Това е идеалният дневен ред за възрастни и ученици! Здравен център за детска усмивка
Здраве - Как трябва да изглежда един ден според нашия вътрешен биологичен часовник?
Вътрешният часовник на човешкото тяло играе основна роля в регулирането на настроението, работоспособността и начина, по който работи метаболизмът, така че изобщо няма значение какво правим кога. Ако организираме ежедневните си дейности и почивка според вътрешния си часовник, известен още като циркадния ни ритъм, можем значително да повишим своята ефективност и жизненост.
Ето как изглежда идеалният ден за ученик и възрастен:
6-7 часа: Пробуждане
Много изследвания вече са се занимавали с темата за оптималния дневен ред и те са научили, че събуждането трябва да бъде планирано между 6 и 7 часа сутринта, тъй като това намалява производството на мелатониновия хормон, необходим за добър сън, но повишава нивата на кортизол, адреналин и норадреналин.
7-8 часа: Закуска
Най-добре е да закусите между 7 и 8 часа, защото тогава нивото на кортизол, който също помага за разграждането на хранителните вещества, върховете и калориите се изгарят по-рано. Това е и един от най-будните периоди, в който случай си струва да повторите урока, да научите език или да вземете тест.
7-9 часа: Малко движение
В този случай си струва да приемате витамини, защото това е най-доброто използване през този период. Също така си струва да включите упражнение, което развива издръжливост между 7 сутринта и 9 сутринта: по-ниската телесна температура е идеална за тази задача. Обаче упражненията не трябва да се преувеличават сутрин, тъй като кръвното налягане може да бъде по-високо сутрин и сутрин, което натоварва сърцето повече, увеличавайки риска от инсулт например.
9-12 ч.: Работа и задачи, изискващи кратка концентрация
Периодът от 9 до обяд е идеален за изпълнение и учене на задачи, които изискват бърза, кратка концентрация, свързана главно с числа.