомаха. Напротив. Продължителността на престоя в стомаха играе важна роля. Ето защо не се препоръчват закуски с високо съдържание на мазнини и с много фибри.
Колко калории изгаря професионален футболист?
Колко калории изгаря футболист по време на игра, неизбежно се основава на физическите му показатели. С други думи, колко километра са изминати общо, колко висок е процентът на спринтовете в сравнение с „лесното бягане“. Теглото на тялото оказва влияние, както и нивото на тренировка. Тъй като колкото по-ефективно един футболист е в състояние да осигури енергия, толкова по-икономична е консумацията и по-малкото калории "трябва" да бъдат изгорени. Това от своя страна означава: колкото по-добро е условието за тренировка, толкова по-малко калории се изгарят при същия обхват на работата благодарение на икономичността на метаболизма. В това отношение професионалният футболист не изгаря автоматично повече калории от футболиста аматьор, поне по време на игра.
Потреблението на калории на седмица е много вероятно да бъде по-високо за професионалните футболисти, поне по отношение на тренировките, тъй като те обикновено тренират по-често. Препоръчва се обаче повишено внимание, тъй като всеки, който играе футбол през свободното си време и се занимава с физически взискателна работа едновременно, ще има съпоставими дневни енергийни разходи.
Какво трябва да ядат футболистите в ежедневието?
Както при всички други спортисти, основната диета трябва да бъде балансирана и да включва широк спектър от различни групи храни. При условие че здравните аспекти позволяват. Всеки, който трябва или иска да избягва определени групи храни, се нуждае от алтернативни източници за хранителните вещества, съдържащи се в тези храни. Тъй като целта на „цветния“ избор на храни автоматично означава, че е възможно широко и следователно балансирано предлагане на макро и микроелементи. По отношение на качеството, естествените храни трябва да бъдат предпочитани пред силно преработените продукти. Причината за това е делът на различните микроелементи и техните синергични ефекти.
И във футбола от време на време се чака допинг контрол, така че допълнителни продукти трябва да се използват хронично само ако е необходимо. Това важи особено за деца и младежи. Националната антидопингова агенция препоръчва по-специално да се научат юношите на ценността на балансираната основна диета. Важно е също така да се покрият дневните енергийни нужди, така че всички органи да могат напълно да поддържат своята функция и не на последно място да се гарантират спортните постижения.
Колко време футболистите не трябва да ядат преди тренировка?
По-големи хранения, т.е. H. Основните ястия като балансирана закуска или обяд трябва да са преди 3 до 4 часа. През това време се препоръчват и понякога са необходими по-малки закуски. Лесно смилаемите доставчици на въглехидрати могат да се използват около 30 минути преди играта. Класиката тук е бананът.
Не всички тренировки са еднакви. При спортове, които обездвижват торса (напр. Колоездене по пътищата), можете също да се храните малко преди физическа активност без никакви проблеми.
В допълнение към основната дейност, интензивността на обучението играе роля. Ако в програмата има интервали или по-интензивни единици, ще бъде по-трудно да вземете нещо по време на тях. Така че всичко трябва да бъде изчерпано предварително.
Какво трябва да получат футболистите през сезона?
Както при другите спортове, изотоничните напитки са най-добрият избор, когато става въпрос за бързо осигуряване на вода и електролити, както и глюкоза в клетките. Те могат лесно да се пият малко преди началото. Количеството, което пиете е важно. Повече от 150-200 ml на почивка за пиене не е нито необходимо, нито препоръчително. В крайна сметка правилата не позволяват отделни почивки в тоалетната.
Какво трябва да ядат футболистите на полувремето?
По време на почивката на полувреме на преден план е леката храна. Изотоничните напитки или леки закуски като банани, плодови барове, енергийни топчета са идеални и тези, които предпочитат да използват гелове, могат да ги използват, ако е необходимо. Използването на специални спортни продукти трябва да се тества предварително при реални условия.
Кога футболистите трябва да се хранят след тренировка?
Управлението на времето на доставките на храна след играта оказва голямо влияние върху времето за регенерация. Следователно: веднага след края на играта използвайте смес от вода, въглехидрати и протеини или аминокиселини. Причината е, че играчът може да премине от катаболна към анаболна фаза само като увеличи нивото на инсулина. Това е важно, тъй като по-специално празните запаси от въглехидрати трябва да се попълват и стресираните мускули да се „ремонтират“.
По-голямото смесено хранене е достатъчно 1,5 до 2 часа след играта. В това отношение душове и кратки интервюта в пресата могат лесно да бъдат добавени между тях.
Какво да ядем след футболен мач?
След последния свирка на дневен ред са рехидратацията и други мерки за насърчаване на регенерацията. В допълнение към хидратацията, става въпрос за прием на лесно смилаеми източници на въглехидрати и протеини. Някои работят с така наречените възстановяващи шейкове или напитки, които или се използват като завършен продукт, или могат да се приготвят сами.
Хлябът със сирене или постно нарязване ще бъде опция, други предпочитат смесени млечни напитки или плодови кисели млека, пудинги и оризов пудинг. Въглехидратите определено се използват за попълване на запасите от въглехидрати (особено когато следващата тренировка се изчаква скоро), а протеините осигуряват аминокиселини, т.е.
Смесеното хранене трябва да бъде в графика около 1,5 до 2 часа след края на играта. Задоволяващи гарнитури като тестени изделия, картофи, ориз, хляб, киноа, булгур, просо, кус-кус в комбинация със зеленчуци, както и риба или месо са идеални. Ако предпочитате вегетарианска храна, трябва да използвате варива, кварки или сортове сирене.
Как футболистите се възползват от хранителни съвети плюс измерване на BIA
Ако искате да се възползвате от професионална подкрепа, основана на измерване на BIA, трансфер на знания чрез онлайн курс и практически съвети за спортно хранене във вашия клуб, споделете тази статия с тези, които вземат решение за това. В крайна сметка успешното сътрудничество може да успее само ако зад него стоят хората, отговорни във вашата асоциация. Футболът е и ще остане отборен спорт. А това, което се носи от всички, има и обединяваща функция. Между другото, нищо друго не се случва, когато се наслаждавате на вкусна храна в добра компания.