Това е по-добър начин за справяне с лоши преживявания в HuffPost Life
HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.
Всеки има лоши преживявания. Но да си напомняте непрекъснато как да получите себе си докато чувствах, че само го влошава.
Има начини за по-добро усвояване на емоционалните удари. Според проучване на списание Social Cognitive and Affective Neuroscience, човек трябва да се съсредоточи върху външните обстоятелства, а не върху чувствата, които изпитва по време на тази ситуация.
„Трябва да оставите негативните чувства зад себе си и вместо това да помислите какво друго се е случило през това време. Например на приятел, който ви е придружавал през това преживяване. Неща, които не са неразривно свързани с този лош спомен. По този начин успявате да преодолеете болезнените чувства ", казва в изявление директорът на научните изследвания Флорин Долкос, професор по психология в Университета на Илинойс. "Когато се занимавате с други подробности, мозъкът се фокусира върху нещо различно от негативните емоции."
Изследователите от Института Бекман от Университета на Илинойс изследвали различни теми, използвайки ядрено-магнитен резонанс. Няколко седмици предварително те получиха задачата да си припомнят емоционално положително или отрицателно преживяване (например как са се провалили на тест или са получили награда). По време на магнитния резонанс негативните или положителните спомени бяха предизвикани от улики. Преди всеки намек, тестваният човек е бил попитан какво чувство е изпитвал по време на тази ситуация (например щастлив или тъжен) или в какъв контекст се е случило това преживяване (какво е носил, ял и т.н.).
Изследователите установиха, че мозъчните дейности на субектите варират в зависимост от това дали си спомнят чувствата по време на събитието или неговия контекст.
"Когато субектите се фокусираха върху външните обстоятелства на това преживяване, регионите на мозъка, които бяха отговорни за обработката на емоциите, работеха в тясно сътрудничество с регионите, които контролират емоциите. В крайна сметка това намали ефекта на емоционалния шок от тези спомени", обясни изследователят Екатерина Денкова в изявление.
Стратегията за фокусиране върху контекста, а не върху чувствата по време на негативно преживяване работи. Вместо да впускаме разочароващи мисли, ние позволяваме на нашата памет да се фокусира върху други неща. Изследователите казват, че този метод е по-ефективен от потискане на неприятните мисли и спомени. В крайна сметка това води само до тревожност и депресия, казват учените.