Това е ясен симптом на дефицит на мелатонин - Ръководство за здравето
Какво представлява мелатонинът и защо е жизненоважно да се поддържа нормален биологичен ритъм? Какви са симптомите на липсата му и как можем да го компенсираме? Ще покажем!
Мелатонинът е хормон, произведен в епифизната жлеза, който регулира, наред с други неща, съня и будността. Производството на мелатонин започва спонтанно приблизително, когато Слънцето залезе, тоест, когато средата ни става все по-тъмна и по-тъмна и до сутринта концентрацията на мелатонин отново спада; тоест концентрацията на мелатонин в нашето тяло „показва“, че е настъпило биологичното вечерно или сутрешно време.
Ако биологичният ни часовник се обърка
Циркадният ритъм, т.е.цикличността на съня и будността, се регулира предимно от нашия вътрешен, биологичен часовник, но той също се влияе от така нареченото социално време. Социалното време определя кога започва работният ден или училище, кога можем да пазаруваме или да правим бизнес.
Поради разпространението на изкуствената светлина, биологичното и социалното време не са напълно синхронизирани, тъй като често сме активни след залез слънце, забавляваме се, спортуваме и дори може да работим или да учим късно вечерта.
Липсата на естествена тъмнина и силни изкуствени светлини може да повлияе на производството на мелатонин, така че може да имаме проблеми със заспиването, продължителността и качеството на съня.
Външните влияния влияят върху вътрешните ни часове, дори когато работим през нощта или на смени, или когато пътуваме до далечна страна (където се използва различна часова зона).
Тези нарушения на съня, които са свързани с циркадни аритмии, могат да бъдат лекувани много добре с добавки на мелатонин, без да е необходима силна упойка.