Това е най-добрата почивка след работа
Измивам
Какво!? Моля, не спирайте да четете още.
Трябва да изляза тук - харесва ми тази рутинна задача. Не мислете нищо, автоматични процеси, вижте успеха (например чистото стъкло) веднага. Това занимание ме отпуска и жена ми е щастлива.;-)
На този етап бих искал отново да отбележа: Няма рецепта за патент за възстановяване. Има вашата кутия с инструменти за възстановяване и понякога е добре да се използва и разширява.
Съзнателно пробивайки обикновеното
Посещение на обсерватория, посещение на художествена изложба, обиколка на града през собствения ви град, посещение на място, което сте обичали като дете.
Релаксационни упражнения
Можете да намерите много упражнения за релаксация на чертежи (и в интернет, например в YouTube). Създадохме специален раздел за това.
Почувствайте пулса на собственото си сърце. Спокойно отвътре, спокойно отвън. Да се научим отново да си поемаме дъх, това е.
Градинарство
И ако това е само прибиране на доматите и косене на тревата. Дейността в природата освежава тялото и ума.
В САЩ стойността на градинарството е не само добре известна, но се използва активно в терапията. "Градинска терапия" отдавна е утвърден термин тук.
Това, което е добро за очуканите души на депресираните и пациентите с болестта на Алцхаймер, може, дори и в малки дози, да бъде добро за тези, които се нуждаят от релаксация.
Моята препоръка: не забравяйте да го изпробвате!
Моето изгаряне? Зарових го в градината!
Прочети
Четенето на добра книга може да бъде пътуване до друг свят и е един от най-добрите начини да се отпуснете след работа. Това пътуване може да разшири кръгозора ни, да отпусне умовете ни и да допринесе значително за нашето образование и по-нататъшно развитие.
Добрият учебник може да бъде благословия или тежест. Може да ни помогне или да ни разочарова.
Бих искал да повторя една дума: "мога".
Зависи от авторите. Зависи от книгите. Намерете своя жанр и автори, ако все още го нямате.
Искате ли малко вдъхновение за стойността на четенето? След това прочетете тук изявленията на велики личности по темата.
"Половин час медитация е абсолютно необходим, освен когато сте много заети, отнема цял час."
слушам музика
Зарадването на душите ни с хубава музика е за мнозина фестивал на релаксацията. Тялото и умът изпитват „масаж“, който може да бъде много освежаващ. 15-минутен плейлист с любими песни може да ви помогне да се отпуснете.
Облегнете се назад и слушайте любимите си звуци или нови ритми, които ще ви отведат в нов свят на звука.
"Бръчките на всяка скръб изчезват, докато песента има магия."
Фридрих фон Шилер
правя музика
Всеки, който е благословен с ритъм, научил е инструмент или е готов да се научи, има още една чудесна възможност да отпусне тялото и ума си.
Вашите китарни умения са ръждясали, пианото не е в тон, устният орган се нуждае от почистване! Извиненията не се броят. Изпробвайте: направете музика и се отпуснете.
Създайте поръчка
Безредията и претъпканите стаи могат да ви създадат стрес и да ви уморят. Въведох създаването на пространство и ред в живота си като ритуал. Създаването на пространство ме отпуска и се радвам на свободно пространство и по-малко баласт.
Темата „Пускане на баласт - спечелване на пространство и време“ също може да бъде полезна в този контекст.
"Научете се да пускате, това е ключът към щастието."
Спорт
Независимо дали става дума за тай чи, йога, тенис или футбол, спортът е чудесен начин да се отпуснете. Спортът, при който човек се възстановява най-добре, може да варира значително.
Някои трябва да „тренират“ сами, други харесват отборните спортове, а трети оценяват, когато трябва да се концентрират като стрелба с лък.
Препоръчително е да опитвате от време на време нещо ново и да проверявате дали спортът, който винаги съм се занимавал, все още е добър за мен и наистина ли отпуска.
сън
Температурата на тялото пада и помага на мускулите да се отпуснат. Сънят е от съществено значение, а известната мощна дрямка или „следобедна дрямка“ на немски може да освежи ума.
Ако искате да опитате енергийна дрямка (също енергийна дрямка, енергиен сън или отвличане) през деня, моля, помислете: Енергичната дрямка е фаза на лек сън. Ако продължи твърде дълго, той отива в дълбок сън. Когато това се случи, вие се събуждате сънливи и мудни. Затова настройте таймер за яйца или мобилния си телефон на около 15 - 25 минути.
Истина е, че нощният сън е по-спокоен и жизненоважен.
Ако имате проблеми със съня, прочетете тук как да заспите за 1 минута - техниката 4-7-8.
"Свободното време изглежда има похот, истинско щастие и блажен живот."
Отивам на разходка
Със или без куче - една от най-здравословните и релаксиращи дейности е разходката. Най-добре в гората или край водата, където въздухът, звуците и образите освежават ума и тялото.
Не искам да крия факта, че съм фен на разходките и туризма. Прочетете тук защо го считам за най-здравословния и най-добрия спорт в света.
Друг принос по темата, който си заслужава да прочетете, е на моя колега Петер Бьодекер. Той пише за 5 невероятни начина, по които природата лекува умовете ни.
Социални отношения
Често отлаганото обаждане от стар приятел също може да се отпусне.
Да танцуваш
Танците са живот. Танците ви поставят в добро настроение и упражненията не вредят на нашето общество. Преминаването към музиката е релаксиращо и облекчение за душата.
Дейността насърчава кръвообращението, активира мускулите и изгаря калории. Но има интересен страничен ефект: комбинацията от танци и добро настроение води до високо освобождаване на ендорфини (хормони на щастието). Справяме се добре и лошите настроения едва ли имат шанс.
Освен това проучванията показват, че например концентрацията на хормона на стреса кортизол в слюнката на танго танцьори по време на танци намалява.
Дали като двойка, сам, в дискотеката или у дома пред стерео - танцувайте, защото танците освежават тялото и душата ... и са забавни.
"Няма по-безмълвно и необезпокоявано убежище за човек от собствената му душа. Доста често държите на такива тихи съзерцания и по този начин се обновявате."
Почивайте сега и редовно, преди да е необходимо
Съжалявам, ако това звучи като заплаха. Но продължавам да откривам, че понякога трябва да осъзнаем щетите, за да променим нещо в живота си.
Знаете поговорката: "Ако не искаш да чуеш, трябва да почувстваш!" Не позволявайте да стигнете толкова далеч и редовно си почивайте. Защото най-вече знаем, че трябва да направим нещо, но все още не го правим.
Така че сега отново като апел към всички, които изпитват много стрес - възстановявайте се редовно, за да останете здрави, във форма, креативни и силни.