Това е наистина колко висока е вашата консумация на калории при туризъм! ОТИВАМЕ ДИВИ
Ето колко калории изгаряте при туризъм! Искате да коригирате консумацията на калории и разстоянието по време на туризъм, за да отслабнете? Натисни тук!
Вашата цел ли е да увеличите консумацията на калории по време на туризъм и да се отървете от няколко килограма? Тогава вие сте точно тук! Ще ви кажем колко калории изгаряте по време на туризъм.
Туризмът е най-добрият спорт в света. Това не е монотонно, можете сами да зададете маршрута и просто да избегнете тълпите.
Не се нуждаете от никакви предишни знания и можете да започнете веднага. В допълнение към много слънчеви лъчи, можете да се заредите с чист въздух и нова енергия. Между другото, вие намалявате стреса.
И най-красивото нещо: фокусът е върху природата. Приключенията, кръстовете на върха и красивите гледки към долината чакат да бъдат покорени от вас.
Фитнес тракерът показва, че консумацията на калории не се пренебрегва при туризъм.
Защото при ходене в планината можете бързо да отслабнете. Колко висока е консумацията на калории при туризъм зависи от много фактори. Днес ще разберете какви са това.
Можете да разберете в тази публикация
От какво зависи консумацията на калории при туризъм
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Дали вашият фитнес тракер показва 200 калории или дори 1000 калории на туристическа обиколка зависи от много фактори. Можете съзнателно да повлияете на някои от тях да изгорят повече калории по време на туризъм.
1. Багажът
Проследявали сте консумацията на калории, разстоянието и надморската височина, докато сте пътували за последен път и се чудите защо резултатите са толкова различни?
Това може да се дължи на багажа.
Защото, разбира се, има голямо значение дали носите бутилка вода в ръка или огромна, натъпкана раница със себе си.
Колкото по-тежки носите, толкова повече калории използвате. Нищо чудно, че тялото ви се нуждае от много повече енергия, за да измине същото разстояние.
2. Наклонът
Нагоре? Спускане? 1000 вертикални метра или само 200 вертикални метра? Този фактор играе най-голямата роля, ако искате да увеличите консумацията на калории и усилията по време на туризъм.
Има грубо правило: При изкачване изчислявате с около 100 калории на 100 метра височина. Това, разбира се, е много трудно да се каже, тъй като степента на наклона, разбира се, може да бъде много различна.
3. Маршрутът
Докъде стигна 3 км стръмно нагоре имат различен ефект от 3 км върху доста равна повърхност с малко наклони.
Начинаещите трябва да спазват дистанция за началото на стръмни участъци и по-скоро да покриват дълги участъци с умерени наклони. Постепенно можете да регулирате наклона.
4. Темпото
Дали ви трябват 6 часа за маршрута или да го изминете за 2 часа, разбира се, също влияе на това колко висока е консумацията на калории при туризъм.
Ако се разхождате спокойно, ще достигнете около 3 до 4 км/ч. Ако вървите бързо, можете да достигнете 5 до 6 км/ч. И ако се движите толкова бързо, колкото ходенето, можете да се качите до 8 км/ч. Това обаче зависи и от градиента.
5. Вашите изисквания
Вашите лични изисквания влияят и върху количеството калории, които изгаряте при туризъм. Възрастта, височината, нивото на фитнес, теглото му влияят.
Ако искате да следите консумацията на калории, трябва да вземете фитнес тракер. В Garmin можете да намерите добър тракер с много добро съотношение цена-качество. Аз съм навън в планината със Garmin 45S Forerunner. Той проследява изгорените калории, разликата във височината, разстоянието и много други данни, които могат да ви помогнат да следите ефективността си.
Примери за консумация на калории в туризъм
За да можете да си представите нещо, измислих няколко примера. По този начин е малко по-лесно.
Жана е на 35 години, тежи 65 кг и върви по равен до леко хълмист маршрут. Като цяло тя покрива 300 метра височина и 3 км за 3 часа. Така че консумира 491 калории.
Лиза е на 25 години, тежи 55 кг и изминава умерено стръмен маршрут. Общо тя покрива 450 метра височина и 4 км за 2 часа. Тя се приближава 490 калории.
Последната ми обиколка: много стръмен маршрут, 3 км дължина, 1000 метра надморска височина. Получавам само 744 калории за пътя до там и едва едва 1100 калории.
И в трите примера жените носят лека раница с тегло 3 кг.
Като цяло консумацията на калории при туризъм е толкова висока, колкото бързото ходене от 6,5 км/ч. Колкото по-високо пеша, толкова по-тънък става въздухът, което увеличава консумацията на калории при туризъм.
