Това е здравословна порция хляб, тестени изделия, месо - Сервиране без люспи - Dieting Femina

Диетата никога не е била толкова лесна: няма нужда да измервате, изчислявате, поемате контрола достатъчно лесно, буквално.

порция

Измерването на размера на порциите в дланта на ръката ви е спестяващо време и полезно решение за диети. Защо? Тъй като не е нужно да броите грамове и деци, сантиметри, ние просто го носим на дланта си, какво ядем.

Колко от какво?

Основното правило е да включите шепа въглехидрати, длан протеин и палец мазнина във вашата диета на хранене. Освен това експертите препоръчват поне един юмрук от пресни зеленчуци при всяко хранене. Изберете продукти с по-високо съдържание на фибри, направени от пълнозърнесто брашно от въглехидрати, докато консумацията на ненаситени мазнини и зехтин от мазнини е от полза за диетите.

Консумацията на зеленчуци и плодове е важна, няма строги правила за измерването им, които биха повлияли на успеха на вашата диета, но внимавайте да ядете зеленчуци с всичките си ястия, но избягвайте картофи с високо съдържание на нишесте. И обърнете внимание, когато ядете плодовете.

Хлябът се определя от размера на ръката, но не трябва да се имат предвид резени с дебелина на предмишницата, а около 1-1,5 малки пръсти. Резен пълнозърнест хляб с този размер е около 35 грама, 90 калории: от които 5 грама протеин, 1 грам мазнина и 15 грама въглехидрати.