Това е ключът към щастието в утробата ни
8 начина за повишаване на хормоните на щастието
Щастие, усещане за благополучие и пълнота
Това усещане за благополучие и пълнота се генерира в мозъка ни от хормон, който служи и като невротрансмитер, наречен серотонин. .
Този хормон се произвежда главно в червата.
Той играе роля в много функции: хранително поведение, сексуално поведение, цикъл сън-будност, но също така и болка, безпокойство и двигателен контрол. Той е и ключов елемент от промените в емоционалните състояния.
Твърде малко серотонин и сме в лошо настроение, немотивирани и вероятно склонни към депресия.
Но настроението оказва влияние и върху серотонина: отрицателните или положителните мисли също влияят върху нивата на серотонин. Известно е също, че физическата активност увеличава естествената секреция на серотонин.
Как да стимулираме хормоните си за благополучие ?
Простите дейности, поведенчески съвети, могат да стимулират хормоните ни за благополучие.
Не само серотонинът ни кара да се чувстваме добре: ендорфин, допамин, окситоцин, норадреналин са част от естествения коктейл от вещества, които тялото ни може да произведе и които ни осигуряват тези основни усещания.
Чрез нашето поведение, начин на живот и диета е възможно да стимулираме собственото си производство на серотонин (добро настроение), ендорфин (естествен морфин за облекчаване на болката), окситоцин (хормон на привързаността и вътрешна сигурност).
Храната със сигурност е основно средство
Поради това някои храни трябва да се въвеждат често в нашата диета: банан (богат на витамин В, магнезий и триптофан), авокадо (цинк, магнезий, витамин В, мастни киселини и тирозин - антистрес), джинджифил (цинк, витамин В, триптофан), чиа или сусам от тиква (цинк, омега 3).
Тези храни (и особено омега 3, които тялото не знае как да синтезира) са серотонин и мелатонин.
За омега 3 предпочитайте мазна риба (сардини, червен тон, камбала).
Триптофанът (аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин) присъства в пилешко месо, риба, бобови растения (грах, леща, боб).