Това е времето, в което трябва да закусите
Диетологът Тереза Шанк разкрива защо „кога?“ е също толкова важно, колкото и "какво?" когато става въпрос за вашата закуска ...
Да, знаем: закуската е най-важното хранене за деня, независимо дали обичаме да хапваме нещо сутрин или не. Но въпросът не е само дали всъщност ядем това ястие и какво точно ядем, това е поне толкова важно, колкото и когато закусваме. Достатъчно ли е първо да закусите в офиса, защото просто не сте гладни предварително? Лошо ли е да спите късно през уикенда и да закусвате късно? И по-добре да ям преди или след тренировка? Диетологът Тереза Шанк сега ни дава отговор на всички наши въпроси ...
Специалист по хранене разкрива: Това е най-доброто време за закуска
„Когато ядеш е също толкова важно, колкото и какво ядеш“, обяснява диетологът на American Women Health. Вашата препоръка: Закуската трябва да се яде през първите два часа след събуждане. „Храненето в този времеви прозорец е основата за здравословен апетит и стабилни нива на кръвната захар през останалата част от деня“, разкрива Тереза Шанк. Защото: Ако кръвната захар се измъкне, това често води до глад за храна, който наистина бихме искали да избегнем. От друга страна, хората, които имат диабет например и които следователно са толкова по-зависими от стабилните нива на кръвната захар, трябва да обръщат повече внимание на времето си за закуска. Тук първото хранене трябва да се приеме през първия час след събуждане.
Най-доброто време за закуска: какво да правите на работа, тренировка и сътрудничество.?
Докато закусвате не по-късно от два часа след събуждането, няма значение къде се намирате или какви са плановете ви за останалата част от деня. Ако ядете в офиса час след ставане, това е добре. Ако искате да спортувате сутрин, трябва да видите как се държи тялото ви със или без хранене. Например, ако получите спазми в стомаха със закуска, може да искате да го намалите до банан и след това да ядете повече. Ако обаче имате малко сили без закуска, трябва да хапнете нещо около час преди тренировка.
Какво да правя, ако не съм гладен сутрин?
Дори да се чувства неестествено, защото просто не сте гладни сутрин: пак трябва да ядете нещо. Тези, които пропускат закуската, са изложени на повишен риск от диабет и се чувстват по-слаби през деня. Храносмилането страда и ако стомахът не се храни сутрин. Закуската обаче не винаги трябва да бъде сложна и да включва вафли, бъркани яйца и тост от авокадо. Изпийте чаша вода, вземете парче плод или гръцко кисело мляко. Първото нещо е да свикнете бавно със стомаха си да ядете нещо и сутрин. Когато закуската стане част от вашата рутина, естествено ще искате да изпробвате многото различни варианти на хранене.
Хареса ли ви статията? Можете да получите още повече съвети за хранене и фитнес тук: