10 препоръки за
10 препоръки за. здравословна загуба на тегло
Дойде времето, когато ще застанем пред огледалото, опитвайки нов бански. Но нещо ни притеснява. Вероятно излишните килограми, които сме натрупали, ни се струват непоносима тежест с покачването на температурата. покана за „излизане“ на плажа и за първите бани в морето. Всеки от нас би искал да свали тези килограми бързо и лесно. Можем да загубим излишни килограми правилно и здравословно?
Диетолог-диетолог, г-жа Eleftheria Kouna ни дава ценни препоръки за успех.
1. Осигурете разнообразна диета. Яжте храни от шестте основни категории всеки ден: зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо/риба, млечни продукти и мазнини/масло.
2. Малки и чести хранения. Важно е да ядете 3 основни хранения и 3 здравословни закуски в определено време през деня.
3. Не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене за деня. Изследванията показват, че хората, които закусват, отслабват по-лесно, защото тези, които пренебрегват това хранене, са по-склонни да ядат храни, които ги дебелеят през деня (например чийзкейк, кроасан) или да консумират много по-голямо количество храна за обяд и вечеря.
4. Отделете време за хранене. Дъвчете храната бавно и добре и оставете приборите за хранене на масата между две залпа. Продължителността на храненето трябва да бъде най-малко 20 минути. Избягвайте да гледате телевизия, докато се храните.
5. Не ходете до супермаркета, когато сте гладни. Когато сте гладни, се изкушавате да купувате храни с високо съдържание на мазнини и мазнини.
6. Внимавайте какво ядете. Уверете се, че при всяко хранене половината от чинията ви съдържа зеленчуци. От групата на месото предпочитате риба и пиле. Купете месо с възможно най-малко мазнина и премахнете видимата мазнина и пилешката кожа от месото. Консумирайте 2-3 порции млечни продукти на ден, за предпочитане обезмаслени продукти и заменете поне половината нишестени храни с подходящо количество пълнозърнести храни.
7. Вода, вода, вода. Опитайте се да пиете 1,5 литра течности дневно, главно вода, за която е доказано, че ускорява метаболизма. Избягвайте безалкохолни напитки, сокове и алкохол. Алкохолът съдържа много калории (1 чаша вино = 120 калории) и освен това, когато се консумира в големи количества, може да повлияе на здравето.
8. Готвене. Предпочитайте пържене и варене, вместо пържене. Използвайте зехтин за готвене. Намалете количеството сол, което използвате, и избягвайте храни с високо съдържание на сол, като консервирани храни, кисели краставички, храни с високо съдържание на сол или сушени солени плодове.
9. "Слушайте" тялото си. Яжте само когато сте гладни и станете от масата, преди да се почувствате „сити“
10. Въведете упражнения в живота си. Упражненията, придружени от правилно хранене, допринасят не само за намаляване, но и за поддържане на правилното тегло.