Ако искате, можете да изчислите консумацията на калории, докато се разхождате в планината с красивия калкулатор за туризъм.
Голямото предимство на туризма - в сравнение с бягането - е, че то е по-малко напрегнато за тялото. Сега мога да говоря само за себе си.
Но на височина от 1000 метра и 3 км пулсът ми беше средно 103 удара в минута. Той никога не е получил над 127 попадения. В последното бързо бягане бях за кратко със 186 удара в минута.
Голямо предимство на туризма е, че за него няма разходи. След като сте придобили добро оборудване, можете да го използвате в продължение на много години.
Запасявам се с туристическите си обиколки в магазин Bergzeit. Тук ще намерите евтини оферти и много дрехи, направени за приключения в планината.
От ризи, панталони, якета до обувки, а също и чрез комплекти ферата, аксесоари за боулдър и оборудване за обиколки на голяма надморска височина. В момента има още една огромна продажба в магазина Bergzeit.
Когато се разхождате в планината, консумацията на калории зависи силно от вашето ниво на кондиция и състояние. Колкото повече имате от него, толкова по-далеч и по-стръмни могат да бъдат вашите участъци.
Ако искате да отслабнете с туризъм, трябва да намерите темпо, което можете да поддържате стабилно в продължение на няколко часа.
Кратки разтягания, които много ви задушават, не се препоръчват за начинаещи.
Какво тренирате по време на туризъм
Завържете туристическите си обувки и тръгнете по пътя е отличен пример за аеробни упражнения. Така че умерена тренировка за издръжливост. Това има много положителен ефект върху тялото ви.
Едва ли някой друг спорт има такъв положителен ефект върху здравето ви като туризъм.
The Основна постоянство става по-добре. Това означава, че сте по-здрави, когато бягате и правите интензивни упражнения. Вашето тяло може да се възстанови по-бързо след натоварване.
Това при туризъм Консумация на калории като цяло подобрено, вие се уверявате в това с всяка стъпка нагоре. При туризъм тялото ви се научава да използва мазнините като източник на енергия. Ако добавите отрицателен калориен баланс, изгаряте повече калории, отколкото ядете. Килограмите падат.
Ти най-силен доста голям брой Мускули: торса и краката и ръцете ви, когато използвате пръчки. Но вашите мускули на задника също са предизвикани. Освен това подобрявате координацията, баланса и сигурността.
Вашият Сърдечен мускул става все по-силна. Той успява да изпомпва повече кръв в тялото за минута. Това се случва само след няколко туристически обиколки. Пулсът Ви спада по време на тренировка и в покой.
Също по-добра и бърза регенерация са последица от туризма. Вашите клетки са по-чувствителни към инсулин след туризъм. В резултат хранителните вещества постъпват по-добре в клетките, което насърчава регенерацията и мускулния растеж.
Костите, ставите, очите и връзките също се укрепват при туризъм и се адаптират към предизвикателствата.
И това, което също е много важно: Вашето тяло отделя серотонин по време, но особено след обиколката. The Хормон на щастието Не само ви прави щастливи, но и ви помага да намалите хормоните на стреса.
За какво да внимавате, когато консумирате калории по време на туризъм
Ти наистина се изстреля и направи всичко възможно. Сега наистина сте спечелили обилна закуска. На следващата хижа.
Внимание: Съществува риск от повторно хранене на калориите или дори консумиране на повече, отколкото сте консумирали.
Ако утолите жаждата си с половин литър кола, 200 калории бързо се попълват. Същото важи и за голяма бира.
Минералната вода с лимон или сироп с вода, ако имате нужда от захар, са по-добрият избор.
Ако се поглезите с десерт или печено свинско с Cola and Co., може и да сте останали у дома.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Ако наистина искате да отслабнете с туризъм, тогава трябва да вземете нещо за хапване и да вземете супа в хижа. Или със здрави туристически чували като ядки, ябълки или други подобни.
Уверете се, че сте събрали достатъчно вода и предварително разберете дали има извор по пътя. Едва ли някой е гладен по време на туризъм, но гарантирано ще ожаднеете много бързо.
Нашето заключение
Ако изчислите консумацията на калории, разстоянието и времето по време на туризъм, ще бъдете изумени колко е възможно. Когато отидете в планината, укрепвате цялото си тяло, от сърдечно-съдовата система до тонове мускули. Дори да е малко напрегнат в началото, тялото бързо свиква. И тогава ще се забавлявате много с него. Обещано!:)