Това е най-добрата практика за оформяне на дъното за всички времена - показваме 4 вариации върху нея - Metodic
Това упражнение е едно, ако не и най-доброто оформяне на дупето и бедрото, което може само да съществува. И няма нищо на света, което наистина трябва да добавите, просто удобна маратонка и себе си. И някакво намерение наистина да промените тялото си. Коя практика е? Нана, това клякане! Показваме ви как да тренирате в 4 версии - задникът ви гарантирано ще се оформя до лятото, ако ги използвате всеки ден.
Правете всички упражнения на свой риск, тъй като няма треньор до вас, вие носите отговорност за физическата си цялост. Ако боли „по различен начин“ в допълнение към нормалната мускулна болка, по-скоро спрете упражнението или може би го облекчете. Винаги обръщайте внимание на дишането си, бъдете равномерни, приспособявайте се към темпото на движението си, не ахнете и не задържайте!
- Застанете в носилка с ширина на раменете.
- Протегнете ръцете си предварително, или може да закопчаете пред себе си.
- Клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на земята.
- Уверете се, че коленете ви не застават пред краката ви.
- Дръжте гърба си изправен.
- Правете го първо по-бавно, докато почувствате, че е направено правилно, след това ускорете темпото.
- Клякайте два пъти по половин минута, първо по-бавно, после по-бързо, след това отново забавете малко.
- Застанете в носилка с ширина на раменете.
- Протегнете ръцете си предварително, или може да закопчаете пред себе си.
- Стегнете корема си.
- Приклекнете с дупето леко наляво, докато бедрата ви са успоредни на земята.
- Уверете се, че коленете ви не застават пред краката ви.
- Повторете и отдясно.
- Дръжте гърба си изправен и тук, преместете се настрани от бедрата и кръста.
- Правете го първо по-бавно, докато почувствате, че е направено правилно, след това ускорете темпото.
- Правете упражнението за минута и половина, след което след кратка почивка повторете с всяко темпо.