Това ядат нашите професионалисти по хокей на лед Отслабнете 3
Какво можете да научите за храненето от професионалистите по хокей на лед.
Хокей на лед: популярен зимен спорт
Хокей на лед е един от най-популярните зимни спортове тук, в Германия.
Това е спорт, който е физически много взискателен, защото почти всяка част от мускула е стресирана еднакво.
Освен това се изискват физически умения.
Затова се разбира, че хокеистите наистина трябва да се грижат добре за диетата си, за да се представят добре на леда.
Но дори и хората, които не следват шайбата с кънки на лед, могат да научат много от професионалистите по хокей на лед по отношение на храненето.
Ще обясня повече в следващата статия.
Диета на хокеисти
Обикновеният мъж може да изгори около 600 калории, играейки хокей на лед.
При жените изглежда малко по-малко. Средната жена е около 520 калории.
Всеки играч на хокей на лед се нуждае от между 4000 и 4500 ккал дневно в тренировки и игри. луд, нали?
Това е кратно на изгарянето на човек, който не е атлет, и трябва да го поеме на ден, тъй като средностатистическият възрастен се нуждае от около 2000 калории на ден.
Трите основни стълба на балансираното хранене са въглехидратите (55-65%), протеините (10-15%) и мазнините (25-30%).
въглехидрати
Въглехидратите се съдържат главно в следните храни: картофи, тестени изделия и пълнозърнести храни.
Включени са въглехидратите (както често ги наричат) реални доставчици на енергия и осигуряват на тялото силата, от която се нуждае. А играчите на хокей на лед имат нужда от тях повече от достатъчно.
Протеини
Протеините обаче са важно за изграждане на мускули и са особено концентрирани в следните храни: обезмаслено мляко, кварк, нискомаслено сирене, бобови растения, яйца и в постно месо и колбаси.
Мазнини (липиди)
Мазнините са не само важен аромат, но и елементарен компонент за балансирана и здравословна диета.
Мазнините всъщност го предлагат два пъти повече енергия от въглехидратите или протеините.
Трябва да се отбележи, че не всички мазнини са еднакви, защото има наситени и ненаситени мастни киселини.
Наситените мастни киселини се намират в животински продукти и поради това често се намират в масло, сметана, свинска мас, сирене, колбаси, както и бекон и други продукти.
Ненаситените аналози, от друга страна, се намират главно в рибни и растителни масла като царевица, соя и рапично масло и обикновено се считат за много здравословни.
Електролитните напитки също са важен компонент
Тъй като хокеят на лед е много взискателен спорт и играчите се потят много, важно е те да следят електролитния си баланс.
Поради силното изпотяване, хокеистите на лед губят много минерали, които спешно трябва да бъдат попълнени.
С електролитна напитка домакинството може да се върне в равновесие.
Такава напитка съдържа между 400 до 1000 милиграма натрий и 60 до 80 грама въглехидрати на литър.
Освен това тези напитки съдържат най-вече магнезий, калций и калий.
Недостигът на натрий не може да бъде компенсиран с помощта на вода и други подобни - в най-лошия случай хидратацията на гореспоменатите напитки може да доведе до неврологични разстройства или епилептични припадъци.
Оптимален хранителен план в дните на мача
Сега успяхте да съберете много информация и да знаете точно какво е особено важно за спортистите (хокей на лед).
Цялото нещо все още може да има теоретичен ефект върху вас.
Затова съставих (пример) план, който би бил идеален за играч на хокей на лед в дните на мача.
Голяма порция картофи в комбинация с мляко и някои варени зеленчуци три до четири часа преди играта може да бъде основа.
От време на време можете да се поглезите с лек десерт.
Един до два часа преди тренировка е препоръчително да добавите още 0,5 до 1 L електролитна течност към тялото. Спортен бар и два банана също са добре.
По време на играта (хокей на лед) е важно Тялото не е дехидратирано - Така че най-добре е да изпиете до два литра изотонични напитки.
Дори след играта продължавате с оптимална диета, защото можете също така да поддържате тялото си по време на регенерация. Ти трябва.
Ето, например, естествено кисело мляко с вкусна плодова салата е подходящо за попълване на витаминния баланс.
Германска лига по хокей на лед
И накрая, бих искал да ви запозная с последните събития в германската лига по хокей на лед.
Действащият шампион EHC Red Bull Munich в момента също е на първо място в таблицата през този сезон.
Следва Томас Сабо Айс Тигърс, а третото място заема Адлер Манхайм.
Този отбор стана шампион през 2015 г., след което титлата пое Мюнхен.
В момента отборът на Ред Бул има пет точки напред. Има равенство между ледените тигри на Томас Сабо и Адлер Манхайм.
Основният кръг на DEL приключва с големи крачки.
За някои отбори като Düsseldorfer EG последните мачове са за местата в плейофите.
Те се появяват например на 02/21. срещу ERC Ingolstadt, които вече са си осигурили мястото в кръга на плейофите.
Остава да видим дали DEG може да вземе текущия си пробег със себе си и да достигне място в плейоф в последната минута.
В другия край на таблицата Kölner Haie е на път да се премести в квалификационното място на Шампионската лига, и тук това ще бъде решено само в пряка надпревара с Adler Mannheim.
Сега сте в крак с най-новата информация за германската лига по хокей на лед и също сте успели ценни хранителни съвети събирайте, което разбира се можете също да поемете и присвоите.
За Хосе Пайслер
Хей, казвам се Хосе. От началото на април 2014 г. докладвам на тема отслабване, здраве, спорт/фитнес и хранене. На страницата „Информация“ можете да намерите повече информация за мен и моя блог Отслабване 3.0