Гладуване за отслабване с диети и отслабване

Гладуване за загуба на мазнини?

на Стефан @ 05 »30 януари 2018 09:21

Треньорът Бурак (Youtube) от известно време препоръчва постенето няколко дни в седмицата.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8

Бих искал да го изпробвам, тъй като също искам да загубя няколко грама мазнини:-P
Той казва, че ако имате KFA> 15%, няма да загубите мускули. Това винаги е най-голямата ми грижа за нещо подобно.

Планът е просто да не се яде нищо сутрин и вечер в два нетренировъчни дни. Още не знам какво ще пия тогава. Възможно вода, чай и нула напитки.

Някой правил ли е това преди и може ли да докладва? Това би означавало дефицит от 6000kcal на седмица.

Благодарим Ви за отзивите и поздравите
Стефан

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Axelander »30 януари 2018 09:35

- Не пишете нищо за затлъстяването си. Ако искате да отслабнете ... може би няма толкова много мускули, които трябва да бъдат защитени. обикновено вие много се заблуждавате. „Защита“ вече е твърде неправилно изразено. Преди наистина да загубите мускули, трябва да се случат много неща.

- Постенето е само една от многото форми на хранене, която първоначално няма нищо общо с диетата или загубата на тегло. В крайна сметка винаги се свежда до дефицита.
Можете да продължите да поддържате или да изграждате постенето по същия начин. Гладуването обикновено се прави по други причини. Ежедневно планиране или здраве.

-Ако стигнете до 6000 дефицита, бих казал, че сте сгрешили своя ЕП и че той има обратен ефект.

- Опитвал съм го и преди. Постенето е наред, поддържа ви активна през целия ден до определен момент, когато попаднете в дупка.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на H_D »30 януари 2018 13:40

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Майкъл62 »31 януари 2018 14:10

Гладуването е обикновено ефективен метод за коригиране на телесните мазнини.

Независимо дали подпомага протеин (PSMF) или ограничено във времето на ден (IF) или дългосрочно гладуване, гладуването заедно със силови тренировки променя телесния състав в правилната посока.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Trafel21 »03 февруари 2018 23:11

Разбира се, само калориите се броят при диета, но знае ли някой как се адаптира метаболизмът и в двата случая? Защо няма проучвания с културисти.

Видях и видеото и определено го намирам за интересно. Дали определено ще се счита за намаляване на мазнините, въпросът е само колко дълго. Всъщност има огромен дефицит.

Дефицитът е много по-голям от 6000 калории.

За човек с дневна нужда от 3000 kcal, 21 000 калории биха били седмичните нужди. Но тъй като спестяваме точно половината, 10500.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на CJoe1978 »04 февруари 2018 09:47

Метаболизмът вече се адаптира по определен начин. Можете да разберете по факта, че просто имате по-студени крайници в постните дни.

Дали има огромен дефицит или не, зависи от метода ви на гладно.
Аз напр. Бързам само по такъв начин, че да получа умерен дефицит и да не се притеснявам за загуба на мускули. През седмицата в почивните дни просто поръсвам 2 гладни дни, в които има само протеини (2 х 500 g нискомаслени кварки).
През останалото време ям нормално или понякога надвишавам калориите си. Недостатъкът на този метод е, че отнема повече време за напредък. От друга страна, това не е толкова трудно, колкото PSMF или други форми на диета, защото създавам приятен калориен буфер и мога да ям повече.

Така че това е по-малко диета, отколкото основна, ежедневна форма на хранене за мен, при която мога да изграждам/поддържам мускули и да контролирам процента на телесните мазнини лесно и без много упражнения.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Майкъл62 »04 февруари 2018 13:06

Имам и опит с по-дълги периоди на гладуване и развитие на сила.

Има изследвания за хода на мускулния катаболизъм (има "видео на гладно" на "Arte", където може да се види точния ход).

По принцип, ако знаете какво правите, можете, разбира се, да постигнете най-бързо подобрение в kfa% чрез гладуване и тренировки с тежести, тъй като най-големият катаболизъм се потиска от кетогенезата (точно като глада) и загубата на мазнини се увеличава максимално,

Защо е толкова дискредитиран е, че може да се работи изключително катаболно, ако не се вземе предвид, че телесните мазнини отделят само определен брой калории за 24 часа в черния дроб.

Веднага щом преминете за постоянно, тялото трябва да използва протеини за производство на енергия.

Точните изчисления бяха намерени - вярвам - с Лайл Мак Доналд или с някой от папите IF.

Колкото повече абсолютни телесни мазнини имате, толкова повече смисъл има този подход.

Много лоша идея ще бъде гладуването с продължително кардио, когато kfa вече е ниско.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на пинтадо »04 февруари 2018 14:28

Stefan @ 05 написа на 30 януари 2018 г. 09:21: Здравейте, момчета,

Треньорът Бурак (Youtube) препоръчва постене няколко дни в седмицата от известно време.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8

Бих искал да го изпробвам, тъй като също искам да загубя няколко грама мазнини:-P
Той казва, че с KFA> 15% няма да загубите мускули. Това винаги е най-голямата ми грижа за нещо подобно.

