Проблеми с хъркането; Практическа общност Haidle; детелина
Кой не го знае? Събуждате се посред нощ, защото партньорът ви хърка до вас, сякаш няма утре. В повечето случаи това е не само неприятност за вас, но може да представлява и здравен риск за хъркането. Хората, които хъркат, сами нямат спокоен дълбок сън и често са уморени, нервни и се чувстват изтощени.
Хъркането се среща в различна степен. От случайното хъркане с настинки до шумното „рязане“ всяка вечер. В екстремни случаи хората, които хъркат, могат да страдат от паузи в дишането (синдром на сънна апнея).
Има обаче прости мерки, които в повечето случаи ще помогнат за облекчаване на проблема:
Позата за сън:
Тъй като лежането по гръб води до хъркане при повечето хора, трябва да го избягвате и да изберете странична позиция за сън.
Алкохол и лекарства:
Консумацията на алкохол трябва да се избягва през последните 3-4 часа преди сън. Това прави мускулите отпуснати и влияе върху дихателния ритъм. Използването на силно релаксиращи лекарства трябва да се избягва, ако е възможно.
Наднормено тегло:
Тъй като мазнините също се отлагат в областта на гърлото и по този начин свиват дихателните пътища и следователно насърчават хъркането, намаляването на теглото има смисъл, ако имате много наднормено тегло.
Затворена уста:
„Хъркаща превръзка“ фиксира долната челюст и покрива устата.
(предлага се в аптеките и магазините за медицински консумативи)