Това хранене трябва да се пропусне за отслабване - според проучването!
Разрешено ли е голямо хранене вечер? Или трябва да ги оставите да отслабнат? Това проучване дава ясни отговори
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Що се отнася до отслабването, винаги има дискусия дали имате нужда от отменено хранене, за да постигнете целите си за тегло. Тъй като вече не е тайна, че приетите калории на ден трябва да са под базалната скорост на метаболизма в тялото. И така, къде спестявате?
За да постигнете здравословно тегло, имате две възможности: Или напълно се справяте без хранене и в противен случай се храните според старите навици. Или се опитвате да промените начина си на живот по такъв начин, че в крайна сметка да промените храната под тази стойност. Разбира се, вие сами можете да решите коя опция е най-подходящата за вас - и никога не трябва да забравяте, че здравето е фокусът тук и че е по-вероятно да се насладите на балансирана диета. Независимо от това, проучване от университета в Любек вече е в състояние да покаже, че вечерята е храната, която най-вероятно ще изчезне от менюто при отслабване. И обяснява това с проста реакция на тялото.
Според проучването: Следователно, човек трябва да избягва голяма вечеря, когато отслабва!
В проучването на 16 участници беше дадена голяма закуска, среден обяд и малка вечеря в един ден. На следващия ден, от друга страна, количествата трябва да се обърнат, за да се разбере какви разлики има между приема на храна сутрин и вечер. За това беше измерена температурата на изследваните лица, което предоставя информация за метаболитната активност. Резултатът: Сутрин участниците отделяха значително повече топлина след ядене, отколкото вечер - това показва процес, наречен термогенеза, предизвикана от храната - т.е. нагряване на тялото чрез метаболизма. Този ефект е по-изразен и двата дни след закуска, независимо от размера на храненията. Учените също така установиха, че обилната закуска и малката вечеря водят до по-малко колебания в нивата на кръвната захар и по-малко апетит за храна.
Въз основа на тези резултати изследователите съветват при отслабване да се яде относително голямо количество храна сутрин и да се избягва голямото хранене вечер. Това подпомага метаболизма, от една страна, и храносмилането, от друга страна, което доказано работи по-бавно в по-късен час. Освен това, когато отслабвате, в повечето случаи се опитвате да избягвате сладкиши и нездравословни храни - също е полезно, ако нивото на кръвната захар остава постоянно и по този начин не насърчава апетита.
Между другото: Разбира се, не говорим за пълно отказване от вечерята, а за намаляване. Вместо порция паста, по-добре е да ядете малка салата или чиния домат и моцарела, за да заситите малко тялото, да подпомогнете храносмилането и да постигнете около 10 процента от дневния прием на храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки