Това ефективно помага срещу болки в шията ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Болка във врата Можете да направите това при напрегната врата
Раменната област се чувства твърда като дъска, шията е скована и напрегната, главата се удря - болката във врата има много аспекти. Средното: Ако тази анатомично малка част от тялото излезе от равновесие, цялото тяло е засегнато. Всяко движение боли, концентрацията вече не е възможна. Жените са особено засегнати. Защо е така, какво помага бързо и какво помага в дългосрочен план, обяснява д-р. Кристоф Айххорн, член на борда на Германската асоциация на ортопедите и травматолозите в Саарбрюкен.
- Как възниква болката във врата?
- Физически причини за проблеми с врата
- Най-добрият спорт при болки във врата
- Това помага срещу напрежението в краткосрочен план
- Какви са психологическите причини зад това?
- Кога трябва да посетя лекар, ако имам болки във врата?
Как възниква болката във врата?
Работа на екрана в офиса, гледане на мобилния телефон, докато сте в движение, гледане на сериали на лаптопа вечер - когато сме будни, нашето зрение постоянно се насочва към дисплей. Това не е без последствия за шията. "Постоянното леко извито положение на главата означава, че мускулите на врата са по-малко стресирани", казва Айххорн. Резултатът често е напрежение на врата, схванат врат, тортиколис или болка в областта на главата и шията. Това засяга по-специално жените. "Около 9 от 10 Пациентите с болки във врата са жени “, казва Айххорн. Една от причините за това е, наред с други неща, по-ниската мускулна маса при жените.
Физически причини за напрежение в раменете и врата
В областта на шията се движат повърхностни мускулни нишки и по-дълбоки мускули. Айххорн: „Ако и двете мускулни нишки са несъразмерни по отношение на силата, болката в областта на шията е неизбежна.“ Проблемът: По-дълбоките мускули са трудни за доброволно активиране. на устройства, в които тялото е фиксирано и главата притиска възглавницата на врата. Съвет: Попитайте във фитнес студията във вашия район дали разполагат с устройства medx или удължител на шийката на матката и вземете обучен Инструктирайте треньора. Айххорн: „Можете също да използвате тези устройства, за да проверите дали всъщност има мускулен дисбаланс. Ако случаят е такъв, обикновено е достатъчно да тренирате два пъти седмично в продължение на два месеца и болката е изчезнала. "
Най-добрият спорт за проблеми с врата, причинени от мускулно напрежение
Според Айххорн, обучението е най-добрият начин да се отървете и предотвратите мускулната болка в шията в дългосрочен план. Те включват:
Тренировките с тежести предотвратяват болката след болката
Например на споменатите машини за удължаване на маточната шийка или с упражнения, при които главата трябва да работи срещу съпротива. Пример: Седнете изправени, сгънете ръце зад тила и леко наведете главата назад. Сега издърпайте главата надолу с мускулите на врата, докато ръцете ви бутат нагоре.
Упражненията за разтягане облекчават напрежението във врата
Упражненията за разтягане, които можете лесно да правите у дома, са ефективни срещу болки във врата. Застанете изправени, внимателно издърпайте главата си наляво с лявата ръка, докато дърпате дясното рамо надолу. Задръжте за кратко, след това повторете от другата страна.
Йога и пилатес нежно облекчават напрежението
Ако имате чести болки във врата, намерете спорт, който едновременно укрепва и разтяга мускулите ви.
Какви лечения ще помогнат за облекчаване на болката във врата в краткосрочен план?
- Масажи „Местните масажи могат да помогнат в краткосрочен план - казва Айххорн, - но те нямат превантивен ефект.“
- топлина Ако мускулите на врата са втвърдени, топлината може да помогне за отпускане на напрегнатата част на тялото. Вземете гореща вана, отидете в сауната и се отпуснете на нагревателна подложка. „С топлинни лепенки от аптеката съм доста скептичен дали топлината може да проникне достатъчно дълбоко в мускулите“, казва Айххорн.
- Поза за сън/възглавница Хората с проблеми с врата често се кълнат в определени възглавници и експериментират с позицията си за сън. „Понякога се учудвам колко възглавници имат някои хора в леглото си, за да намерят оптимално легнало положение - казва Айххорн. - Много е просто: За да се позиционира правилно врата, главата трябва да е в естествена, леко извита лордозна позиция . За това обикновено не са необходими специални възглавници. "
- Таблетки Ако искате да приемате хапчета за болка, ибупрофенът може да помогне, но не е непременно полезен в средносрочен план, тъй като лекарството действа срещу възпаление - а болката в шията обикновено не е придружена от възпаление. Таблетките с парацетамол биха били по-подходящи, но ортопедите обикновено съветват да не се хапват.
Психични причини за болки във врата
„Всеки, който е под стрес, често автоматично напряга мускулите си“, казва Айххорн. Това може да се прояви като нощно смилане на зъбите, но също и като мускулно напрежение в областта на врата. Опитайте например Чигонг, упражнения за медитация или прогресивна мускулна релаксация, за да внесете повече спокойствие във вашия и вашия живот Само ако това не помогне, има смисъл да се потърси помощ от психолог или терапевт по болка.
Кога трябва да посетя лекар, ако имам болки във врата?
Напрежението на врата често се придружава от световъртеж, главоболие и болки в ушите, гадене или изтръпване в ръката. Това е съвсем нормално при иначе здрави жени, тъй като напрежението на врата може да излъчва в главата, ухото, носа и гърлото и в ръцете. Много хора обаче бързо се притесняват и бързат да уговорят среща с ортопеда хирург. "В повечето случаи обаче няма нужда да се притеснявате. Много рядко има лоша причина зад нея", казва Айххорн и съветва преди всичко да правите упражнения за сила, разтягане и релаксация с търпение. "Ортопедът се превръща в нещо друго в повечето случаи не съветват нито едното, нито другото. "
Алармените знаци, които трябва да ви подтикнат бързо да посетите лекар, са много внезапно много силна болка, възникваща на вълни, така наречената "анигилационна болка", която напълно ви деактивира.
Разбира се, особено с увеличаване на възрастта, дегенеративните заболявания на опорно-двигателния апарат могат да бъдат зад болката във врата (например остеоартрит), хронична болестна болест, заболяване на вътрешните органи или нараняване (например камшичен удар). Но вероятността е доста малка. Айххорн: "Мускулното напрежение е най-честата причина за проблеми с врата."
За да се отървете от болката във врата и да я предотвратите, не е задължително веднага да се нуждаете от лекар или таблетка, а от правилните упражнения за сила, разтягане и отпускане, както и търпение и постоянство. Не се притеснявайте прекалено много, поемете отговорност за собственото си здраве и спортувайте правилно - тогава се надяваме скоро да се отървете от болките във врата завинаги.