Въпроси за закуска, съвети и предварителни списъци Лекият туристически форум или
Вие не сте идентифицирани.
Реклама
# 1 07-06-2005 15:18:28
Закуска
Не знам какво закусвате. За нас ще бъде (на човек):
100g Keloggs Extra с шоколад или плодове (475Kcal/100g)
25g мляко на прах (Régilait, пълномаслено мляко 490 Kcal/100g)
1 чай (1 саше за двама)
Изборът на зърнени култури се ръководи от търсенето на най-доброто съотношение тегло/калории. оказва се, че освен това тези зърнени култури са отлични и имат не твърде висок въглехидратен индекс, мисля, че в сравнение със зърнени култури като пчелен мед, миризма. когато въглехидратният индекс е твърде висок, има много бързи захари. кръвната захар се повишава бързо, тялото балансира инсулина. изведнъж кръвната захар спада и там имаме помпа.
Теглото на закуската на ден и на човек трябва да бъде около 130-140g (включена опаковка) за 600 Kcal.
И какво ядеш?
„Аз съм шефът, но тя взима решенията“ (Уди Алън)
# 2 07-06-2005 18:17:11
Re: Закуска
Мюсли със сушени плодове и сухо мляко.
Количествата варират и понякога допълвам с бисквитки "Специална закуска". Теоретично те осигуряват по-бавни захари и избягват ударите на помпата.
# 3 07-06-2005 20:03:44
Re: Закуска
2 тествани закуски:
-100 g (2 пакета с 4 бисквитки) Прочетете закуска = 450 kc + кафе, след това се отбийте в първа пекарна за охлюв или болка на шоколад.
-Или 100 г мюсли + несквик + сухо мляко.
Засега нито една от тези закуски не ме устройва идеално.
# 4 07-06-2005 20:08:46
Re: Закуска
Аз същото като GUIM: сушени плодови мюсли с мляко на прах (всичко за около 120 гр.) И плод, когато току-що сте заредили с гориво!
# 5 07-06-2005 21:10:50
Re: Закуска
Тези, които са видели списъка ми, знаят, че у дома закуската е оргия !
200 г хранителни зърнени храни, плюс мляко на прах (общо около 1000 ккал).
Първата сутрин е трудно да се премине, но все пак се връща без проблем !
Зърнените храни също са Kellog's Extra, но намерих друга марка в LIDL (2 пъти по-евтина), която ми се стори като добра.
Свръх лекото ходене не е цел, а средство. „Тежка чанта е торба, пълна с мъка“.
Моето оборудване за Исландия 2008 в детайли.
# 6 11-06-2005 08:59:21
Re: Закуска
Ето какво взех при последното си каране на велосипед. Отпътуване в 8 сутринта и връщане на обяд на следващия ден.
Обяд ТЕГЛО K Калории
багет + наденица 0,12 400
Оранжево 0,2 100
Сварен ориз 0,13 150
Да опитам
Сладко кафе 0,02 20
багет + пастет 0,18 500
Вечеря
Юфка + куб 0,12 450
супа 0,02 100
сушени плодове (кашу) 0,03 200
Закуска
мюсли + мляко + несквик 0,12 570
+ пекарна 0,1 400
Маршрут (на ден)
Сушени плодове (сини сливи, смокини) 0,1 200
2 бара 0,04 200
2 сладки кратунки 1,5 150
Kcl понякога са приблизителни. Списък за подобряване !
Съветите ще бъдат добре дошли.
# 7 11-06-2005 15:50:55
Re: Закуска
Забележка/въпрос:
Чел съм, че наистина не знам къде липидите изискват повече вода и мобилизират повече кръв, за да бъдат усвоени. В резултат на това кръвта, мобилизирана за храносмилане, вече не може да се използва за снабдяване на мускулите с кислород и за подпомагане на усилията.
Информация или интоксикация? Какво е вашето мнение?
Единственият ми опит в тази област е Rosette de Lyon. Забелязах, че когато го ям по време на похода, това ме смущава. Това би имало тенденция да потвърди хипотезата и да изключи нашия приятел студените разфасовки от дневните курсове.
За щастие той пак ще остане вечер за добро парче наденица с хубав хляб.
Последно редактирано от GUIM (05-11-2005 15:51:41)
# 8 11-06-2005 16:26:03
Re: Закуска
Сега, когато го споменахте, вярно е, че забелязах, че тази зима в долината Куле (04) взехме почивка за закуска с наденица и след това, когато си тръгнахме, имахме много тежки крака. Но тъй като беше студено -6 ° C, мислехме, че просто охлажда мускулите.
Идея да се копае тогава.
# 9 11-06-2005 16:37:18
Re: Закуска
Забележка/въпрос:
Чел съм, че наистина не знам къде липидите изискват повече вода и мобилизират повече кръв, за да бъдат усвоени. В резултат на това кръвта, мобилизирана за храносмилане, вече не може да се използва за снабдяване на мускулите с кислород и за подпомагане на усилията.
Информация или интоксикация? Какво е вашето мнение?
Единственият ми опит в тази област е Rosette de Lyon. Забелязах, че когато го ям по време на похода, това ме смущава. Това би имало тенденция да потвърди хипотезата и да изключи нашия приятел настинките от дневните курсове.
За щастие той пак ще остане вечер за добро парче наденица с хубав хляб.
Храносмилането консумира много енергия и храносмилането на липидите е по-дълго от това на обикновените захари (които се усвояват директно). Освен това храносмилането ефективно мобилизира много кръв за транспортиране на хранителни вещества до черния дроб.
Това е причината, поради която след хранене често имаме удар на помпата и малко подремваме.
Поради това се препоръчва лека храна в следобедните часове и значително + вечер, богата на бавна захар и липиди.
Сутрин е по-добре да смесите бавна захар/бърза захар.
Сега не са 2 филийки наденица, които ви поставят плоски
Последно редактирано от highpictv (2005-06-11 16:38:27)
- По-добре да бъдеш мъртъв в долината на Ауре, отколкото да живееш в долината Кампан (местна поговорка) -
Моите походи в моя тромбино.
# 10 06-30-2005 13:09:18
Re: Закуска
Трябва също да знаете, че ако ядете мазнини с въглехидрати, вие понижавате гликемичния индекс на въглехидратите, така че те се усвояват по-бавно и осигуряват защита срещу удари.
Яденето на въглехидрати през нощта няма полза, освен ако не искате да бъдете активни веднага след като се събудите. Въглехидратите, приемани за закуска, са тези, които се използват сутрин. Следователно е необходимо да се приема бавно (пълнозърнести храни + липиди) и бързо (захари или изотар? (Виж маслиново дърво)) на закуска за похода сутрин.
Вечер се препоръчват особено протеините за възстановяване на микроразкъсванията в мускулните влакна (това придава скованост в допълнение към млечната киселина). Те също така насърчават съня (даден за проверка, тъй като в процеса на научно потвърждаване).
И трябва да пием редовно (на всеки четвърт час => да живеят пипетите), за да елиминираме отпадъците, образувани от нашите клетки в анаеробната фаза (по време на интензивни и дълги усилия).