Основни изисквания за организиране на здравословен начин на живот
Това е първият общ закон, приложим за всеки трениране на тялото: развитие на мускулите и издръжливост, възпитание на изправена стойка и втвърдяване, усвояване на учебния материал и овладяване на занаята. Пренебрегването на този закон води до тъжен резултат.
Навремето силните хора имаха своеобразна тренировка. Те започнаха с вдигане и носене на новородено бикче. Бикът нараства, теглото му се увеличава, постепенно ден след ден натоварването на спортиста се увеличава.
Древният мъдрец е казал: „Познай себе си“. За третия закон можете да повторите: Познайте характеристиките на тялото си, неговите силни и слаби страни, опитайте се да укрепите тялото си, волята си. Човек е в състояние да направи много за себе си, резервите на нашето тяло са невероятни.
Разбира се, животът на хората се развива по различни начини, всеки човек - неговото тяло - има свои собствени характеристики, но има много общи модели, които трябва да бъдат известни.
Какви модели са свързани с ритъма.
В началото на 18 век стана известно, че ритъмът е най-важната характеристика на тяхната дейност за всички живи организми. Учените са установили, че при хората повече от четиридесет различни процеса са подчинени на циркадните ритми. Процесите са най-активни през деня. Ето защо самата природа ни каза да работим (учим) през деня и да почиваме през нощта.
Отнема около три часа за смилане на храната, така че се препоръчва да се яде след три до четири часа, за предпочитане четири пъти на ден. Трябва също да го правите ритмично: 45 минути работа, 10-15 минути почивка.
И през целия ми живот целият ми режим трябва да бъде подчинен на определен ритъм, защото ритъмът е обща биологична закономерност и ако го следваме, тогава тялото ни ще работи по-лесно, което означава, че ще се справяме по-добре и повече.
И сега дойде ред на последния закон. Състои се във факта, че за постигане на целта, която си поставя, човек трябва едновременно да спазва постепенност и систематичност, като взема предвид както вашите индивидуални характеристики, така и общите биологични закони.
- Самообразование и самоусъвършенстване в здравословен начин на живот. Критерии за ефективност на здравословния начин на живот
Здравословният начин на живот има широк положителен спектър от ефекти върху различни аспекти на проявите на тялото и човешката личност. В поведението това се проявява в по-голяма жизнена енергия, хладнокръвие, доброта, общителност; чувство за тяхната физическа и психо-емоционална привлекателност, оптимистично настроение, способността да осигурят пълната и приятна почивка, цялостна култура на живот. В психологически аспект достойнството на здравословния начин на живот се открива в качеството на психичното здраве, благосъстоянието, невропсихичната стабилност, способността за успешно понасяне на последствията от психически стрес; в добре изразена волева организация (самоконтрол, целенасоченост, постоянство в постигането на поставената цел, решителност), самочувствие, по-малка податливост на депресия, хипохондрия, подозрителност. Във функционалната проява могат да се отбележат: по-високо качество на здравето, подобрени адаптационни процеси, повишена ефективност и фитнес; намаляване на заболеваемостта и болезнените усещания; по-бърз и по-пълен ход на възстановителните процеси след физическа и умствена дейност; укрепване на имунните защитни механизми на организма; активност на метаболитните процеси в организма; повишена сексуална потентност, нормализиране на съотношението на телесното тегло и височината; добра стойка и лекота на походка.