Това е всичко, което тренировката ви дава отвъд фитнеса - диван
Всеки, който упорито се занимава с избран спорт за по-дълъг или по-кратък период от време, вече е преживял, че можем да изпитаме положителни промени не само в развитието на нашата физика, но и в много по-широк спектър, както физически, така и психически. Какво ни кара да се чувстваме по-добре в кожата си, когато тренираме редовно? Обобщихме най-важните фактори.
Хормонални ефекти
Хормоните са химически предаватели, невротрансмитери, които се контролират от нашата нервна система и достигат до различни части на тялото ни в кръвния поток или тъканната течност. Чрез този процес всъщност има постоянна връзка между това как се чувстваме и какви физически симптоми се проявява - и обратно: по време на производството, производството на много хормони намалява или се увеличава и това засяга и сетивата ни. Чрез спорт ние влияем на хормоналния баланс на два фронта. Едното е опростяването на съединения, наречени просто хормони на удоволствието, които могат да повлияят на нашето възприятие с редовни упражнения - те са описани по-подробно тук. Другото е промяна в нивата на хормоните на стреса: основно тренировката като натоварване за изпълнение може да стимулира производството на адреналин и кортизол. От двете, кортизолът е съединение, чиито нива непрекъснато се повишават в тялото ни чрез дългосрочен стрес, но е доказано, че леките аеробни упражнения например намаляват.
По-силна имунна система
Въпреки че много изследвания показват, че редовните упражнения укрепват имунната система, все още не е напълно ясно защо това е резултатът. Може да се предположи, че патогените се изчистват по-лесно от дихателните пътища поради засилената дихателна функция, повишеното кръвообращение благоприятства имунизационните реакции на белите кръвни клетки, а временно увеличаване на ядрената топлина убива патогените. По един или друг начин, редовното упражнение е един от ключовете за оптималното функциониране на нашата имунна система.
Дишане
Дишането ни се контролира от дихателния център на мозъка ни. Основната функция на дишането е обменът на газове (поемане на кислород, отделяне на въглероден диоксид). Когато влезем в стресово състояние, темпото и качеството на дишането ни също се променят: то става повърхностно, пролифериращо и вместо диафрагмата, ние се опитваме да накараме дробовете ни да издишат и да вдишат, като движим раменете си. Освен това ненормалните модели на дишане дори влошават симптомите на стрес.
Добрата новина обаче е, че съзнателното дишане може да обърне процесите. Изглежда, че ако изкуствено създадем дълбок, задълбочен модел на дишане, можем успешно да изпратим „успокояващи“ сигнали до нашата нервна система и в резултат на това той потиска стресовите сигнали на тялото ни. Респираторната технология е неразделна част от много форми на движение и нейната основна практическа цел е, разбира се, да осигури количеството кислород, необходимо за мускулната функция, да намали нивото на страничните продукти (млечна киселина), но намаляването на стреса като вторичен ефект не е за пренебрегване.