Спортна психология Успешни умствени тренировки вместо разстройство във фитнеса
Говорили ли сте някога с най-добрия си приятел по този начин:
- Ти наистина си идиот. Днес сте яли само боклуци. "
„Защо си толкова вонящ мързелив? Защо пропусна тренировката си тази сутрин? "
„Нямате абсолютно никаква дисциплина! Не можехте да се контролирате и да ВДИШЕТЕ цялата чанта M&M. "
Сериозно, кой би говорил с най-добрия си приятел така ... ?
А сега помислете за човека, който е най-важен за вас в живота и когото познавате НАИСТИНА отдавна.
И искам да отделите момент и да влезете в себе си. Говорите ли си със себе си от време на време? Искам да кажа, говорите ли от време на време с някой, който наистина е важен за вас и когото наистина обичате ...?
Преди правех това. Опитах го за ВАС, така да се каже, и установих, че не работи. Не проработи.
Само по себе си това е съвсем просто ...
Повечето от нас по пътя си към водене на здравословен, годен начин на живот редовно изпитват малки моменти на слабост. Тогава много хора наистина се приготвят за това. И тъй като мислят, че „така или иначе вече е късно“, следващото нещо, което правят, е да торпедират всички успехи, които са постигнали до момента, като започнат да вземат лоши решения.
Днес бих искал да ви кажа един малък трик, с който можете да нарушите този модел на поведение веднага и веднъж завинаги и вместо това да останете непрекъснато по пътя към личния си успех.
Наричам ги "Престанете да хленчите и започнете да действате!" Правило, което започва триумфално напредване през най-уютните кътчета и дневни в Германия. През местата, където копелето все още (!) Има основното си жилище.
Гадът е официално освободен за стрелба ...
Спрете да хленчите и започнете да действате!
Ако искате да промените живота си към по-добро, всеки път там носи едната или другата дупка. И каза, че обичаш предизвикателствата - нали?
Ако искаме да постигнем напредък, тогава можем да рискуваме, да очакваме и да приемаме грешки. Успешните хора си поставят приоритети, учат се от грешки и просто го правят. Неуспешните хора се саботират, чувстват се виновни и се довършват с най-малката грешка.
Така че нека приведем в действие плана „спрете да хленчите и започнете да действате!“! Нека вземем примерите от:
- „Наистина съм идиот. Днес ядох само боклук. " Спрете да хленчите и започнете да действате! Отсега нататък се храните здравословно, дяволски здравословно! Сделка? сделка!
- „Защо съм толкова вонящ мързелив? Защо пропуснах тренировката си тази сутрин? " Спрете да хленчите и започнете да действате! Преместете скитника си до входната врата СЕГА, избягайте няколко километра и за да отговорите, поглезете се с 30 лицеви опори. „Сега“ в смисъл на ... веднага, в този момент, в този момент. Ето ни!
- „Нямам абсолютно никаква дисциплина! Не можах да се контролирам и вдишах цялата чанта с M&M. " Спрете да хленчите и започнете да действате! Изхвърлете останалите сладкиши в кофата за боклук, така че да изхвърлите копелето едновременно (моля, обърнете внимание на отделянето на отпадъците!).
Истината е очевидна: нездравословно хранене, пропусната тренировка или преяждане на ден - нищо от това наистина не може да съсипе седмици усилена работа. ФИЗИЧЕСКО това просто не е възможно - стомахът ви би експлодирал, преди да стигне толкова далеч.
И сега идва същността на въпроса!
MENTAL много добре може да съсипе едно пропуснато хранене или пропусната тренировка за седмици упорита работа, ако ВАС оставите да стигне толкова далеч.
Ако иначе се храните разумно и след това полудеете 1-2 дни - вероятно като консумирате много въглехидрати и много сол - тогава можете да тежите с няколко килограма повече след 2 дни. Добрата новина: ще отмине толкова бързо, колкото дойде. Номерът на везните ви МОЖЕ да ви съсипе напълно - ако го ПОЗВОЛИТЕ. Неуспешните хора обичат да правят това. Успешните хора гледат напред, взимат отново графика си и обръщат внимание на диетата си през следващите няколко дни. Ако направите и това, много бързо ще се върнете в релсите.
С това основно правило карам сензационно добре:
ТАЗИ грешка не е важна - СЛЕДВАщата грешка е критична!
Ако пропуснете тренировка, следващата тренировка бързо ще стане най-важната в живота ви. Един изгубен ден може бързо да стане два, лесно на седмица и ДАЖЕ по-бързо на месец. Затова направете това, което правят успешните спортисти: никога не пропускайте две последователни тренировки. Прекъснете порочния кръг още в началото и си спестете всички оправдания. Имате достатъчно време! Така че задайте правилните приоритети.
Ето още едно наистина ефективно фитнес упражнение за ума ви ...
Направи нещо!
Позволете ми да предположа: може би тогава не сте уцелили джакпота в генното тото. Няма значение, единственото нещо, което означава, е: Можете да направите нещо, за да останете здрави и да изглеждате добре.