Съдържанието на видеото ми се струваше все по-познато, докато го слушах.

Той обаче не се украсява с чужди пера, но споменава своя източник:

Това, което той има предвид, е немският превод на книгата: Джейсън Фунг, Кодексът за затлъстяването. Отключване на тайните за отслабване.

Случайно чета английската версия на книгата, вчера задната половина, днес предните глави.

Това е научно-популярна книга; H. Написано разумно разбираемо и основано на научни доказателства в известни медицински списания. Самият Фунг пише, че е обмислял само емпирична работа върху хората. Има приблизително 360 препратки.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Майкъл62 »04 февруари 2018 15:52

Прочетох и книгата на Фунг тук.

В крайна сметка трябва да направите свои собствени изпитания.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Trafel21 »07 февруари 2018 07:28

Бих се интересувал изключително от изчислението, ако можете да си спомните по-точно?

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Майкъл62 »07 февруари 2018 11:56

31 kCal на американски килограм телесни мазнини/24 часа.

Така че, ако сте 80 кг 12%, това са 10 кг телесни мазнини, еквивалентни на 22 паунда, или 682 ккал дефицит, преди да се наложи да стане силно катаболен.

Ако сега имате основна скорост на метаболизма от 24 kCal/kg (опростено в пъти), това е 1920 плюс енергийните разходи.

Ако сега правите кардио в PSMF, тогава вече имате дефицит от 1120 (800kCal от протеин) плюс кардио и работите много катаболно, въпреки че консумирате достатъчно протеин.

Ето защо всички те изглеждат като празни торбички от кожата на "Най-голямата загубена".

При реалното гладуване ситуацията е различна, тъй като има механизъм, който силно противодейства на катаболизма.
Но има и кардио отрова.

В PSMF групата на диетите и kfa%, както и продължителността и повторното подаване са точно координирани, щом той падне под 20%.

Този проблем поражда и въпроса, че при все по-ниски телесни мазнини диетата трябва да се ръководи все по-точно.

По принцип просто трябва да се придържате към ефективността - (възможно автоложно оползотворяване на мазнините), тогава диетата работи без голяма загуба на чиста маса (мускулният стимул, разбира се, трябва да е налице).

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Бухал1213 »07 февруари 2018 14:01

Michael62 написа на 07 февруари 2018 11:56: Извън главата:

31 kCal на американски килограм телесни мазнини/24 часа.

Ако сега имате основна скорост на метаболизма от 24 kCal/kg (опростено в пъти), това е 1920 плюс енергийните разходи.

Ето защо всички те изглеждат като празни торбички от кожата на "Най-голямата загубена".

Този проблем също така поражда въпроса, че с намаляването на телесните мазнини диетата трябва да се ръководи все по-точно.

Така го виждам и аз!

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Бухал1213 »07 февруари 2018 15:32

Големият въпрос е колко бързо тялото получава тези резерви във фризера?.

Как всъщност се изгражда добрият треньор Бурак. Определено като всички останали, с излишък + вещество (това, от което се нуждае поради заболяване)
Как се отървава от мазнините? Да като всички останали с дефицит! Дали голяма на гладно или малка на по-малко храна.
В крайна сметка се брои само дефицитът на калории през деня или през седмицата. Ако гладуването е толкова старо, колкото хората, защо всички не го правят, звучи толкова лесно? Сега каква е уловката?.

Re: Гладуване за загуба на мазнини?

на Майкъл62 »07 февруари 2018 18:39

Уловът на гладно са въглехидратите и липсата на кетогенна адаптация.

Постенето през първите три дни е свързано със силно чувство на глад при хора, които не са кетогенни в митохондриите.
Това (всъщност първоначално нормално състояние) позволява плавна промяна.

Ако сте били кетогенни в продължение на няколко месеца без изключение (или с изключително малко изключения), темата на гладно се променя напълно.

Докато има телесни мазнини, може да сте гладни за 3-5 минути, след което тялото ви просто се превключва.
Тогава можете да тренирате, да работите, без ограничения.
Скачам на строителната площадка с торби с цимент, от сутрин до късно през нощта без закуски, дори без закуска е лесно.

Днес ме оперираха, трябваше да започна трезво в 13 часа, така че не се допускаше закуска, само кафе.
Тренирах в студиото 2 часа на гладно сутрин, след това бях отново навън до 16:30.
След това изпържих пържола, но всъщност не бях гладен.

През първата седмица при нулево гладуване стойностите на силата дори не намаляват, от втората седмица има спад в силата (както при другите диети) през третата седмица има дори отскок на силата, но не съм опитвал допълнително.

Само електролитите са критични, трябва да замените солта и водата.

Съвсем различно, когато идвате от въглехидратна диета.

Тъй като отнема три дни с НУЛЕН прием на храна, докато гладът изчезне (кетоните потискат глада и това отнема толкова време при неадаптирани хора, докато достигнат достатъчни стойности).

PSMF е проблематично, тъй като тялото изглежда преминава към глюкогенеза и тогава получавам чувство на глад.