Това йога упражнение ще помогне за облекчаване на болките в гърба
Ако гърбът стане забележим отново, кръг от йога може да осигури незабавно облекчение. Учител по йога разкрива коя асана противодейства на болките в гърба. И е супер лесно!
Йога е чудодейното оръжие, когато става въпрос за освобождаване на напрежението и подобряване на гъвкавостта.
Дори при болки в гърба, които често се появяват след прекалено дълго седене и недостатъчно движение, целевите упражнения за основните мускули могат да облекчат и да предотвратят болката.
Учителката по йога Аманда Макдоналд разкри в Popsugar коя асана трябва да правим, когато гърбът ни боли отново.
Крака нагоре по стената
Упражнението, препоръчано от йога експерта от САЩ, е просто и може да се изпълнява почти навсякъде. Това, от което се нуждаете за асана "Viparita Karani" или "Legs Up The Wall", са само постелка и стена.
Ето как се прави:
Колко дълго ще останете в тази позиция, зависи от вас. Затворете очи и се опитайте да отпуснете тялото и ума си.
Завършвате упражнението, като придърпвате коленете към себе си, хващате ги с ръце и се завъртате от една страна на друга, преди да седите.
Позицията Leg Up The Wall не само разтяга мускулите, но и се бори със задържането на вода.
„Тази позиция помага за разтягане на подколенните сухожилия и задната част на краката, докато гравитацията отвежда излишната течност от долната част на тялото, което може да намали болката и дори подуването след тренировка“, обяснява Аманда.
Йогу гуру Адриен също е фен на Асана Випарита Карани. В YouTube тя разкрива защо:
Подходящ и за начинаещи
Друго предимство на позицията Legs Up The Wall: Подходяща е за всички, тъй като се изисква малко подвижност в краката. Дори като начинаещ йога с малко опит, упражнението може лесно да се изпълнява у дома или във фитнеса.
Асаната може да се практикува на постелка, на кърпа или на леглото - в зависимост от това, което се чувства най-добре на гърба ви.
Учителката по йога Аманда се зарече да включи упражнението в ежедневието си: „Обичам да правя тази поза първо сутрин, за да започна деня си, или малко преди лягане, за да отпусна мускулите си за сън“, пише тя.