И тази пътека също има неравности, строителни площадки и отклонения. Да, имаше дни, когато се поддавахте на изкушения, които не бяха полезни за вашата фигура. Да, имаше дни, когато си късал крака, а не МИСЛИШ за някаква тренировка.
Това бяха дните, когато си го прецакал. Може би сте пропуснали тренировка, изяли сте тези гадни неща или сте спали от сутрешната си тренировка.
Хората правят това.
добре дошла в клуба!
Имаме седем милиарда.
Напълно нормално е, ако сгрешите или ви хванат задръстване по пътя към вашата дестинация. Може би сте яли и тренирали примерно в продължение на седмица или две, докато показалецът на везните остава непроменен. И ще забележите как другите във вашия район губят мазнини без никакво усилие, изграждат мускули и между другото счупват рекорда на курса в скута.
Каквато и да е вашата тема, на този етап имате две възможности:
1. Правите това, което правят повечето хора ...
и повечето хора се оплакват силно и ясно.
Те казват на всички около тях (които не могат да избягат) колко лоши са. И колко трябва да направят. И как здравословната диета просто не им действа. И как без значение какво се опитват, те просто не могат да отслабнат.
Разбира се, и това не ви помага, но поне не е нужно да сте честни със себе си и това ще ви накара да се почувствате по-добре в краткосрочен план.
2. Правите това, което правят успешните читатели на MarathonFitness ...
и за щастие попадат в категорията „Направи нещо!“:
- Спирате да се сравнявате с другите - Ще видите само РЕЗУЛТАТИТЕ, които други успешни спортисти са постигнали. Дългата пътека със своите извивки и задънени улици - не я виждате. Така че нека резултатите ви вдъхновяват, но спрете да се сравнявате с хора, различни от себе си.
- Спират да се оплакват от положението си. Нека бъдем честни, всички имаме причини да се оплакваме от нещо. И аз съм с теб, това е като в игра: успешните спортисти приемат картите, които им се раздават. Без значение колко добро е това, което държат под ръка - те се възползват максимално. Това правят PROS.
- Те спират да се оплакват, че не отслабват, въпреки че се хранят здравословно. Вместо това те предпочитат да се притесняват дали НАИСТИНА ядат здравословна храна. С подходящото приложение за фитнес за iPhone това може да стане за няколко минути.
Бъдете честни със себе си, слушайте тялото си и намерете начина, който работи за вас. Оставете се да бъдете обучавани от хора, които вече са една стъпка по-далеч от вас - това е най-бързият начин да се научите.
Ако сте недоволни от тялото си или не се чувствате в форма, направете нещо! Проучете какво помага. Проследете диетата си. Пригответе си ястия сами. Лягайте си по-рано и спортувайте редовно. Променете поведението си с малки стъпки, но променете себе си! Намерете хора, които ви подкрепят.
Накратко: създайте среда, в която успехът става неизбежен.
Ако курсът, който сте поели досега, е бил грешен, променете го! Насладете се на преживяването, което ви е било позволено да направите. Насладете се на духа на оптимизма, когато започнете да правите нещата по различен начин от днес и знайте, че резултатите ви също ще се променят.
Гледам напред. Ако чувствате, че трябва да се оплаквате, не го правете. Вместо това се запитайте какво можете да научите от вашата ситуация и опитайте нещо ново.
Сребърната подплата
Освен всички отклонения, неравности и дупки по пътя ви, на хоризонта има сребърна подплата.
Вие сте шедьовър на природата, на сътворението или - ако ви харесва езотерично - на Вселената.
Да, точно вие. Способни сте на велики неща. Сериозен съм: ако сте готови да направите нещо за това, можете да постигнете каквото поискаш.
Това, което сте направили преди 5 минути, е в миналото. И хубавото на миналото е, че то свърши.
Какво ще направите ЗА 5 минути, зависи изцяло от вас.
НЕ сте вашето минало, вие сте вашето БЪДЕЩЕ.
И само вие решавате за бъдещето си, така че започнете да го създавате така, както искате.
Ако сгрешите, спрете да бъркате. Това правят неуспешните хора. Успешните спортисти подхождат с любопитство към този момент и се чудят какво могат да научат от него. Спират да държат другите отговорни за своето положение и да се самосъжаляват. Вие не се сравнявате с другите, а само със себе си.
И аз имам последно ...
Успешните спортисти се смеят и казват „благодаря“
А това е много просто: Просто започнете да се смеете над себе си, дори да няма причина за това - повярвайте ми, можете.
Повторете след мен: Ха, ха, ха. Хо, хо, хо. Здравей, здравей, здравей. И после всичко отначало.
И благодаря!
За какво? Е, точно за всичко. Може би просто започвате с благодарности, че се събудихте днес. И след това преминете към другите неща, които харесвате днес.
Работете спокойно и непрекъснато към по-добрата визия, която сте създали за себе си.
Фокусът не е върху това, което е било, а върху това, което предстои.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук