Това и онова; Di; ти
Не, нямам предвид диетите на политиците, въпреки че единият или другият биха могли да използват един, въпреки че той си го взема.
Тези дни се сдобих с книжка „GEO WISSEN“, която е за храненето, а приказното заглавие е „Коя диета ми подхожда?“.
Това, което ме зарадва, е, че много от възгледите ми, които съм развил по въпроса през годините, вече могат да бъдат намерени в такава брошура. По същество и накратко, основните тези са:
Теглото по същество зависи от приема и консумацията на калории.
Диетите обикновено нямат дългосрочни ефекти.
Някои от най-обещаващите диети идват от периодично гладуване - 16: 8 изглежда е приемлив път за много хора.
Но това, което ми липсва в тази брошура:
Основният фактор за консумацията на калории всъщност е човешкото тегло!
Ето връзките за домашна употреба (т.е. не научно точни, но подходящи като правило за нормални хора на Ото с не много движение):
За всеки килограм телесно тегло консумирате около 30 калории (т.е. килокалории) на ден. Така че, ако тежите 80 кг, вие сте приблизително в равновесие с прием на храна от около 2400 калории на ден и нито наддавате, нито отслабвате.
Тези, които (редовно) консумират повече калории, трябва или да увеличат консумацията си чрез повече упражнения (спорт), или да наддават на тегло. Тези, които ядат по-малко калории, отново отслабват.
В дългосрочен план се прилага следното: Ако искате да отслабнете с 1 кг, трябва да спестите около 7000 калории в сравнение с вашата консумация, за да достигнете килограма.
Така:
Ако тежите 80 кг и искате да отслабнете с 5 кг, трябва да консумирате по-малко от 2400 калории на ден. Например, ако сте на 1400 калории диета, отнема около 7 дни - тогава килограмът е изключен.
При това: При такива кратки периоди от време се прилагат и други фактори; обикновено е малко по-бързо в началото.
Но какъв е изводът:
Отслабването винаги е трудно - и никой не иска наистина това. Това, което хората искат, е да имат по-малко тегло. НО: точно защото случаят е такъв, трябва трайно да промените диетата си, така че да поддържате по-ниското си тегло устойчиво.
Нашият 80-килограмов човек, който иска да тежи 75 кг, трябва да ограничи приема на калории от 2400 калории до 2250 калории за устойчиво тегло от 75 кг - постоянно, в противен случай той се покачва отново след всяка диета.
Само - ако все пак планирам да огранича диетата си до 2250 калории в бъдеще, тогава мога временно да отида до под 2250 калории за по-бързо отслабване - но всъщност не ми се налага. Ако просто го намалих до 2250 калории, теглото ми ще спадне само по себе си - до 75 кг. Отнема само известно време - но тъй като искам да падна трайно до 75 кг, така или иначе трябва да премина за постоянно на 2250 калории - така че мога да започна веднага и ефектът ще бъде постигнат без допълнителна диета.
Колко време отнема?
Първият килограм отнема около 52 дни - отнема около година, за да стигнете до последния килограм. След това се изтегля последният килограм и може да отнеме още 2 години, докато теглото стабилно се изравни до 75 кг. НО: БЕЗ ДИЕТА - просто сменихте храната по устойчив начин, по който искате да живеете до края на живота си (?) В бъдеще.
Малък съвет: просто преминете психически до 74 кг - тогава трябва да се задоволите с 30 калории по-малко - т.е. 2220 калории вместо 2250 калории - и след 14 месеца сте достигнали целевото тегло от 75 кг и като награда можете да имате топка сладолед два пъти седмично наслаждавайте се, без отново да се увеличава теглото
О, да - иначе тялото не е машина и поставянето му на кантара всеки ден не е особено полезно. Става въпрос за дългосрочни устойчиви и трайни ефекти - и ако искате да тежите с 5 кг по-малко, трябва постоянно да промените диетата си, така че да можете да се справяте със 150 калории по-малко на ден.
Пийте вода вместо сок или в кафето ви няма захар. заменете чипсовете с клечки за гевреци вечер. по-скоро пудинг вместо шоколад. обикновено така работи, без наистина да страда.