Това е най-доброто упражнение за отслабване, според най-голямото проучване досега -
Подобни новини
Световната здравна организация описа затлъстяването като глобална епидемия и един от "най-очевидните, но пренебрегвани проблеми на общественото здраве" днес. През последните години докладите предупреждават за появата на това животозастрашаващо състояние при хора от всички сфери на живота, пола и възрастта по света.
В Испания Ние не правим изключение. Напротив, цифрите за това заболяване съвсем не са обещаващи. Това се потвърждава от доклада за разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването в Испания, изготвен от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AECOSAN) и Министерството на здравеопазването. Този доклад гарантира това 17,4% от възрастните страдат от затлъстяване и 37,10% са с наднормено тегло. И в двата случая разпространението е по-високо при мъжете, отколкото при жените.
Добавете към това експертното предупреждение: Скоростта на растеж на това заболяване вече е толкова бързо, колкото САЩ. В Европа Испания е на второ място по заболеваемост, само след Обединеното кралство.
За да се обърне тази ситуация, има две допълнителни мерки: диета и упражнения. По отношение на физическата активност специалистите отдавна обсъждат кой е най-добрият вид упражнения за хора със затлъстяване. Сега скорошно проучване, мета-анализ, публикуван в Medical Journal Obesity Reviews и какво е това? най-големият публикуван до момента по въпросаизглежда хвърля малко светлина върху спорни въпроси.
Упражнение срещу затлъстяването
„Настоящите международни насоки препоръчват на хората със затлъстяване да се предписват поне 300 минути умерена активност седмично, за да отслабнат. Най-ефективната рецепта за упражнения е неизвестна Подобряване на антропометрията, кардиореспираторния капацитет и метаболитното здраве в тази популация “, се казва в текста.
Резултатите от този мета-анализ обаче изясниха няколко неща. Според текста се получава комбинацията от аеробни тренировки с висока интензивност и силови тренировки с голям удар най-добрите ефекти.
Силовите упражнения помагат за изграждането на мускули, които тежат повече от мазнините.
От една страна, аеробните упражнения водят до промени в аеробния капацитет. подобрява липидните профили Y. повишава чувствителността към инсулин. Освен това, особено при възрастни със затлъстяване, това може да доведе до намаляване на производството на лептин, което от своя страна допринася за намаляване на натрупването на мастна тъкан. И накрая, той също така повишава нивата на хормона на растежа и адипонектина, които играят роля за намаляване на коремните мазнини и циркулиране на свободни мастни киселини.
От друга страна, ел тренировките с тежести могат да променят метаболитните свойства на скелетните мускули. Произведено a повишена чиста телесна масаНамалява оксидативния стрес, причинен от упражнения при хора с наднормено тегло и затлъстяване и понижава нивата на гликиран хемоглобин при хора с абнормен метаболизъм на глюкозата.
Най-добрата стратегия
По тази линия експертите препоръчват планираните съчетания да продължат независимо от упражнението между 30 и 60 минути. Търпението е, разбира се, една от основните ценности, тъй като трябва да имаме предвид, че резултатите не са незабавни и че те няма да бъдат забелязани от първия ден или вероятно през първите няколко седмици. Напротив, всичко изглежда показва, че ще трябва да изчакаме грубо, докато приключи първият месец.
Следователно, въз основа на резултатите от проучването, изглежда най-разумно, че и двата вида упражнения, взети заедно, могат да допринесат за по-големи подобрения както на кардиореспираторния капацитет, така и на състава на тялото, и от своя страна Подобряване на общото здравословно състояние.
Друг много интересен момент, повдигнат в тази статия, е разликата между отслабването и отслабването. Разбира се, и двете понятия са свързани и понякога вървят ръка за ръка, но това не винаги е така. От това следва, че с IMC (Индекс на телесна маса) като справка може да бъде проблематично за да се определи дали са с наднормено тегло, с наднормено тегло или са в добро здравословно състояние. Причината? Добре известно е, че мускулите тежат повече от телесните мазнини, което може да бъде подвеждащо.
Следователно проучването подчертава, че има такива в сравнение с ИТМ други по-надеждни показатели като размер на талията, процент телесни мазнини или кардиореспираторен капацитет.
Освен това учените твърдят, че популяризирането на упражненията като интервенция за отслабване е начин за насърчаване на упражненията, които могат да бъдат обречени на неуспех. Имайки това предвид, трябва да се има предвид, че целта на предписването за хора със затлъстяване е не само това, но и Подобряване на здравето и благосъстоянието. И това не винаги означава по-малко килограми, въпреки че фигурата и здравословното ни състояние се подобряват значително.